Chainarong PrasertthaiGetty Images Måske fik din ven en lønforhøjelse, mens du kæmper for at få enderne til at mødes. Eller din partner brugte det der føltes som lidt for lang tid med at chatte med naboen, der bare tilfældigvis ser meget bedre ud end dig. På et eller andet tidspunkt er vi alle blevet lidt jaloux.
Heldigvis forsvinder de misundelsessmerter normalt efter lidt tid. Men hvad sker der, når de ikke ? Hvad hvis din jalousi bliver ved med at blive mere og mere intens til det punkt, hvor du tænker på det nonstop - eller værre, hvor det begynder at påvirke dit forhold?
Det er måske på tide at se disse følelser i øjnene. Her er, hvad eksperter siger, du skal gøre for at få dine misundelige følelser under kontrol.
Er det normalt at føle sig jaloux?
At blive smækket af det grønøjede monster kan føles frustrerende og endda lidt ilde. Du er trods alt en veljusteret voksen ... ikke en lille middelskole. Men sandheden er, at alle bliver jaloux engang imellem - det er en del af at være menneske! Biologisk og følelsesmæssigt er vores tidligste overlevelsesmekanisme vores tilknytning til andre, forklarer Mark B. Borg Jr. , Ph.d., medforfatter af Uforhold og Forhold til fornuft . Jalousi kan få dig til at føle, at din tilknytning til en elsket er truet - hvilket igen gør du føler sig truet.
Sagt på en anden måde? Vi forventer, at vores kære får os til at føle os trygge. Så når de ikke , vi bliver jaloux, siger Borg. Måske tager du altid kaffe med den samme ven om lørdagen, men så begynder hun at tage en weekendfotograferingstime og har ikke tid til at mødes mere. Pludselig bliver du ramt af denne mærkelige følelse, som om hun ikke bekymrer sig så meget om dig, og du begynder at føle dig jaloux over, at hun bruger tid på sin klasse i stedet for med dig.
Scenarier som det er ret almindelige, men det betyder ikke, at de er ufarlige. Jalousi roder ved dit humør og din dåse stjæle dit fokus væk fra vigtigere opgaver. Værst af alt? Når det lader stå til ro, kan det alvorligt skade dine forhold, siger Borg.
Sådan håndteres jalousi på en sund måde
TommLGetty Images Du tror måske, at den bedste måde at klare din jalousi på er bare at ignorere det og gå videre. Men at lade som om, at dine følelser ikke eksisterer, kan være en opskrift på en følelsesmæssig katastrofe. Sådan bliver jalousi giftig, bliver ageret på overdrevne måder og kan blive meget destruktiv, siger Borg.
For at få styr på dine følelser skal du starte med at trække vejret dybt. Tag dig nu tid til at tænke over, hvordan du virkelig føler - og hvordan du vil reagere - inden du foretager et andet skridt, anbefaler ægteskabs- og familieterapeut Latter ganel , MS, LCMFT. Sådan gør du det.
1. Adskil dig fra dine følelser
I stedet for at stemple dig selv som jaloux, skal du huske, at dit sind kun giver dig en jaloux følelse i øjeblikket . Dette kan hjælpe dig med at undgå at blive slugt af dine egne følelser - og holde hovedet på niveau. Det gør det lettere at vælge, om det er en følelse, du skal handle på, eller hvis det er en, du lader gå forbi, siger Ganel.
2. Find ud af, hvor din jalousi virkelig kommer fra
Stammer dine jalouxfølelser fra noget personen har gjort tidligere, eller kommer de fra din egen usikkerhed? At finde ud af svaret kan fortælle dig, om problemet skal løses med personen (måske har din partner en historie om at være lidt også venlig til fester) eller hvis det er noget, du skal arbejde med internt (din tidligere partner snydt , så du er bekymret for, at din nuværende også vil).
3. Skriv det ned
At stoppe med at sætte pen på papir kan nogle gange bremse følelsesoverfladen og hjælpe dig med at tænke mere klart, før du tager handling på dine følelser, siger Ganel.
4. Tal nu om det
Når du er rolig og har taget lidt tid til at afklare, hvordan du virkelig har det, skal du slå den anden person i. Vær åben og ærlig om, hvad der foregår inde i dit hoved, og bed om hjælp til at klare din jalousi i stedet for at skille kritik ud. Dette giver dig mulighed for at tale om at styrke dit forhold fra det signal, jalousi gav dig og holder dig væk fra at spille skyldspillet, siger Ganel. Du kan blive overrasket over at høre, at de også har haft jalouxfølelser.
Hvad ikke at gøre, når du føler dig jaloux
Modstå trangen til at slå ud, selv når du føler, at din jalousi er fuldstændig berettiget. Anklager din elskede eller bebrejder dem for dine følelser er en sikker måde at udløse et argument på. Du vil eje dine følelser og have ansvaret for dem, siger Ganel.
Og når det især handler om romantisk jalousi, her er et andet nej-nej: Overvåg ikke din partner eller invader deres privatliv for at bevise, at dine jaloux følelser er rigtige. Intet forhold er nogensinde blevet bedre gennem snooping, advarer Ganel. Og ja, at kigge gennem tekster eller e -mails tæller totalt.
Lad endelig din jalousi ikke komme i kontrol. Det er normalt at føle sig jaloux en gang imellem, bemærker Borg. Men hvis du nærmer dig misundelse på næsten daglig basis, eller din jalousi udløser følelser af intens raseri eller endda vold, har du muligvis at gøre med indre usikkerhed, der er værd at tage fat på med en terapeut.
