The Dubrow Diet: Interval Eating Weight Loss Plan, forklaret

Dette er den sidste diæt, jeg nogensinde skal være på, fordi det har været en livsstilsændring, ikke en diæt! Jeg gik fra en størrelse 10, til en størrelse 4 [på seks måneder] og følte mig og ser yngre ud, end jeg har gjort i mange år, Suanne Diamond skrev på Dubrow Diet Facebook -siden .

Nye diæter ser ud til at bryde internettet og slutte sig til boghandlermagasinerne hver uge, så hvad gør denne (der debuterede den USA Today’s 150 bedst sælgende bøger liste på nummer 26 i løbet af den første uge på hylderne) så populær? Vi talte med forfatterne selv for at finde ud af det-sammenlignede derefter noter med RD'er for at se, om de var med på bogens vejledende forudsætning for intervalspisning.

Hvem er Dubrows?

Du genkender måske ansigtet - og stemmen - til Heather Dubrow, en tidligere stjerne i Bravo De rigtige husmødre i Orange County. Ja, den med en helhed væg i Veuve i hendes køkken. Hun gik sammen med sin mand Terry Dubrow , MD, en bestyrelsescertificeret general og plastikkirurg, til pen Dubrow -diæten: Interval Spise for at tabe sig og føle sig tidløs efter at venner blev ved med at spørge: Hvordan forbliver du så tidløs og så fit?

Terry og jeg begyndte at tale om dette for tre år siden og udviklede programmet til at hjælpe andre med at tabe sig, øge energien , lave hår tykkere , hud sundere og mere, siger Heather.

Hun tog cirka 40 pund op i løbet af sit førsteår på college. 'Jeg udmærkede mig virkelig godt med den første år 15, siger hun. Hun endte med at prøve Jenny Craig, Nutrisystem, Kålsuppe dietten og mere til at forsøge at tabe og holde vægten.

De fungerer alle et stykke tid, men du har brug for en livsstil, der giver dig kontrol over din mad. Terry er lige fyldt 60, og jeg er næsten 50. Vi havde børn på den senere side og vil gerne være der for at irritere dem, joker Heather, så de brainstormede et twist på periodisk faste sammen.

Hvad er Dubrow -kosten?

Terry, der var en jojo-slankekur det meste af sit liv, opdagede tilfældigt fordelene ved intermitterende faste under sin operation.

Jeg fulgte kosten ved et uheld og har siden været fascineret af videnskaben om faste. Alle diæter, du holder dig til, er naturligvis vellykkede, men vi ønskede en bæredygtig livsstil. En Nobelpris blev tildelt en Japansk videnskabsmand til forskning relateret til indvirkningen af ​​intermitterende faste på celler og energi. Vi tog begrebet intermitterende faste og fik det til at fungere i den virkelige verden, forklarer Terry.

Dubrow -kosten præsenteres i tre faser tilpasset, om du vil tabe dig hurtigt, langsomt eller et sted imellem. Du tænker: 'Jeg spiser ikke så ofte. Jeg burde være sulten! ’Men dine mæthedscentre ændrer sig, siger Heather.

Hvad kan du spise på Dubrow -kosten?

Mens faste fremkalder et billede af en tynd træt person, ifølge Heather giver intervalspisning dig mulighed for at have kalorier i alle faser: hurtig start, målvægt og vedligeholdelsesplan.

Med deres interval -spisende dagsorden tager du stadig kosttilskud og indtager kalorier, selv når du skærer ned. Kalorierne er bare begrænset til a 12 timer , 14 timer eller 16-timers vindue afhængigt af den fase af kosten, du følger. Uanset hvilket spor du er på, er disse kalorier fokuseret på at spise kvalitetsfødevarer, især i de tidlige faser, og hvis du er interesseret i at tabe kilo stat.

I modsætning til ketodiet der har til formål at få dig til en ketogen tilstand af at bruge fedt som brændstof, hvilket ikke er sundt eller bæredygtigt efter min mening, hjælper intervalspisning dig med at gå i en fedtforbrændingstilstand, der fører til øget energi og cellefornyelse-en proces kaldet autofagi, den toksin-spisende fase, forklarer Terry. Du har faktisk ingen appetit fysiologisk, når du ikke spiser meget.

