Hunny Alrohaif/Flickr Første gang jeg ramlede på grænsen til dehydrering var på en midt juli-dag i South Carolina på ferie. Jeg rullede rulleskøjter (ja, rulleskøjter, ikke døm) i det kvarter, jeg besøgte - bare sejlede rundt, intet vanvittigt, så jeg havde ikke noget vand med. Omkring en time inde følte jeg mig pludselig svimmel. Synes godt om Jeg er ikke sikker på, at jeg skulle køre med rulleskøjter svimmel. Jeg satte mig under et træ i skyggen i 15 minutter, fik mine lejer og rullede meget let hjem for at nyde et langt stykke AC og sød te. Jeg har siden haft nogle skræmmende episoder under mountainbike racer og århundreder, men faktum er, at du ikke behøver at presse hårdt eller gå længe for at bukke under for dehydrering.
'Det er normalt at opleve mild dehydrering under træning,' siger Rob Pickels, fysiologidirektør ved CU Sports Medicine and Performance Center i Boulder, CO - især hvis du er i varmen og sveder. 'Langvarig moderat dehydrering eller alvorlig dehydrering kan imidlertid være skadeligt for dit helbred; især din nyrefunktion. Det ved vi alle hvornår vi er tørstige eller vores mund er tør, det er et godt tidspunkt at tage en drink, 'siger han. Men der er mindre tydelige tegn på, at du er godt på vej til alvorlig dehydrering. Her er hvad Pickels advarer om at se efter.
Stigende hjerteslag. Vi ved hjerterytme går op med intensitet, og at det vil have tendens til at drive ved lang træning (især i varmen). Men hvis du ser hjertefrekvenser, der er 15 til 20 slag højere, end du ville forvente, kan det være, at dit hjerte kompenserer for reduceret blodvolumen (aka dehydrering) ved at slå hurtigere.
Svømmehoved. Du ved, hvordan dit hoved svømmer lidt, når du pludselig står fra en siddestilling ? Det kaldes postural hypotension, og det er resultatet af, at blod ikke når dit hoved hurtigt nok, når du skifter position takket være lavt blodvolumen. Hvis du begynder at føle, at når du træner, kan det være et tegn på dehydrering.
Hængende hud. Teknisk kaldet 'nedsat hudturgor', når huden på bagsiden af din hånd ikke springer tilbage fra at blive klemt, er hængende hud et tegn på, at du har brug for mere væske stat. 'Ved normal hydrering bør den klemte hud vende tilbage til normal i det væsentlige med det samme,' siger Pickels. Med moderat til svær dehydrering vil det være langsomt at vende tilbage. 'Prøv det nu (det ved jeg, du er) ved at knibe din hud i 2 til 3 sekunder og derefter give slip. Det er din baseline, 'siger han. Hvis det er langsomt at komme tilbage under træning, er du farligt dehydreret.
Hvad er den lugt? Hvis du holder en tissepause, og det lugter som om, at du har vandret ind på badeværelset på en busstation, er det endnu et godt tegn på at drikke mere, siger Pickels. ' Stærkt ildelugtende urin kan være et tegn på dehydrering. ' Selvfølgelig er det stadig godt, at du skal tisse på dette tidspunkt, da når du først har ramt alvorlig dehydrering, falder urinproduktionen dramatisk. Undgå at glide ind i det næste trin ved at øge dit væskeindtag så hurtigt som muligt.
Artiklen Sådan ved du, om du er farligt dehydreret kørte oprindeligt på Bicycling.com.
