Amanda L. I juni 2015 ramte Amanda L. fra Chambersburg, PA, sin tungeste vægt på 281 pund. Da hendes læge diagnosticerede hende med leversygdom forårsaget af overvægt, besluttede hun, at det var på tide foretage nogle ændringer . Ved hjælp af en Fitbit fitness tracker begyndte hun at tælle trin, og i dag, i en alder af 35, tabte hun næsten 100 kilo. Her er hvad der krævedes for at nå det 10.000-trins benchmark hver dag.
At ramme 281 pund var et vågneopkald. Jeg vidste, at jeg havde taget på i vægt, men jeg havde ikke indset, hvor meget. Jeg havde smerter i mine knæ og andre medicinske problemer, da min læge anbefalede en leverbiopsi. Jeg fik diagnosen ikke -alkoholisk skrumpelever, og min vægt var skylden. Det var det sidste skub, jeg havde brug for for at gøre noget anderledes. (Tabe op til 15 pund på bare 30 dage med dette revolutionerende superfoodplan fra udgiveren af Forebyggelse !)
Jeg har stort set aldrig trænet før. Jeg har en hund, så jeg ville tage ham med på korte gåture, og jeg gik lidt rundt på arbejdet, men jeg spiste, hvad jeg ville, alt det smagte godt. Jeg besøgte en vægttabsklinik, hvor jeg lærte nyttige tips, som at skifte til fuldkorn og pakke sunde snacks til arbejdet, så jeg ikke ville blive fristet til at stoppe for fastfood. Jeg sluttede mig til et fitnesscenter og begyndte at gå mere. Jeg kunne ikke gøre meget mere end 5 minutter på cyklen eller elliptisk, før jeg trak vejret tungt, men jeg byggede langsomt udholdenhed op. Nu kan jeg lave 45 minutter på kardioudstyr.
En af mine venner fortalte mig om hendes Fitbit, og hvordan hun brugte den til at spore, hvad hun spiste. Efter at have foretaget nogle undersøgelser købte jeg Oplad HR -model , som kunne hjælpe mig med at tælle kalorier, trin, estimere, hvor mange kalorier jeg forbrændte og mere. Hvad jeg ikke var klar over var, at det ville blive svært at ramme 10.000 trin om dagen. 'Åh, det er let!' Jeg husker, at jeg tænkte. Men så ville jeg begynde at gå og indse det ikke let.
Så jeg begyndte at finde små måder at tilføje trin til min dag: parkering i det fjerneste hjørne af en butiks parkeringsplads, at tage trapperne i stedet for elevatoren, bruge en anden indgang på arbejdet, så jeg måtte gå længere for at komme til mit skrivebord. Jeg går til mit lokale yogastudie i stedet for at køre. Hvis jeg går til en aftale, forlader jeg 15 minutter tidligt og tager en ekstra omgang.
Amanda L. Jeg holdt også styr på, hvad jeg spiste. Jeg lærte, at restaurantmåltider ofte indeholder mange flere kalorier, end jeg var klar over. Du tror, at salater er sunde, men med stegt kylling, ost og ranchedressing som toppings er nogle lige så kaloriefyldige som en cheeseburger. At registrere alt, hvad jeg spiste, hjalp mig med at lære mig at træffe sundere valg. Med disse trænings- og spiseforandringer tabte jeg omkring 5 til 6 pund om ugen.
Jeg er gået fra at have bukser i størrelse 22 til en størrelse 8 - jeg var helt nødt til at udskifte min garderobe. Jeg er nede på 187 pund, og mit mål er at komme til omkring 150 eller 160 pund. Disse sidste kilo er virkelig stædige, og det er gået rigtig langsomt. Jeg laver Fitbit -udfordringer med mine venner for at forblive motiveret.
Jeg plejede at tage seks forskellige medikamenter om dagen, og nu er jeg bare ved at have en antiinflammatorisk effekt på knæene. Min seneste levertest blev næsten helt normal igen, og jeg har hverken halsbrand eller forhøjet blodtryk længere. Og ifølge min Fitbit er min hvilepuls forbedret. Det er ret pænt at kunne spore, hvordan mit helbred forbedres, når jeg taber mig. Nu har jeg så meget mere energi - det har jeg ikke vil have at sidde hjemme på sofaen mere.
Sådan kommer Amanda til 10.000 trin (og nogle gange så mange som 14.000!) Om dagen:
- Jeg tager en tidlig morgen gå med min hund i 30 til 45 minutter .
- Jeg går i det mindste en del af min times frokostpause.
- Når jeg taler i telefon på jobbet, bruger jeg en øreprop og spadserer rundt på kontoret.
- Efter arbejde går jeg i gymnastiksalen for at bruge løbebåndet eller Arc -maskinen.
- Efter middagen går jeg en tur mere med min hund.
