Du har hørt det før: At sidde for meget påvirker dit helbred , og kan øge din risiko for vægtforøgelse, hjerteproblemer, type 2 -diabetes, depression , rygsmerter og blodpropper .
Det er derfor fornuftigt at stå mere hver dag ville modvirke nogle af disse effekter. Men det rejser et stort spørgsmål: Ud over at hjælpe med at forhindre kroniske sygdomme, kan du simpelthen hjælpe dig med at stå mere hver dag tabe vægt?
Ja, der er forskning, der understøtter sammenhængen mellem at stå mere og tabe kilo.
Undersøgelser har vist, at øget tid brugt på at stå eller sidde kan øge vægttabsindsatsen og reducere risikoen for vægtforøgelse over tid, siger Carolyn Newberry, M.D. , en gastroenterolog ved NewYork-Presbyterian og Weill Cornell Medicine.
En metaanalyse fra 2018 offentliggjort i European Journal of Preventive Cardiology kiggede på i alt 46 undersøgelser, som omfattede 1.184 personer. For kvinder forbrændte stående 0,1 kalorier i minuttet mere end at sidde. Selvom det ikke lyder som noget, påpegede forskerne, at det kan tilføje sig. Hvis en person på 143 pund stod i stedet for at sidde i seks timer om dagen, ville de forbrænde 54 kalorier ekstra om dagen. Og hvis du tilføjer alt det mere end et år, kan du forbrænde 5,5 kilo fedt.
En anden lille undersøgelse offentliggjorde Journal of Physical Activity & Health havde 74 mennesker foretaget forskellige aktiviteter i 15 minutter, mens forskere sporede, hvor mange kalorier de forbrændte. Studiedeltagerne sad, mens de brugte en bærbar computer og så fjernsyn, stod derefter, mens de så tv, og gik til sidst i deres eget tempo. At gå forbrændte naturligvis flere kalorier end alt andet, men forskerne fandt ud af, at folk, der stod, i gennemsnit brændte ni flere kalorier i timen, end da de sad. Igen er det ikke meget, men det kan tilføje sig over tid.
Så er stående vs. siddende en god vægttabstrategi?
Det er ikke den mest effektive tilgang. Stående forbrænder flere kalorier end at sidde, men det ville tage lidt tid for dig at se den fordel, siger Fatima Cody Stanford, M.D., M.P.H., M.P.A. , en læge til fedme på Massachusetts General Hospital. Det kan tage seks måneder til et år, før du ser nogen mærkbar forskel, påpeger hun, men det kan ske over tid.
Dr. Newberry er enig. At øge den tid, du bruger på at stå om dagen alene, fører sandsynligvis ikke til store ændringer i vægten, siger hun.
Hvis du vil tabe dig, er stående godt, men du vil tænke på det fulde billede.
Når det er sagt, er der andre sundhedsmæssige fordele ved at stå mere. Stående kan øge dit metaboliske helbred, siger Dr. Newberry, og det kan hjælpe dig med at opretholde eller endda øge vægttabet, du får i andre veje , som fra træner regelmæssigt og spise en næringsrig kost . At reducere antallet af timer, du sidder om dagen til fordel for at stå, har været forbundet med reduktion i udviklingen af visse fælles sundhedsproblemer, herunder hjerte sygdom , diabetes , og slag , hun siger. Det kan også forbedre humøret, føre til bedre søvn , og øge produktiviteten.
Forskning har også vist, at stående kan hjælpe med at sænke dit blodsukker , blodtryk og triglycerider (hovedkomponenten i kropsfedt hos mennesker), så der er helt sikkert nogle andre fordele ved at komme på benene. Det er en god ting at stå mere, siger Dr. Stanford.
Hvad kan du gøre for at stå mere hver dag?
Problemet for de fleste mennesker er normalt at sidde for meget på arbejde. Hvis du finder det meste af din siddetid udført på jobbet, kan du samle dit kontor for at forsøge at få virksomheden til at investere i stående skriveborde. Men det kan desværre tage tid og kræfter.
Så, Dr. Stanford anbefaler at afsætte et tidspunkt hver time eller deromkring, hvor du står op og tager en tur, som at gå på badeværelset på en anden etage bare for at komme i gang. Det giver din krop en pause, siger hun. Hvis det er for vanskeligt med din tidsplan, foreslår Dr. Newberry at gøre et punkt om at stå i mindst et par minutter hver time for at strække dine ben.
Og hvis du vil stå mere derhjemme, kan du prøve at gøre ting som at stå, mens du ser fjernsyn eller går rundt om dit sted, mens du taler i telefon i stedet for at sidde på sofaen. Igen vil det nok ikke få dig til at tabe en masse vægt, men at danne vaner som denne og holde fast ved dem kan betale sig over tid.
Hvis du vil tabe dig, er stående fantastisk, men du vil tænke på det fulde billede, siger Dr. Stanford. Det er bare en af mange ting, du kan tage fat på.