4 bevægelser for at slanke dine hofter og lår

Mange kvinder fortæller mig, at hver herreløs kalorieindhold synes at migrere til deres hofter og lår. Dette er ikke et billede af deres fantasi. Og mange kvinder leder efter måder at få slanke hofter og lår.

Før overgangsalderen lagrer mange kvinders kroppe overskydende fedt overvejende i dette område, hvilket skaber det, der er kendt som den 'pæreformede' krop. I tusinder af år har fedtopbevaring i disse områder i høj grad hjulpet grotteboende kvinder med at overleve i tider med tørke og hungersnød. Og kvinder, der let kunne lagre fedt i hofter og lår, havde en tendens til at kunne føde og fodre en baby under en tørke- under graviditet og amning har kroppen brug for hele 1.000 ekstra kalorier om dagen- og dermed give deres lår videre fedtopbevarende genetik til kommende generationer.

MERE: 25 måder, mennesker med meget stressende job holder det sammen (Prevention Premium)

Dette er en af ​​grundene til, at lårfedt er så svært at slippe af med. Gener, der er tilovers fra dine forfædre i hulen, får hormoner og enzymer i din krop til at styre hver ekstra kalorieindhold til ventende fedtceller i dine hofter og lår. For eksempel kan dine niveauer af det kvindelige kønshormon østrogen være en smule højere end andre kvinder, hvis kroppe ikke gemmer overskydende fedt i disse områder (eller så meget af det).

Men der er måder at lokke disse fedtceller i dine lår til at frigive deres indhold og til at lokke dine muskelceller til at brænde det op! Så fortvivl ikke. Læs videre for de rigtige bevægelser, der sprænger fedt fra dine hofter og lår.

Er du klar til at se en slankere og sundere dig? Få de resultater, du leder efter, med vores Leave Your Fat Behind Workout Plan.

Hvad er årsagen til cellulite?
Udover overskydende fedt i lårene, klager mange kvinder til mig over en bestemt type fedt, kendt som cellulite. De fortæller mig, at uanset hvor meget de taber sig, kan de ikke synes at glatte de små fedtklumper ud på lårene. Nogle af de mest slanke kvinder har faktisk cellulite. Cellulite dannes, når fedt formår at skubbe sig igennem små huller i dit bindevæv, det tykke væv af sammenvævede fibre lige under din hud. Stærkt og sundt bindevæv danner et strammere væv af sammenvævede fibre, der forhindrer fedt i at presse sig igennem. Svagt, usundt bindevæv derimod strækker sig lettere fra hinanden, så små fedtlommer kan stikke igennem. Mange faktorer kan svække dit bindevæv og danne scenen for cellulite. De omfatter:

Høje hormonniveauer: Kvinder med højere end normale niveauer af det kvindelige hormon østrogen har en tendens til at lide oftere af cellulite. Udover at lede ekstra kalorier til fedtceller i dine lår, svækker østrogen også bindevæv. Når østrogen blødgør bindevæv omkring livmoderen, muliggør det fødsel. Desværre blødgør østrogen alt bindevæv i din krop, ikke kun det omkring din livmoder.

Dårlig blodcirkulation: Normalt vil høje østrogenniveauer alene ikke udløse cellulite til at dannes. Mange eksperter mener, at du også skal have dårlig blodcirkulation til dit bindevæv, hvilket har tendens til at forårsage hævelse. Hævelsen strækker bindevævet fra hinanden, så fedtet kan bule igennem.

Væskeretention: Mange mennesker tror, ​​at væskeretention kun finder sted i maven. Det er ikke sandt. Det forekommer faktisk over hele din krop, inklusive dine lår. Hvis du nogensinde har taget en favorit bukser på og fundet dem stramme i lårene den ene dag og løs den næste, har du oplevet ebbe og strøm af væskeretention. Enhver form for hævelse i dine lår - især på kronisk basis - vil strække ud og svække bindevæv.

En vanvittig livsstil: Følelsesmæssig stress har også vist sig at svække bindevæv.

Hvad du kan gøre
For det første hjælper daglig træning med at normalisere dit hormonniveau. Dette hjælper ikke kun med at forhindre cellulite, det hjælper også med at forhindre humørsvingninger. For det andet øger træning blodcirkulationen til dine lår, hvilket hjælper med at holde bindevævet sundt. Bedre blodcirkulation vil igen hjælpe med at fjerne overskydende væske. Endelig, når du smider fedt i dine hofter og lår, har du mindre af det at trykke mod dit bindevæv.

