Sådan finder du glæde i dit hverdagsliv (selv når livet føles forfærdeligt)

Luk øjnene, og forestil dig det et øjeblik: ren glæde. Det kan sidde i solen på en varm dag og nyde den viden om, at dine voksne børn er på vej til at besøge. Eller det kan være lige modsat: Endelig et øjeblik med fred og ro i huset efter en kaotisk uge. Glæde kan virke flygtig - sjælden, endda - men der er måder at komme tættere på glæde på daglig basis.

Mange mennesker forveksler glæde med lykke , og selvom de er nært beslægtede og ofte forekommer samtidigt, er disse følelsesmæssige følelser ikke synonyme. Lykke er en følelse, der bringer udbrud af intens nydelse, spænding og tilfredshed, mens glæde er en stærkere, langsigtet tilstand, der resulterer i følelser af indre ro og tilfredshed .

'Mens glæde let kan fremstilles, kommer glæde gennem at skabe de rigtige betingelser for, at den pludselig kan dukke op,' siger Forrest Talley, Ph.D., en klinisk psykolog i Californien . 'Lykke kan skabes af en god kop kaffe om morgenen eller en sjov film. Glæde er derimod sværere at dyrke. ' Det er en løbende proces, der tager tid.

Og alligevel er det det værd på grund af alle de sundhedsmæssige fordele, du får undervejs. 'Talrige undersøgelser tyder på, at lykke og glæde forudsiger lavere puls og blodtryk, samt stærkere immunsystem , 'siger Susan Damico, M.A. -direktør på Devereux Center for Spændende Børn . 'Derudover har personer, der rapporterer at have mere positive følelser, også færre sygdomme, herunder mindre smerter.' At finde glæde fører også til længere levetid, siger Talley. Forskning offentliggjort i Journal of Happiness Studies fandt ud af, at gladere individer havde en tendens til at leve længere i 53% af tilfældene.

Nedenfor finder du ekspert- og videnskabsbaserede måder at tilføje mere glæde til dit liv- fra nu af:

Selvom begivenhederne i 2020 helt sikkert gør det svært, så tænk over, hvad du kan lære af hårde omstændigheder. 'Hvis du har det svært med denne globale pandemi, skal du prøve at finde noget meningsfuldt ved det,' siger Sandy Marantz , L.C.S.W., Ph.D., af Westmed Medical Group i Yonkers, N.Y. Måske har du indset, at du faktisk kan lide at bruge mere tid med din familie og ikke vil tilbage til et kontor fem dage om ugen. At forstå, hvad karantæne har lært dig, kan gøre de sværere dage mere værd.

Hvis du ruller gennem Instagram, så undrer du dig over, hvorfor du ikke giftede dig med en bankmand som din kollega, der nu bor i et 'hus' på størrelse med et palads, Brian Wind, Ph.D., og Chief Clinical Executive på JourneyPure , siger at zoome langt ind, som time til time. Hvad kunne bringe dig glæde i dag? 'Det kan være lettere at opnå end' et helt livs lykke ', siger han. 'I sidste ende vil alle de små øjeblikke bygge op for at skabe glæde.' Ved du hvad der ikke vil? Overfladiske ting, endda palatsagtige hjem.

Når vi er kede af det, har vi en tendens til at tænke på, at alt andet går galt i vores liv og spinde ud. Så Damico anbefaler at være mere bevidst om at huske, hvad du gøre har - selvom det er lige så fundamentalt som benene, der lader dig stå oprejst. Og det behøver ikke at betyde at starte en taknemmelighedsjournal, hvis det føles kedeligt for dig: 'Vælg noget, du gør hver dag, som at børste tænder eller vente på, at kaffen skal brygge, og brug den tid til at reflektere over, hvad du er taknemmelig for i det øjeblik. ' Det kommer ned på dette citat, hun kan lide, af David Steindl-Rast: 'Det er ikke glæde, der gør os taknemmelige. Det er taknemmelighed, der gør os glade. '

Hvis din dag er fuld af ansvar, skal du overveje, hvordan du selv kan skære 15 minutter til en aktivitet, du brænder for - uanset om det er at sy masker til sundhedspersonale eller læse en ny bog med dit barn. 'Din glæde kommer fra det, du føler dig passioneret omkring, og din passion er dit formål,' siger autoriseret terapeut og radiovært Jaime Bronstein . 'At finde glæde ved livet får dig til at forstå, hvorfor du er her, og hvad der får dit liv til at være bæredygtigt, meningsfuldt og målrettet.'

