Sådan declutter hvert værelse i dit hus for at reducere angst og stress

Find Ud Af Dit Antal Engel

rydde dit hjem op; reducere angst og stress Kristen Erickson, Rebecca Huff, NEAT Method og Melissa George

Declutter Your Life er et månedslangt initiativ for at hjælpe dig med at håndtere stress og øge dit helbred ved at lære principperne for at forvise rod og genoprette en følelse af orden i din verden.



Regninger og junk mail hober sig op på din køkkenbord, snavset tøj spildes ud af beholderen på dit soveværelsesgulv, og lad os ikke engang tale om tilstanden i dit ekstra værelse lige nu. På et eller andet tidspunkt har dette sandsynligvis været dit hjem. (Hvis ikke, kudos.) Og selvom du ikke er klar over det, kan uorden ødelægge dit mentale helbred.



Hvis vores hjem, bil og kontorlokaler føles hunky og uorganiseret, har vi en tendens til at føle os overvældet, som om vi ikke engang ved, hvor vi skal starte, siger Sherry Benton, ph.d., en psykolog, der fungerer som grundlægger og chef for videnskabelig chef for TAO Connect . Hver opgave, fra at spise morgenmad til at køre til arbejde, kan føles kompliceret af det rod, vi kæmper med. Det modsatte er også sandt: Når vores rum føles samlet og roligt, føler vi os mere rolige, siger hun.

Forskning bakker op om dette. EN 2009 undersøgelse i The Personality and Social Psychology Bulletin fandt ud af, at kvinder, der beskrev deres hjem som rodede og stressende, var mere deprimerede end dem, der beskrev dem som genoprettende rum. Dette er ikke overraskende, i betragtning af at mange undersøgelser har knyttet et ryddeligt hjem til sundere vaner - som at træne og foretage smarte snacks - hvilket virkelig kan betale sig for dit generelle helbred og udsigter.

Problemet, påpeger Benton, er, at forholdet mellem dit sind og dit boligareal ofte er cirkulært. Når nogen er angst, deprimeret eller har en eller anden form for ADD, kan det være svært at fokusere på at organisere sit rum. Faktisk er hamstring ofte et symptom på psykisk sygdom, såsom depression eller obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD), ifølge Angst og depression Association of America . (Er du deprimeret eller bare bumed? Tag denne quiz at finde ud af.)



10 stille signaler, du er alt for stresset af:

Men for den gennemsnitlige person, hvor meget rod er humørsvingende? Det hele afhænger af dit personlige komfortniveau. Mange mennesker har områder, de virkelig gerne vil have organiseret, og andre områder, hvor det er mindre bekymrende, siger Benton. For eksempel kan jeg rigtig godt lide at have mit krydderierække i alfabetisk rækkefølge, hvilket kørte min mand i nødder i årevis. Jeg tænker sjældent engang på organisation (eller mangel på det) i garagen, men han er meget bestemt om det.



Læg mærke til rodzoner, der øger din stress eller hindrer din daglige rutine, børst op på disse fem fejlfri decluttering-strategier fra en professionel arrangør, og planlæg lidt tid til at begynde at rydde op. Vi ved, at opgaven virker skræmmende, så vi fandt inspirerende transformationer af seks steder i hele huset, der viser dig præcis, hvad du skal gøre.

Vaskerum

declutter hvert værelse; reducere angst og stress Kristen Erickson

Du vil ikke bruge masser af tid i vaskerummet, og det er netop derfor, du skal bruge lidt tid på at rydde op i det. Sortering af dine rengøringsmidler og udpegning af skraldespande til hver tøjfarve eller vaskekategori hjælper dig med at komme hurtigere ind og ud derfra. Selvom du har at gøre med et vasketøjsskab frem for et helt værelse, denne makeover af blogger Kristen Erickson beviser, at det er muligt at få mest muligt ud af den plads, du har.

