8 naturlige alternativer til Tylenol

Når du føler ondt, smerter eller feber, gør du sandsynligvis, hvad de fleste gør - når efter godt Tylenol. Men skal du?

For nylig har der været nogle ikke-så-gode nyheder om acetaminophen, hovedingrediensen i smertestillende. En nylig undersøgelse i JAMA Pædiatri fandt ud af, at indtagelse af acetaminophen under graviditeten kan øge risikoen for adfærdsproblemer og ADHD hos børn, dog med en lille margin. Andre undersøgelser har fundet en tilsyneladende underlig forbindelse: At tage smertestillende medicin reducerer din evne til empati og flatlines følelser . Og det er naturligvis veldokumenteret, at hvis du tager for meget acetaminophen - alt på én gang eller over en periode på dage - kan det skade leveren.

Nysgerrig efter alternativer til at smutte en smertestillende medicin? Tal med din læge for at finde ud af, om nogen af ​​disse naturlige smertestillende midler er sikre og passende for dig. (Leder du efter naturlige midler, der virkelig virker? Forebyggelse har smarte svar - få 2 GRATIS gaver, når du abonnerer i dag .)

'Inflammation går hånd i hånd med smerter, så hvis du kan blokere betændelsen, kan du reducere smerteresponsen,' siger John DeLuca, MD, DC, fra Balancere sundheds- og wellnesscentre i Palm Beach Gardens, Florida. Gurkemeje, som du nok bedst kender som krydderiet, der giver karry sin karakteristiske gule farve, er en fantastisk antiinflammatorisk, siger han. Curcumin, den aktive ingrediens i gurkemeje, er ansvarlig for krydderiets smertebekæmpende evner; det virker ved at behandle eller blokere en række forskellige veje, der fører til betændelse. En undersøgelse i Journal of Alternative and Complementary Medicine rapporterede, at gurkemeje fungerede lige så godt som ibuprofen til at reducere slidgigtssmerter og en lille undersøgelse udgivet i 2012 fandt, at curcumin reducerede ledsmerter hos patienter med leddegigt bedre end et ikke-steroidalt antiinflammatorisk lægemiddel (NSAID), der almindeligvis bruges til tilstanden.

Du kan finde gurkemeje i krydderigangen i din lokale købmand. 'At inkludere gurkemeje i din mad, når du laver mad, er en god måde at få basislinjens fordele på, at gøre din krop generelt mere antiinflammatorisk,' siger Joshua Levitt, ND, ejer og medicinsk direktør hos Hele sundheden , en naturlig familiemedicinsk praksis i Hamden, Connecticut. Gurkemeje fungerer godt i karry, supper, risretter, smoothies og te og på grøntsager. Det fås også som supplement, men høje doser eller langvarig overdreven brug af gurkemeje kan forårsage fordøjelsesbesvær, kvalme eller diarré. Og mennesker med galdeblæresygdom bør ikke bruge gurkemeje som kosttilskud, fordi det kan forværre tilstanden. (Prøv denne gurkemejesmoothie med hjemmelavet hampemælk.)

Ingefær er bedst kendt for sine fordøjelseseffekter, nemlig dets evne til at lindre mavebesvær og reducere kvalme. Undersøgelser viser imidlertid, at det også kan hjælpe lindre menstruationssmerter , migræne hovedpine , slidgigt , og rheumatoid arthritis . I en undersøgelse offentliggjort i Journal of Pain , indtagelse af daglig ingefær reducerede træningsfremkaldte smerter med 25%. Den anbefalede dosis for frisk eller pulveriseret ingefær er en teskefuld om dagen, siger DeLuca.

Fed olie AS Food Studio/Shutterstock

'For at lette din tandpine skal du lægge en eller to dråber fed olie på en vatrondel og anvende den på det smertefulde tand- eller tandkødsområde i 10 minutter op til flere gange dagligt,' siger Skye McKennon, PharmD, adjunkt ved University of Utah College of Pharmacy og skaber af abetterwaywellness.com . TIL undersøgelse offentliggjort i Journal of Tandpleje tyder på, at fed olie kan fungere lige så godt som benzocain, den aktive ingrediens i de mest populære håndkøbs- og tandkødssmerter. Du kan købe den æteriske olie i de fleste naturlige fødevarebutikker, eller du kan lave din egen ved hjælp af friske nelliker.

Husk dog, at fed olie, ligesom andre tand analgetika, er en midlertidig løsning. Hvis du har hyppig tandpine, er det bedst at planlægge en tid hos en tandlæge. En anden advarsel: Fed olie indeholder et kemikalie, der synes at bremse blodpropper. Personer med blødningsforstyrrelser bør undgå det.