Føler du hver dag mere af det samme? Du har brug for noget, der ophidser dig. Talley opfordrer til at arbejde hen imod et nyt mål, der føles interessant, meningsfuldt og udfordrende - noget der tager dig ud af din status quo - som at løbe et halvmaraton, selvom det er virtuelt. 'Dette vil ikke kun bringe forstærket glæde med jævne mellemrum, men når du lykkes med dit mål, vil du opleve en sublim følelse af glæde, hvis hukommelse vil også bringe glæde, 'siger han.

Vi tænker normalt enten på fortiden eller planlægger fremtiden - men ingen af ​​tankegangen vil bringe dig glæde. 'At finde glæde kan kun virkelig eksistere i nuet,' siger William Schroeder, autoriseret professionel rådgiver og direktør for Bare tankegang . Han siger at afspille fortiden eller forudse fremtiden nægter os forbindelsen til vores egen virkelighed og kan forårsage meget smerte. 'Hvis du kan lære at eksistere i nuet, så vil du befri dig fra smerter forbundet med fortiden eller fremtiden,' siger han. Nu er det en god tanke.

Oplysning om en tidligere arbejdsfejl er en ting - men det kan være, at du lider af et traume, der kræver mere opmærksomhed. Negative oplevelser og smerter fra fortiden kan skabe barrierer for adgang til glæde, siger Bronstein. 'At gøre arbejdet for at komme ud over disse barrierer er svært, men det er det værd,' siger hun. Så giv dig selv tilladelse til at finde en god terapeut eller rådgiver. 'Ved at helbrede fortiden, udvikle sig, vokse og trives, kan du leve livet fra dit sande jeg - fuldt ud i din glæde.'

Det er let at blive pakket ind i de sociale mediers performative karakter. Spørg dig selv: Lever du for at behage andre - eller lever du, som du virkelig vil være? At vælge dit autentiske jeg vil hjælpe dig med at opnå glæde, siger Bronstein. 'Glæde er vores organiske tilstand, men livet sker, og vi glemmer, hvordan det føles,' forklarer hun. 'Glæden er der altid under disse barrierer.'

Du kender sætningen, der altid dukker op omkring ferien, Det er bedre at give end at modtage ? Annalisa Smithson, M.A., ME.d., terapeut kl Animal-Assisted Therapy, LLC , siger at det at gøre godt for andre virkelig har en positiv effekt på vores mentale helbred. I en nylig undersøgelse , praktiserede en gruppe 'prosocial adfærd' (venlige handlinger), mens en anden prioriterede selvorienterede vaner i fire uger. Resultatet? Venlige handlinger førte til højere niveauer af psykologisk velvære og positive følelser.

At komme udenfor er afgørende for at finde glæde, siger Smithson. En undersøgelse offentliggjort i Landskab og byplanlægning sammenlignede deltagernes stemninger efter at have gået gennem naturvers dem, der gik gennem en bymiljø og fandt ud af, at førstnævnte oplevede mindre angst, drøvtyggelse og negative effekter generelt. De oplevede også flere positive følelser og klarede sig bedre på hukommelsesopgaver.

Når nogen omkring dig griner i maven, er der en 90% chance for, at det også får et smil på læben. 'Latter smitter, og det er glæde også,' siger Leela R. Magavi, M.D. , regionsmedicinsk direktør for Fællesskabspsykiatri . Bortset fra at være en oplagt form for sjov, er der så mange sundhedsmæssige fordele ved en god LOL. 'Når vi griner, frigiver vi endorfiner i vores krop, som kan tilbyde naturlig smertelindring . ' Latter reducerer også stress og øger vores immunsystem, siger Paula Wilbourne, ph.d., medstifter og videnskabelig chef for Sandsynligvis .

Dit sure humør kan skyldes, at du bruger for meget tid omkring pessimister. 'Når vi er i nærheden af ​​glade mennesker, har vi en tendens til selv at føle os lykkeligere,' siger Nicole Arzt, L.M.F.T., der fungerer i det rådgivende udvalg for Familieentusiast . Hvis du har bemærket, at du for det meste binder dig til mennesker, mens du udlufter, skal du overveje at uddybe forholdet til dem, der kan omformulere tingene mere positivt (uden at ignorere dine følelser, selvfølgelig). Til sidst kan det betale sig i udbytte. 'Glade mennesker er mere tilbøjelige til at skabe stærke sociale forbindelser,' tilføjer Mahalli.