Lider du af kronisk betændelse? Sådan fortæller du - og hvad du kan gøre ved det

Find Ud Af Dit Antal Engel

kronisk betændelse Brian Stauffer

Når din krop fungerer optimalt, giver den dig, hvad der effektivt er din egen stående hær. Hvide blodlegemer og andre naturlige forsvar springer i aktion for at afværge enhver invaderende - såsom en infektion eller irriterende - hvilket skaber det, der kaldes akut betændelse. Men når disse forsvarere nægter at stå op, efter at problemet er væk, eller når de starter en offensiv mod noget, der ikke er en trussel, er det et problem. Det hedder kronisk betændelse , en langsigtet, lavgradig tilstand, der vedvarer i dine celler og væv og spiller en nøglerolle i mange sundhedsproblemer. Faktisk er inflammation involveret i 8 af de 10 førende dødsårsager i USA-hjertesygdomme, kræft, kroniske nedre luftvejssygdomme, slagtilfælde, Alzheimers sygdom, diabetes, lungebetændelse/influenza og nyresygdom.



Det, der er særlig lumsk ved kronisk betændelse, er, at det kan fungere i problemer, der lever af sig selv. Dårlige søvnvaner er stærkt forbundet med depression og angst, som igen udløser en inflammatorisk reaktion helt på egen hånd. For meget mættet og transfedt og sukker fører til overvægt, hvilket igen genererer sin egen betændelse, som kan udløse mere vægtøgning. I denne slags onde kredsløb er kronisk betændelse både årsag og virkning af mange sygdomme. Overraskende nok er det sandsynligt, at mere end halvdelen af ​​amerikanerne lever med kronisk betændelse og ikke engang ved det. (Hvis du har betændelse, skal du hold dig væk fra disse 5 overraskende fødevarer .)



Hvis vi kan stoppe betændelse ved dens rod ved at undgå dens primære årsager, kan vi styre uden om mange af de sygdomme, det kan hjælpe med at gyde og høste fordelene ved mange års robust sundhed. Det er budskabet i en ny bog, Helkropskuren: Den enkle plan for at forebygge og vende sygdom, fjerne smerter og tabe sig for godt . I denne tilpasning har kiropraktor Corey W. Kirshner og Forebyggelse redaktører forklarer, hvordan man opdager kronisk betændelse og tilbyder strategier til at dæmpe det ned.



IDENTIFICER SYMPTOMERNE

tegn på kronisk betændelse

Tale -tegn: Udslæt, acne eller plettet hud kan indikere betændelse.

Brian Stauffer

Din krop taler altid til dig og forsøger at fortælle dig, når tingene ikke er rigtige. Læg mærke til disse advarselsskilte. De kan meget vel indikere kronisk betændelse, og at komme foran det kan hjælpe dig med at forhindre mange større sygdomme og opretholde et optimalt velvære.



Fordøjelsesklager.
Selvom en række faktorer kan forårsage diarré, forstoppelse, kvalme, overdreven gas og mavesmerter, er disse gastrointestinale symptomer er også klassiske tegn på kronisk betændelse - især hvis de kommer ud af ingenting.

Intermitterende ledsmerter.
Hvis du begynder at oplever ledsmerter , især når du står op om morgenen, og det ikke var forårsaget af en skade, kan det være et tegn på betændelse.



Ny madfølsomhed.
Din krops reaktioner på inflammatoriske fødevarer manifesterer sig normalt som GI -symptomer.

Et reservehjul.
Abdominale fedtceller er kendt for at være en stærk kilde til proin ammatoriske kemikalier. At have mavefedt gør dig mere tilbøjelig til betændelse.

Forværring af sæsonbetinget allergi eller astma.
Når høfeber får et hak uden tilsyneladende udløser (såsom pollen eller smog), er betændelse en sandsynlig synder.

Hjernetåge.
At føle sig rummelig, blive mere glemsom og opleve en generel mangel på mental klarhed kan være tidlige indikatorer for stigende inflammation. Svingende hormoner, søvnløshed, stress og dårlig ernæring kan også forårsage et tåget hoved - og hver af disse faktorer er individuelt forbundet med inflammatoriske reaktioner. (Her er 9 ting, din hjerne tåge forsøger at fortælle dig .)

Uforklaret træthed.
Hvis du er nedslidt uden tilsyneladende årsag, kan kronisk betændelse være involveret.

Humørsvingninger.
Forskning viser, at mennesker, der er deprimerede, har mere betændelse end dem, der ikke er det, og dem, der oplever medicinsk induceret inflammation, f.eks. Fra hudkræftbehandlinger eller nogle vaccinationer, rapporterer om højere niveauer af depression og træthed. Stress kan også medføre en cyklus af depression og betændelse.

Søvnvanskeligheder.
At få for lidt hvile, vågne ofte i løbet af natten eller slumre i mere end 9 timer kan fremme betændelse. Og kronisk betændelse bidrager til gengæld til søvnbesvær.

