moodboard/Getty Images Declutter Your Life er et månedslangt initiativ til at hjælpe dig med at håndtere stress og øge dit helbred ved at lære principperne om at forvise rod og genoprette en følelse af orden i din verden.
I fire år, da min angst var på sit højeste, lod jeg mit hus forvandle sig fra et pletfrit tilbagetog til en labyrint af skrammel. Det skete langsomt: Først begyndte tæpperne at blive snavsede og posten blev stablet op på køkkenbordet. Køleskabet akkumulerede mad, inklusive udgåede varer, der skulle have været smidt for uger (måneder?) Siden. Indkøbsposer foretede gulvet i evigheder, indtil jeg fik energi til at lægge indkøb væk. Tøj samlet sig på soveværelsesgulvet i flere måneder.
Det var ikke ligefrem, at jeg var ligeglad, men jeg følte mig begravet af det daglige ansvar-bare at forsøge at jonglere med arbejde, et socialt liv og andre grundlæggende opgaver virkede som en kamp. Jeg vidste, at rodet i mit hjem byggede, men jeg kunne fysisk ikke få mig selv til at gøre noget ved det.
Nu og da ville jeg have en 'udrensningsdag', da jeg ville nå et bristepunkt og føle mig tvunget til at handle. Jeg ville samle så meget tøj, jeg kunne, og gå til genbrugsbutikker, der drives af Goodwill, Platons skab eller Habitat for Humanity. Jeg lavede en aftale med mig selv: Hvis jeg donerede en masse af mine ting, kunne jeg få en ny lille ting fra den samme genbrugsbutik. Det gjorde decluttering til en spændende opgave frem for en forpligtelse, og det var terapeutisk. Men det var ikke nok.
'Tingene' sneg sig altid ind igen, og jeg følte mig fanget i en gentagende cyklus af akkumulerende genstande, druknede i rod og rensede. Jeg var mere ængstelig og deprimeret som altid, indtil jeg en dag besluttede, at jeg havde fået nok. (Klar til at få styr på dit hjem? Her er en professionel arrangørs bedste tips til kunder.)
Jeg ville ikke skamme mig over mit hus eller min bo -situation. Jeg ville komme hjem og slappe af i stedet for at føle mig endnu mere stresset. Så jeg besluttede at få mit liv i orden: Jeg begyndte at føre en journal, en planlægger og flere kalendere. Jeg erstattede min vane med at samle genstande med en vane at kontrollere kalendere og registrere noter om mine aktiviteter. Samtidig rakte jeg ud til en gruppe venner og bad dem om at stille mig til ansvar. De ville fortælle mig, hvis mit sted begyndte at komme ud af kontrol og nudde mig til at gøre noget ved det. Og hvis jeg tænkte på at købe noget nyt eller ikke kunne beslutte, om jeg skulle smide noget ud, ville jeg bede om feedback: Var mit instinkt udslæt eller rationelt?
Jeg er ikke perfekt, og jeg glider stadig ind i gamle vaner lejlighedsvis. Men hvis jeg finder mig selv vakle, prøver jeg ikke at blive besat af det. Jeg accepterer, at jeg er menneske, og fejl kan (og vil) begås, men så længe jeg bliver ved med at prøve, er det ok. Indkøbsposer ligger normalt ikke længere på mine gulve, men når de gør det, håndterer jeg rodet og går videre.
Koblingen mellem angst og rod
Min historie er blot et eksempel på, hvordan angst og rod ofte går hånd i hånd. Selvfølgelig er der ingen, der tyder på, at rod i sig selv kan få nogen til at udvikle en angstlidelse, og det bliver heller ikke en helbredelse at blive mere organiseret. Men forskning tyder på, at rod har en reel indvirkning på humøret.
En undersøgelse fra 2009, offentliggjort i Personlighed og socialpsykologisk bulletin , konkluderede, at rod nogle gange oversættes til en husejer føler sig mere deprimeret, især hvis besøgende kommenterer rodet. Anden forskning, offentliggjort i 2011 i Journal of Neuroscience, fandt ud af, at rod ofte betyder, at der er for mange stimuli i dit miljø, hvilket igen gør det svært at fokusere .
