Shannon Fagan/Getty Images John Steinbeck bemærkede engang, at 'det er en almindelig erfaring, at et problem, der er svært om natten, løses om morgenen, efter at søvnudvalget har arbejdet på det.' Når mit hoved rammer puden, og jeg ikke synes at kunne slukke mine tanker, kan jeg godt forestille mig, at komitéen samles i et miniaturestyrelsesrum i min hjerne. Jeg forestiller mig, at bittesmå udvalgsmedlemmer argumenterer heftigt om mine dilemmaer, mens jeg slumrer. Hvilken lettelse at overlade de hårdeste opkald til en anden.
Uanset om du har forestillet dig det eller ej, har du sandsynligvis nydt godt af et sådant udvalgs hårde arbejde. Mens vi døs, slapper vores hjerner og kroppe ikke af, de er på arbejde, reparerer os efter dagens kampe og tanker os til morgendagens slag - på flere måder, end du sandsynligvis er klar over. (Vil du have nogle sundere vaner? Tilmeld dig for at få tips til sund livsstil leveret direkte til din indbakke!)
Der er sandsynligvis ikke noget lille bestyrelseslokale. Men her er, hvad der faktisk foregår, mens du er tryllet ud:
BDLM/Getty Images 1. Du sover ikke dybt det meste af tiden. Ikke al søvn blev skabt lige: Når du først driver væk, får du kun meget let søvn, så går du dybere og dybere ind i drømmeland. Søvncyklussen starter i det, der kaldes ikke -hurtig øjenbevægelse eller NREM -fase 1 (den slags søvn, du måske får, hvis du var typen, der døsede under dine college -forelæsninger, du ved, hvem du er). Derefter bevæger du dig ind i en dybere NREM 2 og derefter til den dybeste, NREM 3, også kaldet langsom bølgesøvn. Endelig lander du i hurtig øjenbevægelse, eller REM, søvn, den vilde del af turen, når de fleste af vores drømme opstår. Hele shebang tager normalt et sted mellem 90 og 120 minutter, så på en typisk nat cykler du igennem fire eller fem gange og vågner bare et sekund (selvom du ikke er klar over, at du er vågen) efter REM -søvn før starter forfra i fase 1. (Træt hele tiden? Søvn har intet at gøre med disse 7 grunde.)
Når natten går, bruger du mindre tid på den lækre dybe fase 3 og mere tid i REM -søvn, hvilket forklarer, hvorfor din alarm så ofte vækker dig midt i en totalt bizar drøm, siger Sigrid C. Veasey, MD, en neuroforsker og en professor i medicin ved University of Pennsylvania's Center for Sleep and Circadian Neurobiology. Men vi ved det ikke rigtigt hvorfor REM -perioder bliver længere i de små timer, siger Daniel A. Barone, MD, assisterende professor i neurologi ved Weill Cornell Medical College's Center for Sleep Medicine. En teori, siger han, er, at REM -søvn på en eller anden måde kan forberede dig på at få din numse ud af sengen.
Jupiterimages/Getty Images 2. Din hjerne renser hus. Vores hjerner er 'tændt' hele natten, især i den drømmetunge REM-søvn, siger Barone, når de faktisk er næsten lige så aktive, som de er, når vi er vågne.
Blandt andet tager de muligvis skraldespanden ud. Det er en af de mere spændende nye ideer om søvnens formål: En undersøgelse fra 2013 med mus viste, at affaldsfjernelsessystemer i hjernen er mere aktive under søvn. Måske, forskerne teoretiserede, sover vi for at give tid til at rydde væk giftige biprodukter, der ellers ville hobe sig op og forårsage problemer, som f.eks. Varemærketavler ved Alzheimers sygdom, siger Veasey.
Din hjerne har også travlt med at cementere nye minder, mens du sover. 'Vi tror, at hjernen behandler de oplysninger, vi fik hele dagen og filtrerer de oplysninger, vi ikke har brug for, hvilket kan være en af grundene til, at vi drømmer,' siger Barone. Teorien går på, at måske forbindelser mellem hjerneceller styrkes eller svækkes under søvn, afhængigt af hvor meget vi brugte dem i løbet af dagen, siger han. De vigtige ting bliver forstærket, mens de faktoider, vi bare ikke har brug for, bliver smidt. (Hvor godt sover du? Tjek disse 7 tegn på, at du ikke sover så godt, som du tror.)
Yagi Studio / Getty Images 3. Din puls og vejrtrækning langsom. Den 'kan ikke ... flytte ... en anden ... muskel' -følelse kommer af, at alle slags normale fysiologiske processer bremser langsomt ved sengetid, som hvor mange vejrtrækninger du tager i minuttet og hvor hurtigt dit hjerte slår . Selv dine muskler og organer chiller ud. 'Tarmene stilner om natten, og leveren går fra at forsøge at afgifte under vågenhed til at prøve at bygge og syntetisere, når du sover,' siger Veasey. Der er også mindre adrenalin, der pumper gennem dine årer, da du ikke har brug for din kamp-eller-flugt-reaktion mellem lagene (i hvert fald håber vi).
Anthony Harvie/Getty Images 4. Dit blodtryk styrter. Total-krops-afslapning resulterer i noget, der kaldes en 'natdypning' af dit blodtryk, siger Veasey. Hvis du ellers er i form, kan dit blodtryk falde med omkring 5 til 7 point med en god nats søvn. (Hold din BP i et sundt område hele tiden med disse 13 måder at sænke blodtrykket naturligt.)
