Sundhedsmæssige fordele ved Moringa -pulver: Hvordan det kan beskytte dit hjerte, lever og mere

Denne artikel blev medicinsk gennemgået af Marjorie Cohen, RD, en talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics og medlem af Prevention Medical Review Board, den 19. april 2019.

Der ser altid ud til at være et nyt superfoodpulver i søgelyset. I en verden med matcha te og gurkemeje lattes, er det ingen overraskelse, at moringa endelig har fundet vej til vores Instagram -feeds.

Men denne trendy grønne er til mere end din morgensmoothie. Moringa kan også tilsættes havregryn, supper og endda bagværk. Nogle fortalere hævder, at det er mere nærende end grønkål - men er det virkelig sandt? Eller er moringa bare endnu et plantepulver i øjeblikket? Her er alt hvad du behøver at vide om moringa pulver, før du prøver det selv:

Okay, hvad så præcist er moringa pulver?

Indfødt i Indien , planten Moringa oleifera kaldes ofte trommestikken eller mirakletræet. Det er en meget dyrkbar afgrøde, der også dyrkes i tropiske områder i Asien, Afrika og Sydamerika, hvilket gør den til et middel mod almindelige sundhedsproblemer (som underernæring) i mindre udviklede lande. Plantens blade kan spises rå eller kogte, men moringaen du ser på butikshylderne er typisk i pulver- eller kapselform og stammer fra høst, tørring og fræsning af moringa -blade.

Moringa har været brugt i folkemedicin i mange år, forklarer Toby Amidor, MS, RD, CDN, forfatter til Den nemme 5-ingrediens sunde kogebog . Fortalere hævder, at moringa kan hjælpe med sygdomme, som f.eks hjerte sygdom , diabetes og HIV/AIDS.

Det er fordi moringa er ekstremt nærende. Planten pakker ind vitamin A , kalk, jern , kalium , og noget fiber, forklarer Marisa Moore, RDN , en ernæringsekspert i Atlanta. Hun tilføjer, at moringa-rod, frø, blomster og blade også har forskellige niveauer af sunde fedtstoffer og sygdomsbekæmpende flavonoider.

Det er rigtigt det rå moringa blade indeholder forskellige næringsstoffer - men dens profil ligner stadig ret meget rå grønkålsblade . Plus, du finder en mindre mængde af alle disse vitaminer og mineraler i en spiseskefuld moringa i sin pulver form. Her er ernæringsinformationen for rent moringa pulver fra USDA database :

Pr. Pakke (10 gram):

35 kalorier
0,05 g fedt
5 g kulhydrater (3 g fiber, 1 g sukker)
3 g protein
150 mg calcium
2 mg jern
160 mg kalium

Sundhedsmæssige fordele ved moringa. Gå.

Da den indeholder masser af antioxidanter, vitaminer og mineraler, kan moringa prale af lidt af en sundhedsglorie. Her er en oversigt over nogle af de mest populære sundhedsanprisninger omkring moringa.

Det kan hjælpe med at sænke blodtrykket. TIL 2016 undersøgelse fra American Journal of Hypertension viste, at moringa frø pulver hjalp med at forbedre hjerte diastolisk funktion, aka den korrekte måde, hvorpå dine ventrikler slapper af og stivner, hos spontane hypertensive rotter, hvilket tyder på, at det kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme forbundet med højt blodtryk .

... og reducere din risiko for diabetes. An August 2018 undersøgelse fra Journal of Functional Foods antyder, at moringa-frøekstrakt har antidiabetiske virkninger og hjalp med at forbedre glukosetolerance hos fede mus. I øvrigt, et studie på PCOS-insulinresistente rotter viste, at moringa oleifera signifikant sænkede insulinniveauerne.

Det kan forbedre leverfunktionen. En anden rotteundersøgelse om virkningerne af moringa oleifera fra Journal of Drug and Chemical Toxicology viser, at antioxidantegenskaberne i moringa kan hjælpe med at forbedre leverfunktionen ved at genvinde leverenzymaktiviteter.

