Sommeren kan være en virkelig helvedes tid, når du klarer hedeture og nattesved. Hvis hormonbehandling ikke er den rigtige for dig, har jeg fundet ud af, at disse naturlige midler vil give dig den kulde, du ønsker.
Først skal du trække vejret dybt. En Mayo Clinic -undersøgelse fra 2013 viste, at langsom, dyb, abdominal vejrtrækning reducerer antallet og sværhedsgraden af hedeture - og personligt har jeg fundet det ret effektivt. Jeg ville tage tre eller fire langsomme vejrtrækninger, når jeg følte varmen komme, og hot flashen bare forsvandt. Øvelse af beroligende meditation hjælper også - forskere finder ud af, at stresshormoner forværrer menopausale symptomer.
Tilføj aromaterapi. Clary salvie og æteriske olier af kamille hjælper med at balancere humørsvingninger, mens pebermynte kan nedkøle hedeture. For at lave din egen køletåge (især fantastisk til nattesved!), Bland følgende ingredienser i en 4-ounce mørkeglas sprayflaske:
3 ounce destilleret vand
1 ounce troldhasselekstrakt
8 dråber hver af pebermynte, clary salvie og æteriske olier af kamille
Sip lidt salvie. Dette er min yndlingsurt til at reducere blink og nattesved. Fordi salvie kan have østrogenlignende virkninger, skal du undgå terapeutiske mængder, hvis du har haft brystkræft eller kan være gravid. For at brygge en kop af denne lækre te: Hæld 1 kop kogende vand over 1 spsk friske salvieblade eller 1 tsk tørret. Stejl, tildækket, 5 minutter, og sigt derefter. Tilsæt lidt honning eller citron, hvis du vil. Har en kop to eller tre gange om dagen.
