Hvad er Noom Diet? Hvordan den populære app kan føre til langvarigt vægttab

Find Ud Af Dit Antal Engel

noom vægtvagter

Hemmeligheden bag at tabe kropsvægt og holde det væk for altid? Oprettelse af sunde vaner, du faktisk nyder og som du altid kan holde dig til. Lettere sagt end gjort, selvfølgelig.



Noom er den seneste virksomhed, der ønsker at ændre det. Vægttab-appen og den personlige måltidsplanlægningstjeneste blæste op, da tredje mest googlede kost sidste år . Med mere end 45 millioner dedikerede brugere på verdensplan har Noom -appen til formål at hjælpe mennesker med at skabe bæredygtige vaner, så de kan tabe sig i et realistisk tempo og opretholde en sund livsstil på lang sigt.



Noom-brugere siger, at det hjælper dem med endelig at nå deres sundheds- og vægttabsmål. 'Jeg bevæger mig mere og træffer bedre madvalg ... Jeg føler, at jeg sletter 30+ års dårlige vaner lidt hver dag,' skrev en bruger. En anden, der hævdede, at hun tabte 50 pund i løbet af et år på planen, sagde: 'Noom hjalp mig med at klare så mange af mine livsproblemer, hvor jeg sad fast! Jeg ramte mit mål og blev ved. Jeg følte, at tempoet var perfekt. ' Ikke alle anmeldelser er dog lige så flotte - rul gennem brugeranmeldelserne, og du finder flere klager over tekniske problemer, kommunikation med trænere og priser.

Apropos priser, Noom er ikke billig. Med et månedligt gebyr på mindst $ 45 (sammenlignet med en rækkevidde mellem $ 13 og $ 50 pr. måned for WW, afhængigt af funktioner og coaching), er det prisen værd? Her er hvad du bør vide om dets fordele og ulemper, før du forpligter dig.

Hvad er Noom, præcis?

I modsætning til nogle andre trendy kostvaner, der fjerner hele kategorier af mad, som f.eks keto, paleo, eller Hele 30, eller programmer, der kræver køb af færdigpakkede måltider, som f.eks håbede Jenny Craig og Nutrisystem, Noom er en plan, der lærer dig, hvordan du træffer smarte valg om ægte mad uden at mærke noget som tabu. Dens nærmeste konkurrent (og indlysende forbillede) er WW , som har eksisteret siden 1960'erne under navnet Vægt overvågere .



Med både WW og Noom sigter du efter at foretage bæredygtige, livslange ændringer i din relation til mad. Begge programmer giver spillerum mulighed for at inkludere små portioner af dine foretrukne aflad og tildele værdier til fødevarer baseret på deres ernæringsprofil (WW bruger point ; Noom bruger farver). Et par forskelle: Noom beder dig om at tælle kalorier, hvilket ikke er påkrævet på WW, og Noom beder dig om at veje hver dag, mens WW opfordrer til at træde på vægten en gang om ugen.

Nogle af Noom -appens grundlæggende funktioner er gratis tilgængelige, f.eks. At logge dine måltider, tælle dine trin og spore dit vægttab. (De har også en 14-dages prøveperiode som du kan annullere gratis på et hvilket som helst tidspunkt i løbet af de to uger-selvom flere korrekturlæsere klagede over, at du ikke får prøvet nogle af funktionerne, før det er for sent at annullere.) I den forstand er Noom som mange Andet apps til vægttab , synes godt om MyFitnessPal eller den Vægt overvågere app.



Men ud over de fysiske aspekter ved vægttab fokuserer programmet også på, hvordan man kan overvinde de psykologiske forhindringer gennem et engageret fællesskab og en-til-en coaching.

Tekst, ansigtsudtryk, produkt, teknologi, elektronisk apparat, smil, selfie, kommunikationsenhed, skrifttype, gadget, NOOM

Det er her de betalte kurser kommer ind - og hvor Noom virkelig skiller sig ud. De tilbyder i øjeblikket et sundt vægtprogram, et diabetesforebyggelsesprogram og forhindringsprogram til forhøjet blodtryk. Disse er ikke billige: Det sunde vægtprogram (Nooms mest populære kursus) vil koste dig op til $ 50 pr.Måned, afhængigt af hvor mange måneder du forpligter dig til på forhånd.

Dette giver dig adgang til en personlig coach i åbningstiden, der guider dig gennem processen og giver personlig feedback på dine valg af mad, så du kan træffe mere informerede måltidsvalg i fremtiden (selvom det ifølge mange brugeranmeldelser er kan tage trænere flere dage at besvare dine spørgsmål).

Nooms sundhedstrænere (eller målspecialister) ikke er registrerede diætister eller certificerede undervisere - de er frivillige med baggrund inden for områder som psykologi, socialt arbejde, ernæring og motionsfysiologi, der er blevet uddannet og godkendt af Internationalt konsortium for sundheds- og wellnesscoaching .

Udover personlig coaching får du også adgang til daglige artikler og andet interaktivt indhold, en tilpasset kostplan (som er skabt af registrerede diætister og ernæringseksperter), træningsplaner og en støttegruppe af jævnaldrende med de samme mål.

Se på Instagram

OK, jeg vil prøve appen. Hvad nu?

