Flat Belly Diet Foods, der reducerer mavefedt

Hvis du ikke har tabt dig i midten, er her nogle gode nyheder! De vigtigste ingredienser i Flat Belly Diet ( Lær mere om Flat Belly Diet ) —'MUFA'er (enkeltumættet fedtsyre-et sundt fedt!) Har magten til virkelig at ændre din krop og specifikt målrette mod svært at tabe mavefedt. Kombiner disse fabelagtige MUFA-fødevarer med en kostplan med reduceret kalorieindhold, og du vil slanke dig, hvor du vil-din mave. Her, 10 mavefedtkæmpende superstjerner .

MUFA'erne og E -vitamin i mandler arbejder sammen for at reducere kolesterol. Mandler er også en god kilde til vegetabilsk protein og fiber.

Spisetip: Drys 2 spsk mandler over fedtfattig usødet yoghurt og bær til et energigivende morgenmåltid.

Flat Belly Diet Opskrift: Almond-Crusted Chicken

Avocado, en stor kilde til hjertesund MUFA, indeholder mere af det kolesterol-smadrende beta-sitosterol end nogen anden frugt.

Spisetip: Mos en 1/4-kop Hass-avocado med limesaft, salt og peber og server med bagte chips eller rå grøntsager.

Flat Belly Diet Opskrift: Kylling med Citrus-Avocado Salsa

Chokolade eller mere specifikt kakaopulver fremstillet af formalet, affedtet kakaobønner, indeholder forbindelser, der har potentiale til at beskytte mod hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og diabetes.

Spisetip : Smelt 1/4-kop mørk eller halv-sød chokolade. Dryp friske jordbær over til en mave-udfladende dessert.

Se flere opskrifter på Flat Belly Diet -chokolade

Hørfrøolie er den bedste plantekilde for omega-3 fedtsyrer og hjælper med at reducere systemisk betændelse, som forskere mener kan føre til hjertesygdomme, kræft og Alzheimers sygdom.

Spisetip: Rør 1 spsk i en smoothie som en sund eftermiddagssnack.

Se 10 Flat Belly Diet smoothie opskrifter.

Tilføjelse af nødder og frø til din kost kan give hjerte-sundhedsmæssige fordele. Macadamianødder indeholder også fibre, der hjælper med fordøjelsen.

Spisetip: Knus 2 spsk macadamianødder. Dyp en 3-ounce portion kyllingebryst eller 4 ounce stykke fisk i fedtfattig mælk, og tryk derefter på nødderne for at klæbe. Bages ved 350 grader F i 10-20 minutter eller indtil færdig.

Flat Belly Diet Opskrift: Grønne bønner og Macadamia -nødder

En portion jordnøddesmør indeholder antioxidanten E-vitamin, magnesium, knogleopbygning, muskelvenligt kalium og immunforstærkende vitamin B6.

Spisetip: Smid en halv kop fuldkornsnudler med 3 oz kogte rejer, hakket spidskål og 1/4 kop skåret rød paprika. Dress med en blanding af 2 spsk jordnøddesmør, 2 spsk varmt vand og en knivspids knuste røde peberflager.

Flat Belly Diet Opskrift: Jordnøddesmør uden bager

Mere fra forebyggelse: 25 ting du kan gøre med jordnøddesmør

Olivenolie er den bedste rundt til madlavning og salater, fordi den hovedsagelig indeholder MUFA, som sænker 'dårligt' LDL -kolesterol uden at påvirke 'godt' HDL -kolesterol. Jo grønnere olie, jo flere antioxidanter, så gå efter ekstra jomfru.

Spisetip: Basilikumpesto og soltørret tomatpuré er også gode kilder til olivenolie.

Flat Belly Diet Opskrift: Laks og Penne Pasta

Pistacienødder indeholder lutein og zeaxanthin, to carotenoider, der hjælper med at beskytte mod aldersrelateret makuladegeneration.

Spisetip: Rør 2 spsk ristede pistacienødder i & frac12; kop skummet ricottaost med 2 tsk honning og 2 spsk halvsød chokoladechips til en sød snack.

Pistacienødder i ristede roer 'Carpaccio' salat

Solsikkefrø er fyldt med B -vitaminer, som spiller en vigtig rolle i beskyttelsen mod betændelse - og de er en glimrende kilde til vitamin E. Solsikkefrø er også gode til at dæmpe sult.

Spisetip: Drys 2 spiseskefulde ristede solsikkefrø i din salat.

Ligesom fisk og skaldyr og hørfrø indeholder valnødder omega-3 fedtsyrer, som hjælper med at beskytte dit hjerte og bevare hjernens sundhed. Hvis du er vild med valnødder, så prøv denne nemme snack: Bland 1/2 kop (4 oz) dåse ananas i 1/2 kop hytteost. Drys med 2 spiseskefulde valnødder for kun 325 kalorier.

Spisetip: Tilføj en MUFA til din yndlingssalat ved at tilføje 2 spiseskefulde ristede valnødder.

Kom i gang med Flat Belly Diet i dag!