Dennis Greenberger, ph.d., medforfatter af Mind Over Mood og direktør for angst- og depressioncentret i Newport Beach, Californien, påpeger hurtigt, at det ikke er selve rodet, der er så skadeligt; det er sådan du reagerer på det.
'En person, der går ind i et rodet og rodet kontor og tænker:' Jeg ved stort set, hvor alt er, og jeg glæder mig til at udføre meningsfuldt arbejde, jeg nyder ', har ikke rigtig et problem,' siger Greenberger. En person, der træder ind i det samme rum og begynder at bekymre sig om at finde det, de har brug for, eller besat af, hvad andre måske synes om rodet, har sandsynligvis brug for hjælp.
Gail Steketee, ph.d., professor og dekan emeritus ved Boston University School of Social Work, siger, at det ikke er usædvanligt at finde rod overvældende, og det er da angsten sparker ind. 'Folk tænker:' Hvordan skal jeg rydde op i det her? Hvor starter jeg? Hvad hvis jeg ikke kan beslutte, hvad jeg skal give slip på? Hvor skal jeg placere ting, jeg ikke vil? ' Og ved og ved.
10 stille signaler, du er alt for stresset:
Afhjælpning af rod - og den tilhørende angst
Okay, så du har fastslået, at rod er dårligt for dit mentale helbred: Hvad nu?
At komme i gang er den sværeste del. EN Rubbermaid undersøgelse udført af Russell Research i 2011 rapporterede, at 91% af deltagerne er så stressede, ængstelige og overvældede, når deres hjem er rodet, at de ikke engang ved, hvor de skal begynde med hjemmearrangementet. (Psst! Kom i gang med disse livsændrende organisationsprodukter.)
Det handler ikke udelukkende om mangel på viden om organisation; følelser spiller også en stærk rolle. Der er ofte angst for at slippe genstande - som magisk tænkning, at så snart du kasserer det, får du brug for det; frygt for at begå en stor fejl ved at give slip på noget, der faktisk er værdifuldt, men du er ikke klar over det; eller frygt for at være spild, siger Steketee.
Den gode nyhed er, at du ikke behøver at lade den frygt lamme dig. Nogle måder at bekæmpe rodet på trods af din angst:
Tænk på, hvordan rod præcist skader dig.
Du tror måske allerede, at rod er 'dårlig', men Steketee foreslår at tage lidt tid til at overveje, hvordan det specifikt forstyrrer dine topmål. Hvad bekymrer du dig mest om: At have venner over? Kan du invitere børnebørn til at lege i stuen? Har du et dejligt soveværelse at nyde at læse i? Uanset hvad det er, skal du bruge det som motivation til at få din handling til at fungere og fokusere din indledende decluttering -indsats på de zoner, der ville have størst indflydelse på dit liv.
Bliv forberedt.
Der er ingen skam i at bede om lidt hjælp; faktisk er det anbefalede . Hvis du ikke har budget (eller lyst) til at arbejde med en professionel arrangør en-til-en, skal du i det mindste læse en bog. Du vil måske tjekke ud Den livsændrende magi ved at rydde op af Marie Kondo, Ting og sager af Randy O. Frost og Gail Steketee, eller Mind Over Mood af Dennis Greenberger.
Start småt.
Tag en dyb indånding og minde dig selv om, at det er normalt at føle, at du står over for en umulig opgave. Prøv ikke at rydde op i alt på en gang, men begynd at tage nogle baby -trin, der får dig til at handle. Vælg et rodet, men relativt lille område - måske er det dit køleskab eller dit skoskab - og tackl det først.
Hvis du føler dig ængstelig, mens du er midt i decluttering, skal du prøve at gøre det i korte perioder, uanset om det er 15 minutter en gang om ugen eller hvad der passer til din tidsplan. Du bør langsomt kunne udvide varigheden af dine oprydningssessioner over tid, siger Greenberger.
