Præcis hvordan man taber sig ved at gå mere

Find Ud Af Dit Antal Engel

Nærbillede af fødder, der går op ad trapper Shutterstock

For al den opmærksomhed, der løb , Kredsløbstræning , og baller-til-væggen boot camp-klasser får, nogle gange alt hvad du skal gøre for at tabe sig sættes den ene fod foran den anden.



'At gå kan være en enkel, super tilgængelig måde at tabe sig på, især hvis din livsstil holder dig lænket til et skrivebord eller din bil,' siger Tennessee-baseret personlig træner og styrketræner Hannah Davis, CSCS . Det er fordi, bortset fra at hjælpe dig øge din daglige kalorieforbrænding , gå mere er en fantastisk måde at reducere dit stressniveau på, siger hun. Mindre stress = lettere vægttab.



Her er præcis, hvordan du øger din kalorieforbrænding ved at gå mod dine vægttabsmål.



Denne historie blev oprindeligt udgivet af vores partnere på WomensHealthMag.com .

Shutterstock

Uanset din nuværende skridtantal , at øge det er helt muligt. Davis anbefaler at indstille 15.000 trin om dagen, 7 dage om ugen, for at tabe sig. 'Du skal ikke bekymre dig om langsomt at øge dit skridtantal. Bare gå efter det, «siger hun. I modsætning til at øge din træning natten over, vil en fordobling af dit skridtantal ikke stresse din krop eller gøre dig udsat for skade, siger hun.



2. Gå på tre 20-minutters gåture om dagen. Tidsbestemte gåture Shutterstock

At tage mindst tre 20 minutters lange gåture om dagen bør hjælpe dig med at nå dit skridtmål og tabe dig, siger Davis. Faktisk i en undersøgelse fra George Washington University havde folk der gik i 15 minutter efter hvert måltid bedre blodsukkerkontrol (som kan knuse trangen til mere mad, efter du lige har spist) end dem, der gik i 45 minutter på noget tidspunkt på dagen. Det betyder, at en spadseretur ved frokosten kan forhindre din sædvanlige nedgang i 15:00 og sukkertrangen, der følger med, siger hun.

3. Gå op ad bakke tre gange om ugen. Gå op ad bakke Shutterstock

Hældning af hældning på løbebåndet , gå op ad bakke eller klatre på en trappe hjælper dig med at opbygge mere muskler, hvilket øger din stofskifte, siger Davis. Det vil hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier, selv når du sidder i din skrivebordsstol, siger hun. Tilføj stigningsintervaller til dine gåture 3 dage om ugen, og stig støt derfra, siger Davis.



4. Brug power-walking intervaller. Power-walking udenfor Shutterstock

At øge tempoet i 1-minutters intervaller får din puls op og forbrænder flere kalorier , siger Davis. Når du er begyndt at integrere 1-minutters intervaller i din almindelige gangrutine, kan du øge tempoet og varigheden derfra. (Suppler dine gangtræninger med en sund kost, som Kvinders sundhed Body Clock kost .)

Mens du går hurtigere, skal du fokusere på at svinge dine arme, siger Davis. Den ekstra armbevægelse hjælper dig med at forbrænde flere kalorier og opbygge styrke i dine skuldre og kerne.

5. Føj kropsvægt øvelser til hver gang. Triceps dypper kropsvægtstræning Shutterstock

At gå for at tabe sig burde ikke være alle om at gå, siger Davis. 'Stop hver blok og gør 15 til 20 squats , udfør hældning pushups eller triceps dips på en parkbænk , og gå gående ned ad fortovet. ' Alle disse øvelser øger din puls, hjælper dig med at opbygge muskler og forhindrer, at din træning i træning bliver forældet, siger hun.

6. Sæt dine kalorier på 1.600. Sund diæt Shutterstock

Mens dine nøjagtige ernæringsbehov afhænger af en masse faktorer uden for dine trin om dagen, følger de fleste kvinder, der går for at tabe sig, en kost på 1.200 til 1.600 kalorier, der er rig på protein , siger Davis.

'Hvis hovedfokuset i din træningsrutine er lavintensiv gåning, skal din ernæring være i orden, for at du kan tabe dig,' siger hun. 'Selvom du øger dit aktivitetsniveau, skal du reducere dit kalorieindtag,' siger hun.

7. Tag den lange rute. At tage trinene Shutterstock

Ja, du har hørt denne før. Men alle strukturerede gangtræninger til side, integrere flere trin ind i dine daglige opgaver (som at parkere længere fra døren, tage trapperne osv.) kan hjælpe dig med at nå dine daglige skridtmål og tabe mere vægt, siger hun. 'Over tid gør de små bevægelser her og der virkelig en forskel,' siger Davis.