Skrump dine fedtzones kost

Find Ud Af Dit Antal Engel

Denne slankede kostplan starter med en 1-ugers detox-ikke fordi du har brug for at befri din krop for toksiner (den klarer det fint alene), men for at afskære dig selv fra den kolde kalkun fra din normale amerikanske kost, som sandsynligvis er fyldt med skadeligt fedt, sukker, kunstige sødestoffer og alt for forarbejdede fødevarer. Det er en hurtig måde at komme i gang med vægttab og sparke nogle dårlige vaner som at stole på koffein for at komme ud af sengen eller indtage for meget sukker. Takket være detoxen sparkede en tester Stephany Meadows, 46 år gammel, på en 7-dåser-en-dag-Diet-Coke vane. Da hun gjorde det, begyndte hun at sove bedre, hendes fødder og hænder holdt op med at hæve, GI -problemer, som hun tilskriver overvægt, forsvandt, og hendes appetit faldt.



Sådan taber du dig ved at prøve en detox -diætplan .



Fyld op ...

  • Grøntsager
  • Frugt
  • Bønner
  • Magert protein (fisk som vild laks, kylling og kalkunbryst, magert rødt kød, hytteost osv.)
  • Sundt fedt (raps- og olivenolie, nødder, avocado, æg, fisk og fiskeolie)
  • Vand (drik mindst halvdelen af ​​din nuværende kropsvægt i ounces; for eksempel, hvis du vejer 150 pund, skal du drikke 75 ounces, cirka 9,5 kopper om dagen)
  • Fiber har mindst 30 g om dagen, mest fra frugt og grønt

    Skåret ud...

    • Fiberfri kulhydrater, som hvidt brød, scones, chips, bagværk, småkager, bagels og morgenmadsprodukter med højt sukkerindhold
    • Koffein (f.eks. Kaffe, te, sodavand, chokolade)
    • Kunstige sødestoffer (f.eks. Sodavand, slankedrikke, yoghurt med lavt kalorieindhold, gelé med lavt sukkerindhold osv.)
    • Alkohol og andre flydende kalorier (f.eks. Sodavand, frugtsaft, alkohol, sportsdrikke osv.)
    • Tilsat sukker (f.eks. Sukker, honning, farin)

      Efter den første uge behøver du ikke være så streng, men fokusere på de fødevarer, der anbefales ovenfor. Begræns dine kalorier til omkring 1.500 om dagen.



      Mere fra forebyggelse: Prøv Flat Belly Diet online!

      Oprettet af Dr. Chris Mohr, RD og Dr. Kara Mohr på MohrResults.com.



      [header = Eksempel på madplan]

      Prøve 'Detox' kostplan

      Måltid 1:

      2 kopper vand (presse citrus eller skiveskåret agurk, hvis det ønskes)

      Server 2 hele æg tilberedt med sauteret broccoli og flere kopper spinat (eller grøntsager efter eget valg) plus en lille håndfuld ost. Svits grøntsager i cirka 1 tsk olivenolie.

      Par med 1 kop blåbær (eller frugt efter eget valg)

      Måltid 2:
      1 håndfuld pistacienødder (eller nødder efter eget valg)

      1 æble (eller frugt efter eget valg)

      Måltid 3:
      2 kopper vand (presse citrus eller skiveskåret agurk, hvis det ønskes)

      Stor salat lavet med en bund af 3-4 kopper grøntsager, fyldt med ubegrænsede farverige grøntsager; & frac12; kop sorte bønner, drænet; 4 oz grillet kylling (eller tun eller anden proteinkilde, hvis det foretrækkes). Bland sammen. Pres saften af ​​1 appelsin ovenpå. Tilsæt 1 spsk foretrukne balsamico-baserede vinaigrette-dressing.

      Måltid 4:
      2 kopper vand (presse citrus eller skiveskåret agurk, hvis det ønskes)

      Start med dåse laks; & frac12; avocado, skåret i skiver; 1 tomat, skåret i tern. Top med en knivspids knust sort peber og kosher salt. Bland 3 ingredienser ovenfor med 1 tsk balsamico eddike dressing.

      Måltid 5:
      4 oz grillet kylling (eller foretrukket magert protein), marineret i balsamico vinaigrette

      Par med & frac12; grillet squash og & frac12; grillet courgette (eller yndlingsgrøntsager), marineret i balsamico vinaigrette.

      Server med 1 lille sød kartoffel, bagt

      Mere fra forebyggelse: Hvad en flydende rensning virkelig er