Når du downloader Noom første gang, besvarer du et kort spørgeskema om dine nuværende sundheds- og livsstilsvaner og beskriver dine fitnessmål sammen med din ideelle vægt. Derefter giver Noom dig små opgaver og udfordringer. På en typisk dag kan Noom bede dig om at logge din vægt, læse en positiv artikel, vurdere din motivation og prøve en ny grøntsag.

Du registrerer dine træninger og måltider, og for at gøre tingene super enkle er madvarerne alle farvekodet fra grønt til gult til rødt, hvilket angiver deres kalorietæthed. Det er ret intuitivt, men grønne fødevarer omfatter frugt, grøntsager og fuldkorn; gule fødevarer omfatter kød, stivelse og fedtfattige mejeriprodukter; og røde fødevarer inkluderer pizza, chokolade, smør, alkohol og mere.

Der er ingen 'gode' og 'dårlige' fødevarer, bare fødevarer, vi helst vil have for at opfylde vores mål, og Noom nærmer sig dette fra en lignende takt, siger Scott Keatley, R.D., fra Keatley medicinsk ernæringsterapi . At være i stand til at lære at træffe gode beslutninger uden at have et madmærke foran dig er en meget nyttig færdighed, især for folk, der finder sig selv at spise ude ofte eller få serveret mad.

I modsætning til andre kostvaner, der forbyder hele fødevaregrupper , Noom beder dig ikke om at afskære noget helt. I stedet handler det om mådehold og portionskontrol. Når du logger dine måltider, vil Noom også tilbyde feedback og forslag til dit næste måltid. Vigtigst af alt, tag ikke denne måde at spise til ekstremer, lyder deres hjemmeside. Dette er ikke en diæt. Det er en livsstil.

Plus, at gøre fødevarer tabu giver faktisk maden magt over dig, siger Keatley. Det er som om, vi ikke kan kontrollere os selv, hvis vi spiser disse fødevarer, så vi skal holde dem ude af syne, siger han. Men reel kontrol og magt er at kunne inkludere alt i vores kost og stadig opfylde vores mål.

Kan Noom hjælpe dig med at tabe bæredygtigt?

Det utallige før og efter billeder på tværs af sociale medier er imponerende, og det er klart, at nogle mennesker taber pund - men er der nogen videnskab bag Noom?

En undersøgelse om Noom var udgivet i 2016 , men det var i en open-access journal (hvilket betyder, at det ikke gennemgik en streng peer review), og det er uklart, om Noom muligvis har finansieret undersøgelsen. Når det er sagt, så forskere på en masse af deltagerne - 35.921, for at være helt præcise - der regelmæssigt brugte Noom mellem oktober 2012 og april 2014 - og næsten 80% af dem tabte sig, mens de brugte appen.

Se på Instagram

Alle er forskellige, men brug af en app kan helt sikkert hjælpe folk med at tabe sig, hovedsageligt på grund af den sporing, der gør dig ansvarlig for dine daglige vaner, siger Julie Upton, MS, R.D., medstifter af ernæringswebsted Appetit for sundhed .

Og i modsætning til så mange kostvaner, der tilbyder en hurtig løsning til vægttab, indeholder Nooms tilgang læring sunde vaner, der kan hjælpe dig med at holde kiloene på lang sigt, hvis du holder det. Når først vaner tager fat, bliver de anden natur, så det er lettere at holde fast ved dem, siger Upton.

Er der nogen ulemper ved Noom?

Et vigtigt salgsargument for Noom er den adgang, det giver dig til en sundhedstræner og madplaner designet af en registreret diætist. I teorien ville en app, der kan tilbyde disse tjenester, være et kæmpe plus for alle, der ikke har adgang til en registreret diætist, siger Karen Ansel, MS, R.D.N., forfatter til Healing Superfoods mod anti-aging . Jeg siger 'i teorien' af to grunde: Intet kan erstatte individuelle rådgivningssessioner med en højtuddannet ernæringspersonale. Derudover er det uklart, hvor effektive Nooms tjenester egentlig er.

Selvom der er mange positive anmeldelser af appen derude, er der masser af andre mennesker i App Store, der siger, at de fandt appen manglende og hit-or-miss.

Hver persons oplevelse er lidt anderledes, men nogle mennesker er ikke fans af minimumsbetalingen på 45 dollar om måneden, især da andre sundhedsapps også giver dig mulighed for at spore, hvad du spiser gratis. Andre er ikke imponeret over driftstimerne, da du skal betale ekstra for support efter timer.

DOWNLOAD PÅ IOS DOWNLOAD PÅ ANDROID

Konklusionen: Nooms tilgang er sikker, informationsdrevet og holistisk, og hvis du holder dig til de råd og madplaner, du får, vil du sandsynligvis tabe dig over tid.

Det månedlige gebyr vil helt sikkert være en afbrydelse for nogle mennesker, men hvis du har kæmpet for at se resultater fra din nuværende kost og fitness-rutine og ikke har ressourcer til personlig rådgivning, kan Noom være et forsøg værd.

Men hvis du prøver det, og du opdager, at du føler dig besat af appen, og den begynder at påvirke dit arbejde, livsstil og forhold, er det tid til at stoppe. Det er et tegn på, at du har taget det for langt, siger Upton.


Støtte fra læsere som dig hjælper os med at gøre vores bedste arbejde. Gå her at abonnere på Forebyggelse og få 12 GRATIS gaver. Og tilmeld dig vores GRATIS nyhedsbrev her til daglig rådgivning om sundhed, ernæring og fitness.