For mindre end $ 100 opdaterede Erickson sit tøjskabs vægge og installerede en hængestang og en mere funktionel reol fra Pottery Barn, som hun fandt på Craigslist for kun $ 50. (En hængende organisator, der leveres med kurve, som denne fra Walmart , ville også fungere godt.) Her er tre ideer til at stjæle:

  1. Skjul rod. Erickson fandt kurve på Target for $ 5 hver, der passede perfekt ind i hendes reol (her er et sæt i fire dele med lignende hyldekurve til $ 28 på amazon.com ), og hun gemmer pænt tørretumbler og ekstra toiletpapir i dem.
  2. Læg det væsentlige inden for rækkevidde. Og overvej at opbevare væsker som vaskemiddel og skyllemiddel i klare drikkevaredispensere (som denne, $ 20, target.com ) for at holde øje med, præcis hvor meget du har tilbage.
  3. Tilføj den rigtige farve . At male dit vaskerum i en beroligende nuance, som blød grøn eller æggeskal, kan hjælpe dig med at slappe af, mens du laver gøremål. EN Minnesota State University undersøgelse fandt ud af, at forsøgspersoner i røde rum følte sig mere stressede end dem i grønne eller hvide rum.

    Køkken

    declutter hvert værelse; reducere angst og stress NEAT metode

    Nærmere bestemt spisekammeret. Med begrænset plads er det let at proppe dåser og emballerede varer ind, hvor de passer ind, men at give dine hylder en følelse af orden kan hjælpe dig med at vælge sundere mad at spise og gøre forberedelse af mad mindre stressende. (Forsøger at tabe sig? Sådan organiserer du dit køkken til succes.)

    Overvej den fantastiske eftersyn vist ovenfor. 'Det største problem med dette spisekammer, før det blev organiseret, er, at dets dybe hylder gør det let for genstande at gemme sig på vejen tilbage indtil langt ud over deres udløbsdato,' siger Marissa Hagmeyer, professionel arrangør og CMO for NEAT metode . For at gøre tingene lettere at finde, oprettede NEAT Method kategorier baseret på fødevarer, som kunden typisk har. 'Mærkning er et must, så du nemt kan vedligeholde det system, som NEAT indfører, og for at spare tid, når du lægger dagligvarer væk og laver aftensmad,' siger hun. Hvis du ikke vil ansætte en professionel, skal du huske disse tips fra Hagmeyer:

    1. Kategoriser. Kom med grupperinger, der passer til din beholdning, men undgå at gøre dem så snævre, at de ekskluderer nye køb. For eksempel er en 'korn'-kategori mere altomfattende end bare' ris '.
    2. Køb organiseringsværktøjer. Opbevaringskurve og beholdere 'hjælper dig med at indeholde dine varer og holde dem friske længere,' siger Hagmeyer. Lufttætte beholdere, som dem heri 4-delt OXO sæt ($ 22, target.com ), er gode til opbevaring af tørre varer som mel og sukker. (Disse 11 produkter kan også hjælpe med at holde dit køkken og spisekammer rodfrie.)
    3. Opretholde. Rens udløbne varer regelmæssigt, og læg altid ting væk i deres tildelte kategorier.

      Badeværelse

      declutter hvert værelse; reducere angst og stress Rebecca Huff

      Dette værelse er vanskeligt. Chancerne er store, at du har at gøre med en lang række produkter, nogle gange til flere familiemedlemmer, men alligevel kun så meget plads til at gemme alt. Strategisk at rydde op på dine badeværelseshylder, skuffer og opbevaring under håndvasken kan hjælpe dig med at samle alle disse ting på en måde, der er praktisk for alle. Og det skulle ikke tage dig hele dagen at gøre det: Rebecca Huff, a.k.a. Den økologiske mor , organiserede hendes master -badeværelse ovenfor på bare to timer (se billeder af hendes fulde decluttering her .) Sådan gjorde hun det:

      1. Fjern, sorter, udskift. Gå igennem alle dine sundheds- og skønhedsprodukter, og behold kun det, du bruger. 'Jeg havde tre sæt makeupbørster, selvom jeg kun brugte de samme få børster, mens andre aldrig blev brugt,' skriver Huff. (Her præcis hvordan du organiserer dit medicinskab - og hvad du skal smide .)
      2. Bliv sparsommelig. Huff bruger en hængende skoorganisator på badeværelsesdøren til at gemme hårstylingsværktøjer og -produkter. 'Denne dør forbliver åben det meste af tiden, så den er virkelig ude af syne, indtil jeg har brug for den,' skriver hun.
      3. Køb flere kurve. Det er Huffs foretrukne måde at give hendes badeværelseshylder et minimalistisk udseende, mens hun stadig har sine produkter lige ved hånden. (Graver dem, du ser ovenfor? Nab et lignende sæt på Walmart.com for $ 30.)

