Pedal væk pundene

Find Ud Af Dit Antal Engel

Lilla, Violet, Farverig, Magenta, Lavendel, Mønster, Symbol, Nummer, Grafik, Firkant, Jeg er en 46-årig, 5'2 ', 128 lb kvinde ved godt helbred. Jeg vil gerne tabe 5 kilo. Jeg har lige fået en stationær cykel, som jeg planlægger at køre hver dag til træning. Hvor mange kalorier vil jeg forbrænde på min stationære cykel, og hvor mange kalorier skal jeg spise for at opretholde min målvægt? Lilla, Violet, Farverig, Magenta, Lyserød, Lavendel, Symmetri, Symbol, Grafik, Ah, kalorier spørgsmålet! Din er populær, da de fleste kvinder er mystificerede over, hvor mange kalorier de forbrænder, og hvor mange de skal indtage. Den enkle ligning er 1 pund = 3.500 kalorier. Men alle, der har forsøgt at tabe sig, ved, at det ikke er så enkelt.

Hvor mange kalorier du forbrænder hver dag bestemmes af en række faktorer, herunder din hvilende stofskifte eller 'stofskifte' (hvor mange kalorier du forbrænder bare ved at leve og ånde), dit daglige aktivitetsniveau (sid ved et skrivebord vs. pakker hele dagen), og hvor meget du træner.



I dit tilfælde, hvis du skulle cykle hver dag i 45 minutter i et moderat tempo, hvilket betyder at du trækker vejret lidt hårdt, ville du forbrænde omkring 350 kalorier om dagen. (Du kan bruge Prevention.com kalorieforbrænder som en vejledning.) I den takt ville du tabe lidt mere end et halvt kilo om ugen.



Nu den vanskeligere del af ligningen: Hvad skal dit daglige indtag være for at opretholde din målvægt? Diætister bruger følgende formel til at estimere daglige kaloribehov:

Kropsvægt x 10 = Hvilemetabolisme (RMR) Plus

Dagligt aktivitetsniveau



  • Stillesiddende: tilføj 20-40 procent RMR
  • Moderat aktiv: tilføj 40-60 procent RMR
  • Meget aktiv: tilføj 60-80 procent RMR

  • Mere

    Motion (dvs. stationær cykel, 45 minutter) 350 kalorier



    (Kilde: Nancy Clarks vejledning til sportsernæring, Human Kinetics, 1997)

I dit tilfælde: Din RMR ved 123 lbs ville være 1.230. Hvis du som mange amerikanere arbejder på et skrivebord, kan du tilføje omkring 25 procent til daglig aktivitet (@300 kalorier), hvilket gør det til 1.530 om dagen. Tilføj derefter 350 til din træning, for en samlet sum på 1.880 pr. Dag. Den ligning er et godt sted at starte, men der er masser af plads til fejl. Den bedste måde at bestemme din RMR på er at få den testet. En relativt ny enhed kaldet BodyGem måler den hastighed, du forbrænder ilt for at beregne dit stofskifte. Det er lige så let som at trække vejret i en maske i et par minutter. De er tilgængelige på sundhedsklubber og motionscentre rundt om i landet. Kontrollere HealtheTech at finde et anlæg i nærheden af ​​dig. Screening koster typisk omkring $ 65. På en sidebemærkning: At køre på din stationære cykel dagligt er et beundringsværdigt mål, men din krop-og din hjerne-reagerer måske endnu bedre på lidt forskellighed. Prøv at tilføje anden aktivitet, som at gå/jogge, danse, svømme og styrketræne, for at arbejde dine muskler på nye måder og forbrænde endnu flere kalorier.