Photostock-Israel/SPL/Getty Images 5. Og det gør din kropstemperatur også. Søvneksperter citeres konstant i artikler som disse for at holde dit værelse køligt for en god nats søvn. Men de siger det ikke bare, fordi det er kedeligt at forsøge at falde i søvn med håret pudset til halsen med sved. Et køligt rum efterligner faktisk noget, din krop gør naturligt: Mens vi sover, falder kernetemperaturen lidt, så afkøling inden sengetid kan hjælpe dig med at nikke af. (Et køligt værelse er bare en af disse 20 måder at sove bedre hver nat.)
Under REM -søvn kan du chille med en hel grad eller 2. 'Hvis du var kold, og du var vågen, ville du ryste, men under REM -søvn mister kroppen sin kapacitet til termoregulering,' siger Veasey, 'og vi har ingen jordisk ved hvorfor det sker. '
Siri Berting/Getty Images 6. Du er lammet.
Apropos REM -søvn: I denne fase kan du bogstaveligt talt ikke bevæge en muskel. Kun dem, der styrer dine øjne (heraf navnet hurtig øjenbevægelse søvn) og din vejrtrækning er ikke lammet. Muskellammelse er kroppens måde at forhindre dig i at sparke i det VM -vindende mål, servere en kno -sandwich til den ubudne gæst, der viser sig at være din intetanende og ufortjent ægtefælle ved siden af dig eller på anden måde udføre dine underligste drømme. Lammelsen er (naturligvis) midlertidig, men den kan vare op til cirka 20 minutter. Din engang langsomme og stabile vejrtrækning og puls vil også blive lidt mindre regelmæssig og lidt mere uregelmæssig under REM-søvn, siger Barone.
Ellepigrafica / Shutterstock 7. Du pumper væksthormoner ud ... Nej, ikke den præstationsfremmende medicin som væksthormon. Også selvom du ikke vokser værksted , du vokser altid: opbygger muskelceller efter en hård træning, heler et snit fra ternede løg til aftensmad. Vores kroppe danner et væld af forskellige væksthormoner under NREM -søvn, som vi har brug for i hele vores liv, ikke kun i udviklingsperioder, siger Veasey.
bloodstone/Getty Images 8. ... og reguler dine sulthormoner.
Hvis en frostet doughnut nogensinde har set særligt velsmagende ud efter en nat, der har været med at kaste og vende, er det i hvert fald ikke kun dig: De fleste mennesker når efter kalorier med flere kalorier (og flere af dem), når de har logget for få timers søvn, hvilket igen selvfølgelig kan føre til vægtforøgelse. Forskere mener, at de sultregulerende hormoner leptin og ghrelin kommer ud af vejen, når vi ikke sover godt, siger Barone. ( The Hormone Reset Diet kan balancere dine hormoner og hjælpe dig med at tabe op til 15 kilo på bare 3 uger.)
Vadko80/Getty Images 9. Du kan gå, tale eller endda køre bil. Der er ingen god grund til disse såkaldte parasomnias eller underlige adfærd, der vides at ske under søvn, men heldigvis er de for det meste harmløse. Søvnvandring og lignende midslumberaktiviteter forekommer under trin 3 -søvn, hvilket gør det svært at vække en søvngænger fra dyb søvn, men ikke farligt at gøre det. (Faktisk kan det være farligt ikke at vække dem, i betragtning af at deres næste træk kan være at forsøge at komme bag rattet.) Søvnvandring, snak eller kørsel skyldes normalt søvnmangel eller er en bivirkning af visse lægemidler og forekommer i alt fra 1 til 15% af os, ifølge National Sleep Foundation. Selvom det helt sikkert er mest almindeligt hos børn, behøver du sandsynligvis ikke bekymre dig, hvis du finder din ægtefælle flyttet til stuen.
David Zach/Getty Images 10. Du kan også rykke. Hvis du ikke er typen til at vove sig helt ud af sengen, men du er bekendt med den følelse af at ryste dig selv vågen uden nogen åbenbar grund, er det du oplever ikke en parasomni, men et hypnisk ryk. Der er heller ikke rigtig en god grund til disse spastiske bevægelser, siger Veasey, men ved, at de er helt normale (og typisk et træk ved den meget lette fase 1 -søvn).
Shannon Fagan/Getty Images Der er sikkert mere, men vi ved ikke, hvor meget vi ikke ved. Ligesom den uforklarlige måde, hvorpå mit udvalg når sine beslutninger om morgenen, er søvn stadig på mange måder et mysterium. Det er en 'absolut nødvendighed', men 'med begrænset videnskabelig forståelse af hvorfor,' skrev Barone i et nyligt udgivet papir. Vi ved, at det at få for lidt søvn (og muligvis for meget!) Øger en persons risiko for helbredsproblemer lige fra type 2 -diabetes og hjertesygdomme til slagtilfælde og tidligere død, men meget af det, vi ved om søvn, forstås ved at observere virkningerne af dets fravær, skrev Barone og hans medforfatter Ana C. Krieger. Med andre ord ved vi mere om, hvad der sker, når vi sover frataget end om, hvad der sker, når vi rent faktisk sover. Måske vil vi med fremtidig forskning fælde utallige andre processer, der sker natten over og gør søvn så afgørende.
I mellemtiden, siger Veasey, er det på tide, at typerne 'Jeg sover, når jeg er død' er mere opmærksomme på mængden og kvaliteten af deres z'er. Konstant at føle sig udbrændt er trods alt ingen måde at leve på. 'Vi tænker virkelig, at en af de klareste grunde til at sove,' siger hun, 'er så du faktisk kan trives, ikke bare eksistere.'
Næste9 Meget effektive løsninger til dine elendige forårsallergier