Og måske bare hjælpe dig med at sænke dit kolesteroltal. TIL 2017 undersøgelse på marsvin i International Journal of Molecular Sciences viser, at moringa oleifera blade kan hjælpe med at sænke kolesterol og triglyceridniveauer, samtidig med at inflammation i leveren reduceres.

Desuden er a Anmeldelsespapir fra 2012 udgivet i Grænser i farmakologi fastslået, at selvom moringa kan have et vist potentiale i at hjælpe med diabetes og hjerte sygdom , der er utilstrækkelig videnskabelig forskning og data til at vise den sikre dosering af moringa og dens bivirkninger, siger Amidor, da mange af disse undersøgelser udføres ved hjælp af koncentrerede former for moringa.

Moore er enig, men hun bemærker, at foreløbige undersøgelser viser, at moringa kan tilbyde små forbedringer i menopausale symptomer, som søvnløshed og hedeture .

Men ikke så hurtigt ... det er mest musestudier om moringa!

Problemet er, at mange af disse undersøgelser er blevet udført på mus og dyr - ikke mennesker - så der er behov for mere menneskelig forskning. Andet undersøgelser peger på plantens kræftbekæmpende potentiale , men ikke overraskende mangler menneskelige forsøg på kræftpatienter. Der er noget beviser at forbindelser i moringa-planten (som blade og bark) kan indeholde kræftbekæmpende egenskaber, der kan være nyttige i fremtidige bryst- og tyktarmskræftbehandlinger. En anden undersøgelse foreslår, at moringa bladekstrakt kan hæmme væksten af kræft i bugspytkirtlen celler.

Alligevel er det vigtigt at bemærke, at meget af denne forskning er i sine tidlige stadier og bruger mere moringa, end du typisk ville spise på en dag. Flere undersøgelser skal foretages, før der kan fremsættes konkrete påstande om moringas evne til at bekæmpe sygdom.

Hvor kan man købe moringa pulver

Du kan købe moringa pulver i helsekostforretninger og dagligvarer. De sælges normalt i sektionen vitaminer og kosttilskud i dagligvarebutikker. Du kan også finde moringa pulver online. Her er vores topvalg:

Sådan bruges moringa pulver

Moringa er ikke en mirakelkur, men det ser ud til at være lige så godt for dig som enhver anden antioxidantrig frugt eller grøntsag.

Jeg vil anbefale at tilføje pulveret til smoothies , boller, protein- eller granola -stænger eller hurtigt brød. Den har en stærk vegetabilsk smag, der fungerer godt i salte retter eller i opskrifter med naturlig sødme, siger Moore. Det kan også være gennemsyret som en te eller drysses i supper og salatdressinger .

Hvis du er nysgerrig efter at indarbejde moringa pulver i din kost, er piskning af denne tropiske grønne smoothie et godt sted at starte.

Moringa Smoothie Opskrift

• 1/2 frossen banan
• 1/2 kop frosne ferskner
• 1/3 kop almindelig græsk yoghurt
• 1/2 kop mælk (mejeri, soja eller nødder)
• 1/2 kop kokosvand
• 1 spsk moringa

Flere kraftpulvere, vi elsker

En af gurkemejes primære ingredienser, curcumin, er kendt for sine antiinflammatoriske fordele og har været forbundet med en reduceret risiko for visse kræftformer og hjertesygdomme.

LÆS MERE

Undersøgelser har knyttet denne supercharged grøn te til kræftforebyggelse, et stofskifteforøgelse, en lavere depressionrisiko og mere. Bonus: det giver dig en rolig energi.

LÆS MERE

Gå efter den usødede slags for at øge din kost med kalium, folat og magnesium. Kakao er også rig på flavonoider, som er gode til dit hjerte og hjernens sundhed.

LÆS MERE

En voksende forskningsgruppe forbinder kollagenpulver med forbedret tarmsundhed, reduktion af ledsmerter og yngre hud. Det giver også en enorm dosis protein pr. Scoop.

LÆS MERE