fototagning/Getty -billeder Den frygtede charley -hest: Ingen ved rigtigt, hvordan den fik sit navn, men op til 60% af voksne oplever lejlighedsvis natkramper i benene, som kan føles som en smertefuld krampe, stramning eller stramning.
Charley -heste udvikler sig, når nerverne, der bærer signaler til dine muskler, affyrer for mange beskeder på én gang. Dette får dine muskler til at trække sig sammen på en ubehagelig måde, siger Scott Garrison, MD, PhD, direktør for afdelingen for familiemedicin ved University of Alberta.
At sidde eller ligge i lang tid - som når du sover - kan udløse nervefejl. Derfor har du en tendens til at få kramper midt om natten.
Og underligt nok er charleyheste mere almindelige i varmere måneder, ifølge en ny undersøgelse fra Garrison og hans team.
Det kan skyldes, at du har højere niveauer af D -vitamin om sommeren takket være øget soleksponering. Næringsstoffet spiller en rolle i at regulere væksten og reparationen af dine muskelfibre, siger Garrison. Men mere vækst og reparation kan også sende muskelmekanismen bag dine kramper i overdrive, siger han.
Charley -heste bliver mere almindelige - og smertefulde - som du bliver ældre, siger Garrison. Når du har ramt 50, begynder du at miste flere af de nerveceller, der sender beskeder fra din hjerne til dine muskler. De celler, der er tilbage, skal arbejde hårdere, hvilket eksperter spekulerer i kan forårsage kramper.
(For mere fitness, ernæring, sundhed og køn hemmeligheder for at holde dig i form, stærk og skarp for livet, tjek Better Man -projektet .)
Heldigvis er spasmerne normalt ufarlige. Men i sjældne tilfælde kan de signalere elektrolytubalance eller neuromuskulære lidelser som amyotrofisk lateral sklerose (ALS), kendt som Lou Gehrigs sygdom.
At strække dine kalve, hamstrings og quads før sengetid vil stoppe kramper, før de starter. Faktisk viste en undersøgelse fra 2012 fra Holland, at ældre voksne, der led af charleyheste, oplevede færre, mindre alvorlige spasmer, da de strakte benene i 3 minutter, inden de ramte sækken.
Mål disse områder med Den bedste stretch for hver kropsdel .
Hvis en krampe rammer midt om natten, skal du lindre smerten ved at bruge de samme strækninger.
Din sædvanlige første forsvarslinje - at hoppe ud af sengen og gå rundt i et minut - hjælper også med at lindre tæthed.
Artiklen Sådan stopper du en Charley -hest midt om natten kørte oprindeligt på MensHealth.com.