Og i nyheder, der får cookies og Cabernet -fans til at juble, er snyd tilladt. Med næsten hver anden kost kan du ikke gå ud af planen eller endda have en Oreo. Denne bog flyver fra hylderne, fordi du kan bruge denne hver dag, og du kan have en glas vin , Siger Heather.

I hele Dubrow -kosten ændres listen over grønt lys mad. Det er mest restriktivt i begyndelsen (denne fase tillader ikke sprut) og fokuserer på spiser med lavere glykæmisk effekt.

Hvidt brød har et højt glykæmisk indeks og nedbrydes hurtigt til sukker, hvilket stimulerer insulinresponsen og lukker fedtforbrændingen ned som brændstof, siger Terry. Brug af sukker som brændstof øger betændelsen.

Vi udvider listen med hver fase, men for at være ærlig kan du ikke spise, hvad du vil i endeløse mængder. Vi fortæller dig dog, hvordan du snyder, og har de rigtige kombinationer [af mad], når du gør det, tilføjer Heather. Fiberrige kulhydrater, magert protein, frugt og grøntsager er altid på menuen.

Virker Dubrow -dietten?

Terrys medicinske baggrund inspirerede duoen til at lave en klinisk undersøgelse af det komplette program med 100 mennesker, der spænder i alder fra 20'erne til 60'erne. Det gennemsnitlige vægttab på kosten var 44 pund.

Vi gav også deltagerne spørgeskemaer med subjektive kriterier, og kosten havde en 98 procent tilfredshed. De følte, at det var ligetil, let og følte ingen appetit under de faste aspekter, siger Terry.

Når du spiser ofte, konditionerer du mæthedscentrene, der fortæller dig, hvornår du skal spise. Når du spiser begrænsede kalorier i løbet af den tid, du ikke spiser normalt (og spiser mad, der varierer i temperatur og pH), vil din krop ikke fortælle dig, at den er sulten. Du forvirrer dybest set mæthedsreceptorerne med at tro, at de har været udsat for mad. Det er det bizarre og vidunderlige ved denne diæt: du styres ikke af mad.

Skal du prøve Dubrow -kosten?

Ifølge Terrys medicinske perspektiv er intervalspisning ideel til alle uden blodsukkerfølsomhed, f.eks. Dem der er insulinafhængig . Denne plan lærer dig at spise rent, men du behøver ikke radikalt ændre din kost. Det er for alle med 5 til 200 pund at tabe.

Men hvad synes ernæringsprofferne? Denne plan kan være god for folk, der konstant græsser hele dagen lang. Det kan hjælpe dem med at have lidt tid i en fastende tilstand, siger Mitzi Dulan , RD, forfatter til Pinterest -kosten. Men hvor meget du spiser - uanset hvornår - er stadig nøglen. Du vil stadig være opmærksom på portioner og spise, indtil du føler dig tilfreds.

Hvis du følger Dubrow-diæten eller et lignende interval-spisningsprogram, anbefaler Dulan at fokusere på at spise mad med høje næringsværdier, men kun indtage dem under fodringstilstanden hele dagen.

Dulans ideelle interval -spisemenu:

• Morgenmad: Fuldkornsbrød med jordnøddesmør, honning og skiver banan
• Frokost og/eller aftensmad: Laks med quinoa og en spinatsalat
• Mellemmåltid: Havre med honning, nogle proteinpulver og skiver mandler (kombineret og rullet i proteinkugler )

Både Dulan og Jenna A. Werner, RD, skaber af Happy Slim Sund enig i, at enhver spiseplan fungerer bedst, når den er tilpasset din livsstil, fitnessrutine, historie med spisning og medicinsk situation.

Denne bog promoveres som en livsstilsændring, som jeg godt kan lide. At spise opfordres, og det kan jeg også godt lide, siger Werner. De taler om vigtigheden af ​​at være forberedt, at have gode og sunde fødevarer omkring dig og spise for energi. Alle disse ting støtter jeg!

Hvad Werner dog ikke er så vild med, er konceptet om, at denne diæt er en one size fits all. '

Den bedste måde at virkelig foretage en livsstilsændring, der vil vare for dig, er at få tilpasset rådgivning fra en registreret diætist. Arbejd sammen for at finde måder at imødekomme dine behov, måder, der får dig til at føle dig godt, og som vil vare livet ud, siger Werner.