        Soveværelse

        rydde op i det Slap af/Bridget Stralko

        Masser af søvn er afgørende for at opretholde et godt helbred - uden nok viser undersøgelser, at du faktisk er mere tilbøjelig til at udvikle depression og angst samt hjertesygdomme og diabetes. Og et skab, der er tæt på at briste, giver dig sandsynligvis ikke de fredelige vibes, du har brug for for at slumre forsvarligt. (Sådan ser det perfekte soveværelse ud til en god nats søvn.) At kontrollere kaoset i denne klients soveværelse (uden at slippe af med noget tøj!) Professionel arrangør Bridget Stralko af Slap af med det brugte den enkleste taktik:

        1. Tilføj en hylde. En ekstra række lodret opbevaring flyttede hjemløse genstande op og af vejen.
        2. Gem væk efter sæson. Stralko lagde off-season sko i en plastikbeholder for at holde dem fra gulvet. Ingen plads i skabet? Disse geniale skobakker med hjul ($ 23, thecontainerstore.com ) glid pænt under din seng.
        3. Fil fold. Denne foldemetode, populariseret af Den livsændrende magi ved at rydde op , giver dig mulighed for at passe mere tøj i skuffer ved at bruge mindre plads. ( Sådan har denne metode hjulpet en forfatter med at rydde op i hendes garderobe og spare penge .)

          Lagerplads

          declutter hvert værelse; reducere angst og stress NEAT metode

          Ser billedet før bekendt ud? 'Mange gange er ekstraværelser dem, vi sjældent træder ind i, så det er let at lade dem blive din dumpeplads,' siger Hagmeyer. 'Selvom rodet ofte er bag en lukket dør, tynger det stadig os, fordi vi ved, at det skal behandles i sidste ende.'

          For at motivere dig selv til at håndtere rodet nu kan du forestille dig, hvordan du bedre kan bruge det ekstra værelse. For eksempel hjalp NEAT Method netop denne rod-bug med at gøre hendes lagerområde til et håndværksrum. Måske har du altid tænkt dig at bruge dit som hjemmekontor, legerum eller træningsområde. Sådan får du det til at ske:

          1. Start fra begyndelsen. 'Du skal starte med at tage alt ud og rense, mens du går,' siger Hagmeyer. Dette kan tage dig hele dagen (eller mere), men sparer dig tid i det lange løb.
          2. Brug lodret rum. Gulv til loft-hylden i dette håndværksrum gjorde en hel væg til et sorteringsnav. Hængende saks og andre værktøjer holder dem synlige, så de er lette at finde.
          3. Sorter og mærk. Ligesom i spisekammeret tager kategorisering af varer i ekstra rummet efter dine behov din opbevaring fra kaotisk til funktionel. Gør dit liv lettere og køb en god labeler (som denne for $ 35, amazon.com ).

            Kontor

            declutter hvert værelse; reducere angst og stress Melissa George

            Nu hvor dit ekstra værelse er klar til kontoret, kan du tjekke, hvordan Melissa George af Poleret habitat lukkede sit skrivebord op. Videnskaben siger et rodet arbejdsområde kan være distraherende, så at holde dit arbejdsområde ryddet kan øge din produktivitet-og lette din opgaveliste-angst. Start med at rydde alt af dit skrivebord: 'Jeg gør et langt bedre stykke arbejde med at luge unødvendige genstande ud, hvis jeg starter hvert organiserende projekt som en tom skifer i stedet for at forsøge at omarrangere ting,' bemærker George. Prøv derefter disse organiserende hacks:

            1. Opret et system. Gør dette baseret på, hvad du skal gemme væk. For eksempel bruger George trådfiler til at kategorisere notesbøger, kataloger og aktuelle blade. 'Når der nu kommer nye blade, kan jeg lægge dem lige i filen, og de vil ikke fare vild rundt i huset,' skriver hun.
            2. Korral odds og ender. En munter turkis æske gemmer nu Georges penne, Post-Its og andre diverse kontorartikler, så de ikke er spredt ud over hendes skrivebord.
            3. Gør det til din stil. George bestilte skræddersyede bindemidler med guldprikker og lavede sine egne lerskåle til opbevaring af løse papirclips og bindemiddelklemmer. 'I betragtning af at jeg tilbringer timer om dagen ved mit skrivebord, ville jeg have, at det var et smukt sted, der fik mig til at smile. Og nu gør den det! ' (Se mere detaljerede billeder af hendes skrivebord decluttering her ).