Capsaicin, den ingrediens, der er ansvarlig for den forstærkede varme, du føler, når du bider i en krydret peber, 'virker ved at reducere niveauerne af stof P, som er et smertesignalkemikalie, der fortæller din hjerne, at kroppen er skadet,' siger DeLuca. Capsaicin fås som et oralt supplement og i topiske behandlinger, men ifølge DeLuca ser det ud til, at den lokale anvendelse er mere effektiv. ' Topisk capsaicin kommer i forskellige doser og skal bruges tre eller fire gange om dagen, siger han.

Du spekulerer måske på, om det bare kan hjælpe at spise varm peberfrugt. Det er ikke bevist, men det er muligt. 'Jeg ville ikke bruge det som en behandling, hvis du har en forstuvet ankel [eller en anden skade, der kræver øjeblikkelig lindring], men hvis du inkluderer peberfrugter i din kost, får du generelt mindre betændelse,' siger Levitt. (Spise peberfrugt kan også sænke din dødelighed.)

Vand Mariana M/Shutterstock

Dehydrering kan forårsage hovedpine, så hvis din noggin banker, kan et højt glas H2O hjælpe. Og hvis du har at gøre med præmenstruelle smerter, er det en anden tid at få guzzling. 'Drikkevand, varmt eller varmt, hjælper med at slappe af livmodermusklerne, hvilket kan reducere menstruationssmerter,' siger Sherry Ross, MD, en ob-gyn ved Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Californien. 'Dine væv, dine muskler og alle dine celler er afhængige af hydrering for passende funktion, så det er virkelig vigtigt at forblive tilstrækkeligt hydreret,' siger Levitt. Men at vide, hvor meget vand du har brug for, kan være lidt svært. Tommelfingerreglen er at drikke otte 8 ounce glas om dagen. Kravene til væske kan dog variere afhængigt af din alder og aktivitetsniveau, så selvom du får 64 ounces hver dag, kan du stadig være dehydreret. I stedet for at sigte efter et bestemt nummer, anbefaler Levitt at være opmærksom på din krop - som at lægge mærke til, om du er tørstig, eller hvis din urin er mørk eller lugter stærkt. Opbevar en genopfyldelig vandflaske på dit skrivebord eller i din taske og drik hele dagen. Og spis vandrige fødevarer som vandmelon, jordbær, cantaloupe, agurker og salat.

Og at drikke det er ikke den eneste måde at udnytte vandets kraft på. Koldtvandsterapi (ved hjælp af en ispose) kan dæmpe de ømme eller smertefulde områder af din krop og derved reducere smerter. Varmt vand, i form af et brusebad eller blød, et sitz -bad eller en fugtig varmepude, forbedrer blodgennemstrømningen og reducerer muskelspændinger. Og hvis du har feber, bør et bad i lunkent (ikke koldt) vand hjælpe med at sænke din temperatur.

At have hår-tynde nåle indsat i din hud kan ikke lyde som meget sjovt, hvis du allerede har ondt, men det kan få dig til at føle dig bedre. EN undersøgelse udgivet i JAMA intern medicin rapporterede, at akupunktur kan hjælpe med at lindre hovedpine, skuldersmerter, nakke- og rygsmerter og slidgigt. (Her er hvad der sker med din krop på akupunktur.)

Træning er sandsynligvis en af ​​de sidste ting, du vil gøre, når du har ondt. Men 'der er ingen tvivl om, at for dine typiske smerter, selv dem fra gigt, er bevægelse medicin,' siger Levitt, da det stimulerer blodgennemstrømning og ledvæsker, som smører leddene. En god konditionstræning øger også endorfiner, din krops egne smertestillende midler, og det frigiver serotonin, kroppens 'feel-good' hormoner. Alt dette betyder, at du måske føler dig lidt mindre øm, når du er færdig med at svede.

Nu er der selvfølgelig nogle smerter, der betyder, at du ikke bør træne (eller i hvert fald ikke den specifikke del af kroppen). For eksempel, hvis din smerte skyldes et revet ledbånd, brudt sener eller brud, er det bedre at hvile det skadede område. Når du træner for at lindre smerter, skal du ikke gå for langt. 'Hvis du kun kan bevæge dig lidt, skal du flytte lidt,' siger Levitt. 'Hvis du kan bevæge dig lidt mere, skal du flytte lidt mere.' Kontakt altid din læge, inden du starter et nyt træningsprogram. (Prøv disse træningsprogrammer for kroniske smerter.)

Som om du virkelig har brug for en undskyldning for at planlægge en nedbrydning, har massage vist sig at reducere smerter i ryggen. EN undersøgelse offentliggjort i Annals of Internal Medicine der blev udført på mennesker med kroniske lændesmerter, fandt ud af, at dem, der fik en ugentlig massage, havde mindre smerter efter 10 uger end deltagere, der ikke gjorde det. (Prøv denne DIY -massage mod nakkesmerter.) Undersøgelser viser også, at massage kan hjælpe med at lette hovedpine og slidgigt . Da massage derudover frigiver endorfiner, er det ganske muligt, at det kan hjælpe med at lindre en række andre smerter.