Gode ​​nyheder/dårlige nyheder
Genetisk set er der to dominerende kropstyper. Nogle mennesker får fedt i underkroppen, hvilket skaber den tidligere nævnte pæreform. Andre har en tendens til at få fedt i deres maver, hvilket skaber det, der er kendt som en æbleform.

Selvom du måske er kommet til at foragte fedtet på dine hofter og lår, skal du vide, at du har en stor fordel i forhold til folk, der har tendens til at få det andre steder. Forskning har igen og igen vist, at mavefedt - og ikke hofte- og lårfedt - er særlig farligt for dit helbred. Mavefedt kommer lettere ind i blodbanen og tilstopper dine arterier. Lårfedt er meget mindre tilbøjeligt til at gøre det.

Nu til de dårlige nyheder. Lårfedt er lidt sværere at brænde af end mavefedt. Du kender det sikkert allerede. Hvis du og en kæreste nogensinde har besluttet at tabe sig på samme tid, har du sikkert bemærket, at han havde meget lettere ved at tabe vægten i maven, end du gjorde i dine lår.

Uanset det betyder det ikke, at du ikke kan brænde det af. Jeg ved, at kvinder, der har overskydende lårfedt, generelt er de mest motiverede for at slippe af med det. Så jeg behøver nok ikke at give dig meget af en peptalk for at motivere dig mod dit mål. Mavefedt er let at skjule med en stor sweater. Lårfedt er derimod næsten umuligt at skjule. Og sommeren kan være en meget vanskelig tid for kvinder. Mine kvindelige venner og online klienter fortæller mig, at de hader at have shorts og badetøj på, fordi de hader at afsløre deres ben. Og de fortæller mig, at deres bukser har en tendens til at kramme for stramt i lårene.

Men du kan ændre alt det! Ikke alene kan du slanke dine lår og hofter og glatte den cellulite væk, men du kan også bygge musklerne i dine ben, som er nogle af de største og stærkeste muskler i din krop. Stærkere benmuskler får dit samlede liv til at føles så meget mere ubesværet. Du vil gå med mere selvtillid og med en fjeder i dit skridt. Du kan klatre op ad trapper uden at blive træt. Og du kan gå på anstrengende vandreture - alt på grund af dine stærke ben! Du vil føle dig bedre om dig selv indefra og ud.

Træk 1: Siddende pude klem (virker på inderlår)

Sid på en robust stol (en uden hjul). Hvil dine fødder på gulvet med dine knæ bøjet i 90 graders vinkler. Læg en pude mellem dine lår. Pust ud, mens du klemmer puden mellem lårene, som om du prøvede at presse fyldet ud af puden. Hold i 1 minut, mens du trækker vejret normalt. Slip og fortsæt til Move 2.

Move 2: Siddende håndskub (virker yderlår og hofter)

Sid på en robust stol. Hvil dine fødder på gulvet med dine knæ bøjet i 90 graders vinkler. Placer dine håndflader på ydersiden af ​​dine knæ. Mens du holder dine håndflader og arme stationære, skal du skubbe dine knæ udad mod dine håndflader, som om du forsøgte at skubbe dine håndflader væk. På samme tid skal du trykke indad med dine hænder og forhindre dine lår i at skubbe dem udad. Hold denne isometriske sammentrækning i 1 minut, og træk vejret normalt. Slip og fortsæt til Move 3.

Træk 3: Siddende benhøjning (virker lårets fronter)

Sid på en robust stol. Hvil dine fødder på gulvet med dine knæ bøjet i 90 graders vinkler. Hvil dine hænder på stolen ved dine sider. Ånd ud, når du løfter og forlænger dit højre ben. Hold i 30 sekunder, mens du trækker vejret normalt. Indånd derefter, når du sænker dit højre ben og ånder ud, mens du gentager med dit venstre ben. Hold i 30 sekunder, mens du trækker vejret normalt. Slip og fortsæt til Move 4.

Træk 4: Siddende bro (virker bagsiden af ​​låret og bagenden)

Sid på kanten af ​​en robust stol. Hvil dine fødder på gulvet med dine knæ bøjet i 90 graders vinkler. Hvil håndfladerne på stolen ved dine sider. Udånder, mens du løfter dine hofter, så dine håndflader og fødder understøtter din kropsvægt. Fortsæt med at løfte dine hofter, indtil din krop ligner en broform. Hold i 20 til 60 sekunder, mens du trækker vejret normalt. Slip og gå tilbage til Move 1. Gentag Moves 1-4 igen, og du er færdig.