Kan proteinpulver forårsage vægtøgning? Hvad du skal vide, før du tilføjer det til din kost

Find Ud Af Dit Antal Engel

chokolade valleproteinpulver med en fyldt scoop JANIFESTGetty Images

Protein er kendt som a ernæringsmæssig superstjerne af en grund: Det hjælper med at holde dine muskler og knogler stærke, reparerer celler, fungerer som byggestenene til hormoner, og så meget mere . Mange mennesker vender sig også til protein når man prøver at tabe sig fordi næringsstoffet typisk er lavt i kalorier og kan hjælpe med at holde dig mæt og tilfreds mellem måltiderne - præcis det, du vil have, når sulten går i gang.



Men hvis du elsker at bruge proteinpulver af denne grund og mistanke om, at det gør dig gevinst vægt, er du måske på noget - trods alt elsker pro -bodybuildere at gumle tingene af en grund.



Proteinpulver er en stor kilde til næringsstoffet, fordi det ofte er fedtfattigt, bærbart, let tilgængeligt og kan føjes til, hvad du vil for et stort proteinboost, siger Kristen F. Gradney, M.H.A., R.D.N., L.D.N. , en registreret diætist og senior direktør for Our Lady of the Lake Children's Health i Louisiana. Plus, de er gode at tilføje i en fyldende snack og findes i masser af varianter og varianter, så du finder garanteret en, du faktisk kan lide.



Nu er vægtøgning ikke nødvendigvis en dårlig ting (og kan endda være en god ting!), Men det kommer helt ned til dine personlige mål. Derfor er det så vigtigt at bestemme, hvor meget protein du rent faktisk har brug for, og hvor meget du allerede indtager, før du tilføjer en diæt supplement som et pulver. Ikke sikker på, om dit proteinpulver brænder din vægtforøgelse op? Her er alt hvad du behøver at vide før dig bland det i din shake .

For det første, hvor meget protein har du egentlig brug for?

Proteinbehov varierer baseret på alder, køn og fysisk aktivitet, men et godt udgangspunkt er at indtage 0,36-0,6 gram (g) pr. Kilo legemsvægt pr. Dag, forklarer Wesley Delbridge, R.D.N. , en registreret diætist og kreativ direktør for Nutrition Technology Innovation hos Colyar Technology Solutions. Dette er cirka 46-75 g om dagen (eller cirka 15 til 25 g pr. Måltid) for den gennemsnitlige kvinde, der udfører lidt eller ingen motion, siger han.



For et mere specifikt proteinestimat har USDA et værktøj kaldet MyPlate Plan og a generel ernæringsberegner , som kan tilpasses dine behov. Hvis du er helt ny inden for ernæring, kan det også være nyttigt at mødes med en registreret diætist, som kan give dig personlig vejledning.

Hvordan kan proteinpulver få dig til at tage på i vægt?

I virkeligheden, proteinpulver i sig selv sandsynligvis ikke får dig til at tage på i vægt, men den måde, du bruger det på, kan. White forklarer, at hvis du tilføjer proteinpulver til din kost uden at ændre resten af ​​dine måltider for at rumme de tilsatte kalorier, kan du meget vel begynde at tage på i vægt, siger Jim White, R.D. , ACSM-certificeret motionsfysiolog og ejer af Jim White Fitness and Nutrition Studios. Igen kan dette være dit overordnede mål - men hvis din oprindelige plan er rettet mod vægttab, er det muligvis ikke en ønsket bivirkning.



Gradney er enig og siger, at tilføjelse af proteinpulver til fødevarer som havregryn eller pandekager (som normalt er lavt i næringsstoffet) kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere længere efter morgenmad , men igen skal du tage højde for de ekstra kalorier, der er tilsat i måltidet.

Plus, hun bemærker, at hvis du simpelthen drikker proteinshakes som måltidserstatninger , kan du ikke føle dig så mæt, som du ville med fast mad, hvilket muligvis får dig til at snack mere (og dermed spise flere kalorier), end du normalt ville. Ofte når vi starter a vægttab rejse , at drikke ikke tilfredsstiller det ’hånd til mund’ -behov, spisning opfylder for mange af os, forklarer Gradney. Behovet for snacking og spisning opstår ofte stadig, selv efter at have indtaget kalorier via drikkevarer lavet med proteinpulver.

Når det er sagt, er et højere tal på skalaen ikke altid en dårlig ting. White siger, at muskeltræning ved hjælp af styrketræning og større proteinindtag kan øge din vægt uden at tilføre dit kropsfedt, fordi du bygger muskelmasse. Dette vil i sidste ende hjælpe dig med at forbrænde flere kalorier i ro og definer dele af din krop, du har arbejdet i gymnastiksalen, hvilket giver dig det tonede look.

Disse virkninger gælder for ethvert proteinpulver, men nogle sorter er værd at bemærke, herunder dem, der indeholder forgrenede aminosyrer (almindeligvis kendt som BCAA'er), tre essentielle aminosyrer, kroppen har brug for til muskelvækst og ikke kan danne sig selv. Disse stimulerer muskelforøgelse (og dermed vægtøgning) mere end andre typer proteinpulver, forklarer White.

Sådan vælger du et sundt proteinpulver

Sørg for at læse emballagen, før du køber. White advarer om, at fordi proteinpulver betragtes som et kosttilskud, behøver de ikke FDA -godkendelse, før de kommer på markedet - så det er afgørende at scanne etiketten. Gradney foreslår at sigte efter en lavere kalorieindhold, højere proteinvalg, så sigt efter et pulver, der indeholder 150 kalorier eller mindre og omkring 20 gram protein pr. Portion.

Bundlinje: Husk at huske dine mål - og at tallet på skalaen ikke nødvendigvis tegner hele billedet. Hvis du bruger protein som en del af din vægttabsrejse, skal du bare sørge for at tage højde for de tilsatte kalorier i løbet af din dag og justere dine resterende måltider i overensstemmelse hermed. Tjek de diætist-godkendte muligheder herunder, hvis du har brug for et nyt mærke at prøve:

CORE Power Elite ShakesCORE Power Elite Shakesamazon.com$ 35,88 KØB NU

Gradney elsker denne mulighed, fordi den indeholder 42 g protein uden masser af sukker.

Læg Whey Protein IsolateLæg Whey Protein Isolatewalmart.com$ 16,97 KØB NU

Hvid bruger selv dette omkostningseffektive proteinpulver.

Økologisk økologisk proteinpulverØkologisk økologisk proteinpulveramazon.com$ 25,95 KØB NU

Gradney elsker dette veganske proteinpulver, fordi det er lavt kalorieindhold, har 2 g fiber og smager også ret godt.

Ora Organisk Vegansk ProteinpulverOra Organisk Vegansk Proteinpulveramazon.com$ 34,99 KØB NU

Denne pick kan prale af 22 gram protein - et sjældent fund for en vegansk mulighed.