Andet end at nyde fantastisk efterårsløv og deltage i sjove aktiviteter som majs labyrinter og græskarplukning, få ting ringer i efteråret ganske som debuten af Starbucks sæsonbetonede efterårsdrinksmenu . Faktisk er det en af de mest forventede begivenheder i sæsonen ( græskar krydderilatte , nogen som helst?).
Mens du forkæler dig selv med en af kaffegigantens signaturdrikke nu og da ikke bør påvirke dine overordnede sundhedsmål, der er bedre måder at nyde Starbucks efterårsdrikke på. Faktisk er der endda sundhedsmæssige fordele ved en kop kaffe, siger Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , forfatter til The Small Change Diet . Kaffebønner har antioxidanter, kan have antiinflammatoriske egenskaber , og kan endda hjælpe forhindre hjertesygdomme , hun siger.
Men nogle af vores yndlingsdrikke fra Starbucks efterårsmenu er fyldt med sukker - noget Gans siger, at du vil se, hvis du planlægger at drikke en kop hver morgen.
Der er en masse af sundhedsmæssige fordele forbundet med kaffe , men ikke mange sundhedsmæssige fordele forbundet med sukker. Med for meget sukker saboterer du din kaffe, siger hun. Starbucks adskiller imidlertid ikke deres tilsatte sukkerarter i deres ernæring; noget af sukkeret forekommer naturligt i mælk, siger Gans, så du finder ingen nul-sukkerlatte eller Frappuccino nogen steder.
Så hvad er hemmeligheden ved at nyde de sæsonbestemte smag uden at knuse dine sundhedsmål? Svaret er enkelt: mådehold.
Det er vigtigt at huske, at det at nyde en sød kaffedrik så ofte, bare fordi du vil have en, ikke vil afspore din dag helt. Men hvis du foretrækker at lette dem lidt, er der nemme måder at gøre dine yndlingsartikler til Starbucks falddrink lidt sundere.
Din sunde Starbucks -ordre tjekliste
Hvis Starbucks-stop er en regelmæssig begivenhed for dig, skal du følge Gans 'tip til at træffe bedre valg for dig, når det kommer til din daglige kop Joe.
✔️ Vær konservativ, når det kommer til cremer. Selvom et stænk mælk er helt fint, skal du undgå at bruge for meget fløde, sødede sirupper og flødeskum, hvor du kan.
✔️ Forstørr ikke. Gans foreslår, at man vælger en høj eller stor størrelse, hvor det er muligt og undgår for store kaffebestillinger.
✔️ Foretag justeringer . Bed om en brøkdel af sirupspumperne i den originale drink for at mindske sødmen (og sukker og fedt!), skære ned på flødeskum og skabe en lettere version.
✔️ Sprøjt den mælk du kan lide . Gans siger, medmindre du har flere kopper meget let kaffe dagligt, halvanden, mælkefri mælk , fløde eller fedtfri mælk gør tricket, hvis du kan lide et stænk mælk i din kaffe.
Hvordan og hvad man skal bestille fra Starbucks efterårsdrinkmenu
Græskar Spice Latte
Ernæring i stor stil: 380 cal, 14 g pro, 52 g carb, 0 g fiber, 50 g sukker, 14 g fedt (8 g mættet fedt), 240 mg natrium
StarbucksEn klassiker græskar krydderilatte indeholder espresso, mælk, græskar, kanel, muskatnød og nellikssirup plus flødeskum og græskertærte med græskar. Gans kalder på, at en grande græskar krydderilatte indeholder 50 gram sukker - tilsat sukker begrænse de fleste mennesker burde have på en hel dag, pr Kostråd for amerikanere. (American Heart Association foreslår du skulle have endnu mindre - 25 g toppe til kvinder og 36 g til mænd.)
Diætistens tip: Det er græskarkrydderiet [sirup], som du virkelig får det meste af det sukker fra, siger hun. På grund af dette foreslår hun at bede om færre pumper sirup til at skære ned på kalorier, fedt og sukker, ingen flødeskum og skifte til en fedtfri mælk.
Pumpkin Cream Cold Brew
Ernæring i stor stil: 250 cal, 3 g pro, 31 g carb, 0 g fiber, 31 g sukker, 12 g fedt (8 g mættet fedt), 55 mg natrium
StarbucksDet græskar fløde koldt bryg lanceret i 2019 som den første nye græskar -kaffedrik, der sluttede sig til Starbucks -menuen i 16 år. Hver kop indeholder Starbucks koldbrygget kaffe, vanilje, græskarkoldt skum og en støvning af græskar krydderi.
Diætistens tip: De sæsonbestemte smagspakker indeholder store mængder mættet fedt. En grande græskarcreme koldbryg har 30% af din daglige grænse, siger Gans. At nyde en kop så ofte er en acceptabel godbid, men Gans advarer om, at en regelmæssig drink med højt mættet fedt potentielt kan øge risikoen for hjertesundhedsproblemer.
Overvej at bede om en let mængde koldt skum eller afstå fra skummet og tilføj en pumpe med græskar krydderi sirup, et drys græskar tærte krydderi og et stænk mælk til en almindelig koldbrygget kaffe for en lettere mulighed.
Saltet karamelmokka
Ernæring i stor stil: 470 cal, 13 g pro, 68 g carb, 4 g fiber, 59 g sukker, 16 g fedt (10 g mættet fedt), 370 mg natrium
StarbucksEn almindelig saltet karamel -mokka -kaffe indeholder mokka -sauce, karamellemøllesirup, espresso og dampet mælk og er toppet med flødeskum, sukker og havsalt. Det ligner mere en dekadent varm chokolade end en kaffedrik - hvilket ikke altid er en dårlig ting! Medmindre du planlægger at have en hver morgen.
Diætistens tip: Gans foreslår at starte med at sænke antallet af sirupspumper i din latte. Du behøver ikke fire pumper af hver sirup. Du vil nyde det uden det. Bare den lille ændring vil gøre dig selv meget godt, foreslår hun.
Saltet karamel Frappuccino
Ernæring i stor stil: 420 cal, 5 g pro, 67 g carb, 1 g fiber, 63 g sukker, 15 g fedt (10 g mættet fedt), 360 mg natrium
StarbucksEn ordre på den saltede karamel Frappuccino leveres med mokka sauce, toffee nøddesirup, kaffe, mælk, is og flødeskum med karamelsauce, sukker og havsalt. Denne hot-button efterårsmenupunkts smag (og makroer) gør det mere som en milkshake end en blandet kaffe.
Diætistens tip: Selvom dette er et lidt bedre valg (hvad angår ernæringsinformation) i forhold til den saltede karamel latte -version, advarer Gans om sukkeret i nogen af de sæsonbetonede valg. Færre sirupspumper eller endda bare at bestille den mindste størrelse (høj) kan reducere sukker enormt.
