Disse 3 kosttilskud bør være i dit wellness-arsenal

Et kig på multivitaminer, fordøjelsesenzymer og magnesiumglycinat.

Vitaminer og mineraler gør meget for os, lige fra at fungere som strukturelle byggesten i organvæv til at hjælpe med kemiske reaktioner, der holder os i live. Nogle fungerer endda som antioxidanter, som spiller en vigtig rolle i at holde cellerne sunde ved at neutralisere frie radikaler - stoffer, der kan forårsage celleskade.

Og efterhånden som vi bliver ældre, bliver det stadig vigtigere at sikre, at vi får alle de næringsstoffer, vi har brug for. 'Når du bliver ældre, vil virkningerne af ernæringsmangler, der ikke kontrolleres, begynde at forværres, fordi celleomsætningen begynder at aftage,' siger Jenna Volpe, R.D.N., en holistisk og funktionel registreret diætist i Austin, Texas.

Selvom det er vigtigt at få næringsstoffer fra mad, kan kosttilskud hjælpe med at udfylde hullerne i din kost og hjælpe dig med at ældes bedre, især hvis du er kvinde. Her er tre til at overveje at tilføje til din daglige kur:

1. Multivitaminer

Som du måske kan gætte ud fra navnet, indeholder multivitaminer adskillige vigtige vitaminer og mineraler. De er ofte til stede i mængder, der opfylder eller overstiger den daglige anbefalede mængde for at opretholde optimal sundhed, så at tage en kan hjælpe visse kvinder med at forhindre ernæringsmæssige mangler, siger Volpe.

For eksempel, hvis du ikke spiser en afbalanceret kost, kan et multivitamin muligvis supplere de næringsstoffer, du mangler. Tilsvarende gør ikke kun sandsynligheden for ernæringsmæssige mangler stige som du bliver ældre (fordi mavesyrer er nedsat , som påvirker optagelsen af ​​næringsstoffer), noterer Volpe, men appetitten har også en tendens til at falde, hvilket gør, at du sandsynligvis kommer til kort med næringsstoffer, bare fordi du ikke spiser så meget.

Andre grunde til, at du måske betragter dig selv som en multivitaminkandidat, er, hvis du er vegetar eller veganer, eller har visse tilstande som osteoporose eller kompromitteret fordøjelse. 'Folk med disse tilstande er generelt mere tilbøjelige til at beskæftige sig med underliggende ernæringsmangler end dem uden dem,' siger Volpe.

Pure Encapsulations O.N.E. Multivitamin

Pure Encapsulations O.N.E. Multivitamin

Uanset hvad din grund til at tage et multivitamin kan være, bør du kigge efter en formel, der har en god blanding af de grundlæggende vitaminer og mineraler, såsom vitamin A, B, C, D og E, calcium og kalium, plus yderligere næringsstoffer som f.eks. CoQ10, som kan understøtte hjerne-, øje- og hjertesundhed. Designet i samarbejde med ernærings- og medicinske eksperter, Pure Encapsulations ^® EN. Multivitamin tjekker alle kasserne.

2. Fordøjelsesenzymer

Hvis du har svært ved at fordøje fedt, proteiner eller begge dele i maden, kan disse kosttilskud gavne dig. 'De er designet til at hjælpe folk med kompromitteret fordøjelse med at udtrække mere næring fra det, de spiser,' siger Volpe.

Sådan gør du: Fordøjelsesenzymer hjælper med at nedbryde fedtstoffer i kosten, som derefter hjælper kroppen med at absorbere og udnytte fedtopløselige vitaminer A, D, E og K. De kan også øge livskvaliteten - 'i mange tilfælde reducerer de sandsynligheden for at opleve uønskede madreaktioner og mavebesvær efter at have spist,” siger Volpe. Ikke alle har selvfølgelig brug for fordøjelsesenzymer, men hvis du har diarré, halsbrand eller sure opstød, gas, oppustethed og/eller uønskede madreaktioner som følsomhed eller intolerance, kan du være en god kandidat til denne slags kosttilskud.

Pure Encapsulations Digestive Enzymes Ultra

Pure Encapsulations Digestive Enzymes Ultra

Bemærk dog, at selvom der ikke er noget iboende skadeligt ved fordøjelsesenzymer, medmindre du er allergisk over for en bestemt ingrediens i tilskuddet, kan de forårsage forstoppelse hos nogle individer. Hvis det er tilfældet for dig, er du måske ikke den bedste kandidat.

Når du køber et fordøjelsesenzymtilskud, skal du kigge efter et produkt, der hjælper med fordøjelsen af ​​flere mål, som Pure Encapsulations Digestive Enzymes Ultra, som hjælper dig med at indtage mejeri, stivelse, fedt og mere.

3. Magnesiumglycinat

Magnesium spiller en vigtig rolle i adskillige kropsfunktioner. For det første er det afgørende for knoglesundheden - hele 50% til 60% af det mineral, der findes i din krop, er i dine knogler, ifølge National Institutes of Health . To andre fremtrædende blandt magnesiums mange roller i kroppen er dem i energiproduktion og blodtryksregulering, siger Volpe.

Når det kommer til at supplere magnesium, er der mange former. Dog én form kan være særligt let at absorbere er magnesiumglycinat, som er en kombination af mineralet magnesium og aminosyren glycin.

Pure Encapsulations Magnesium Glycinate

Pure Encapsulations Magnesium Glycinate

'Det har vist sig at være klinisk effektivt til at understøtte symptomer relateret til forstoppelse og muskelkramper,' siger Volpe.

Og mens magnesiumglycinat nogle gange kan være svært at finde i kosttilskud, Vitamin Shoppen tilbyder en Pure Encapsulations-formulering, der har den højeste dosis af rent magnesiumglycinat pr. kapsel blandt de førende professionelle mærker.

Kosttilskud er produkter beregnet til at supplere kosten. De er ikke medicin og er ikke beregnet til at behandle, diagnosticere, lindre, forebygge eller helbrede sygdomme. Vær forsigtig med at tage kosttilskud, hvis du er gravid eller ammer. Vær også forsigtig med at give kosttilskud til et barn, medmindre det anbefales af deres læge.

Karen Asp har specialiseret sig i fitness, sundhed, ernæring, kæledyr og rejser og bidrager til adskillige publikationer, herunder Better Homes & Gardens, Women's Health, Woman's Day, O, SELF, Eating Well og Forks Over Knives. Hun er også forfatter til Anti-Aging Hacks, en fitnessproff og en plantedrevet atlet, der har flere verdensrekorder i stavgang.