Hudproblemer.
Hvis din hud normalt er klar, men du pludselig ser acne, pletter, udslæt eller nældefeber, betyder det, at en inflammatorisk reaktion er i gang.

SLAGINFORMATION

usund mad

Ingen baloney. Usund mad, herunder forarbejdet kød, kan være syndere.

Brian Stauffer

Hvis du bemærker nogle af disse tegn, skal du overveje at foretage øjeblikkelige livsstilsændringer, selv før du ringer til din læge. Mens en række faktorer, herunder genetik, livsstilsbeslutninger og din sundhedshistorie, vil bestemme din krops individuelle inflammatoriske reaktion, er de samme eksterne udløsere normalt i spil: forarbejdede fødevarer, usunde fedtstoffer, sukker, eksponering for miljøgifte og forurenende stoffer, kronisk stress, dårlige søvnvaner eller en kombination af disse. Ny forskning afslører, at du kan afkøle disse indre flammer med et par smarte trin.

Spis godt.
Det brændstof, vores kroppe har brug for - hele, sunde, minimalt forarbejdede fødevarer - omfatter frugt og grøntsager, der kommer fra haven, ikke fra laboratoriet, og proteiner, der kommer fra bæredygtige kilder frem for store industrielle operationer. Vælg måltider og snacks lavet af uforarbejdede eller minimalt forarbejdede ingredienser, der er økologiske, når det er muligt, så du kan undgå skadelige pesticider og andre kemikalier, der kan udløse betændelse. (Tjek disse 7 madparringer, der bekæmper betændelse .)

Dyrke motion.
Det betyder ikke, at man skal tilmelde sig et ultramarathon; træning for meget eller for hårdt kan øge betændelsen, ligesom det næsten ikke er muligt at flytte sig fra sofaen. De fleste læger anbefaler, at voksne får 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet hver uge. At gå en kilometer i et tempo på 15 til 20 minutter betragtes som moderat intensitet. Eller prøv at cykle på plant underlag, lave vandaerobic, bruge en romaskine eller balsal.

Udbyttet for at deltage i sådanne aktiviteter er stærkt: Ud over at direkte reducere betændelse hjælper regelmæssig motion med at opretholde et sundt BMI, sænker LDL ('dårligt') kolesterol, øger HDL ('godt') kolesterol, sænker blodtrykket , lindrer depression, dæmper angst og fremmer tilstrækkelig søvn.

Meditere.
Dette kan have form af en traditionel siddende meditation, en gangmeditation eller en åndedrætsbevidsthedspraksis, eller det kan inkorporeres i en yogapraksis. Uanset hvilken metode du vælger, reducerer du stress og den ledsagende betændelse. En gennemgang af 20 randomiserede kontrollerede forsøg på mindfulness -meditation fandt positive effekter på fire forskellige stressparametre, herunder en stigning i telomeraseaktivitet, som kan beskytte mod aldring.

Socialisere.
Andre måder at reducere inflammation i kroppen indebærer at introducere mere glæde i din dag. Det kan betyde, at man oftere hænger ud med venner, griner mere, udtrykker taknemmelighed eller bruger mere tid i naturen.

6 FØDEVARER TIL AT TEMME FLAMMERNE

Korsblomstret grøntsager
Kendt for deres virkninger mod kræft har bok choy, broccoli, kål, blomkål og grønkål vist sig at sænke cirkulerende pro-inflammatoriske markører.

Nødder
Mennesker, der regelmæssigt spiser nødder, har en signifikant lavere vægt, et lavere BMI og mindre mavefedt end mennesker, der ikke gør det-og deres risikofaktorer for hjertesygdomme, herunder C-reaktive proteinniveauer, er også meget lavere.

Olivenolie
Dette sunde enkeltumættede fedt indeholder polyfenoler, som kan prale af veldokumenterede fordele-og for nylig viste sig at være effektive til at afværge type 2-diabetes.

Omega-3 fedtsyrer
Fedtstofferne i fisk som makrel, sardiner og tun og i plantekilder som hørfrø og valnødder indeholder omega-3 flerumættede fedtsyrer, der giver en stærk antiinflammatorisk virkning.

Probiotika-rige fødevarer
Lactobacillus, en probiotisk stamme, der findes i yoghurt, kan reducere reaktiv iltproduktion, hjælpe med at helbrede en utæt tarm og reducere betændelse.

Tærte kirsebær
Høj i anthocyaniner og andre kemikalier, der fungerer som antiinflammatoriske og antioxidanter, er denne frugt og dens saft gigtbekæmpere. Det har vist sig at reducere oxidativ stress og kan lindre muskelsmerter.

Tilpasset fra Helkropskuren: Den enkle plan for at forebygge og vende sygdom, fjerne smerter og tabe sig for godt , af Dr. Corey W. Kirshner med Editors of Prevention og Catherine Knepper 2017 Rodale