5 grunde til, at dine kalve er hævede

Uanset om det er en dampende skål af udon, sprøde chips og guac, eller a saftig burger , nogle gange er der ikke noget mere tilfredsstillende end at få din salt mad fix . Men hengiver sig natriumtunge måltider kan tage en vejafgift på din vægt, og hvordan dit tøj sidder. 'Når du spiser salt, trækker det væske ud af dine arterier, vener og kapillærer og sender det ind i dit væv, hvilket får dig til at beholde vand,' siger Adrienne Youdim, MD , forfatter til Klinikerens vejledning til behandling af fedme .

Som et resultat kan du mærke hævelse i dine hænder, fingre, ansigt og mave. Men det er i sidste ende dine underben, der bærer størstedelen af ​​vandets vægt. 'Tyngdekraften trækker den tilbageholdte væske nedad, så den samler sig i dine fødder, ankler og kalve,' siger Youdim.

Hvis du bemærker, at dine stilke hæver, kan udløseren være lige så tydelig som en tømmermænd i sojasovs. Men andre gange er subtilere vaner skylden. Vi nedbryder årsagerne til, at dine kalve blinker ud og hvad skal man gøre om det.

Denne historie blev oprindeligt udgivet af vores partnere på WomensHealthMag.com .

Jo oftere du spiser ude i stedet for at lave mad derhjemme, jo mere sandsynligt er det at du puster op, siger Youdim. 'Det gennemsnitlige restaurantmåltid indeholder cirka 2.300 mg natrium, siger hun. Det svarer til FDA's anbefalede daglige grænse - om en teskefuld bordsalt - i et enkelt måltid. Yikes!

Du stoler på forarbejdede fødevarer. Shutterstock

Den gennemsnitlige amerikaner indtager 3.400 mg natrium om dagen, og mere end 75% af natrium i vores kost kommer fra Forarbejdede fødevarer , ifølge American Heart Association . Så hvis du ikke drysser ekstra bordsalt på din mad, er chancerne for, at natrium gemmer sig i de forarbejdede fødevarer, du spiser hver dag, herunder tilsyneladende sund mad som f.eks. salatdressing og dåse suppe , siger Youdim.

Start for at forhindre saltoverbelastning laver dine egne salatdressinger og supper fra bunden for at kontrollere, hvor meget salt du spiser. Du kan også tage et kig på ernæringsetiketterne på dine fødevarer, der skal pakkes, for at finde dem med 650 mg salt eller mere og fjerne dem fra din kost, siger Youdim.

'Jo mere statisk du er, jo mere væske samler sig i dine ben,' siger Youdim. 'Mennesker med stillesiddende skrivebordsjob bør indstille en timer til at strække og gå rundt hver time eller to for at forbedre blodgennemstrømningen.' Og husk at holde regelmæssige pauser, hvis du er på en lang biltur.

Hvis dit daglige job ikke tillader dig at slå en squat, kan det også føre til væskeophobning syd for grænsen.

Youdim foreslår at smide et par kompressionsstrømper på for at hjælpe dit kredsløbssystem med at skubbe blod tilbage i din krop. En anden nem måde at slå benopblæsning på er ved periodisk at hæve dine tootsies lige lidt, f.eks. Ved at placere en skammel under dit skrivebord på arbejde, siger hun.

Bortset fra det faktum, at du er proppet ind i en smalt sæde og ikke bevæger sig meget rundt, 'ændringer i kabintrykket kan skubbe mere væske fra dine arterier og vener ind i dit væv,' siger Youdim. Din angrebsplan: Slentre op og ned ad gangen, når du kan. Jo mere du bevæger dig, jo hurtigere vil dit hjerte pumpe, og jo hårdere vil dit vaskulære system og dine benmuskler trække sig sammen.

Hævede stilke kan også være et symptom på en mere alvorlig tilstand kaldet dyb venetrombose. Dette er dannelsen af ​​en blodprop i en af ​​din krops dybe vener, siger Youdim. Hvis blodproppen løsner sig, kan det blokere blodgennemstrømningen til dine lunger, hvilket kan resultere i en potentielt dødelig lungeemboli. 'Normalt resulterer dette i asymmetrisk hævelse af benene, men ikke altid,' siger hun. Sidder for meget , nylige operationer, rygning , og visse lægemidler, som prævention, kan sætte dig i fare for en blodprop.

Et andet medicinsk problem, der kan forårsage hævede ben, er hjerte sygdom . Når dit hjertes pumpemekanisme ikke fungerer 100%, får det væske til at samle sig i dine ben. 'Hos mennesker med kredsløbsproblemer er venerne ikke så elastiske, som de burde være, så de pumper ikke blod tilbage hurtigt til hjertet hurtigt,' siger Youdim.

Hvis du tror, ​​du måske har et af disse medicinske problemer, skal du kontakte din læge for at få en diagnose og behandling.