krystallys/shutterstock I disse dage mangler der ikke snak om øvelser til hjertesundhed, kræftbekæmpende fødevarer og opskrifter til at holde blodsukkeret i skak. Men der er mindre snak om nyrerne, de tvillingorganer, som mange læger har betragtet som de usungne helte i menneskekroppen. Ikke alene hjælper de med at holde blodet i topform, men nyrerne er også ansvarlige for at hjælpe knogler med at aktivere D-vitamin og arbejde med C-vitamin for at beskytte os mod knogleskørhed.
'Nyrerne er nogle af de vigtigste organer i menneskekroppen,' siger Michael Forman, DOM, klinisk ernæringsekspert og akupunktør i Miami. 'De er virkelig grundlaget for metabolisk sundhed, idet de tjener de vitale funktioner til at regulere kroppens blodvolumen og tryk, gøre røde blodlegemer, holde knoglerne stærke, regulere kroppens elektrolytter og filtrere toksiner og affald.'
Tegn på, at dine nyrer ikke er tilfredse, omfatter træthed, hævelse, koncentrationsbesvær, åndenød og hududslæt. Her er 4 måder, du kan holde dine nyrer sunde og forhindre problemer på vejen. (Helbred hele din krop med Rodales 12-dages lever detox for total kropssundhed.)
TIL nyere undersøgelse af Boston's Brigham og Women's Hospital viste, at kvinder, der fik 5 timers eller mindre søvn hver nat, øgede deres chance for at se et fald i sund nyrefunktion med 65%sammenlignet med kvinder, der sørgede for at slumre i 7 til 8 uafbrudte timer. Få kvalitetssøvn ved at holde en ensartet sengetid, undgå koffein sidst på eftermiddagen og aftenen og begrænse lyseksponeringen før sengetid, herunder lys fra telefoner og computerskærme.
mylisa/shutterstockKorrekt hydrering er afgørende for sund nyrefunktion. 'Dine binyrer, der er placeret på toppen af hver nyre, får meget opmærksomhed for at producere stresshormoner, men de producerer også et hormon, der er ansvarligt for at regulere dit blodtryk,' siger Jolene Brighten, ND, en naturopatisk læge i Oakland, CA. 'Det kaldes aldosteron, og det får dine nyrer til at beholde vand og natrium for at holde dit blodvolumen på det helt rigtige niveau.' Denne cyklus betyder, at dehydrering stresser dine binyrer, hvilket gør dine nyrer utilfredse, hvilket derefter får dit blodtryk til at stige. Sigt på halvdelen af din kropsvægt i ounce vand dagligt for at holde dine nyrer nynne. Prøv også at begrænse forbruget af koffeinholdige drikkevarer til en eller to kopper om dagen for at undgå dehydrering. 
ivanko80 / shutterstock
Motion hjælper med at sænke blodtrykket, hvilket, som du allerede ved, hjælper med at forhindre nyresygdom og andre relaterede problemer. Men svedbrud betyder også, at du helt bogstaveligt talt kan få blodet i gang. 'Mere end 120 liter blod passerer gennem nyrerne hver dag,' sagde Forman. 'Faktisk er de så vigtige, at naturen gav os to af dem som en redundans, bare hvis en mislykkedes.' Hold dine nyrer sunde ved at gå en rask gåtur, langsom løbetur eller cykeltur, og sørg for at overholde de 150 minutters aerob aktivitet med moderat intensitet-eller 75 minutters kraftig aerob aktivitet-anbefalet om ugen for kvinder.
En plantebaseret kost er afgørende for nyresundheden, siger Prudence Hall, MD, grundlægger og medicinsk direktør ved Hall Center i Santa Monica, CA. Frisk frugt og grøntsager, der er målrettet til nyrefunktionen, omfatter druer, tranebær, blåbær, æbler, rød paprika, spinat, rødbeder, hvidløg og asparges. Hall siger også, at valg af fødevarer med lavt sukkerindhold, soja og gluten vil hjælpe med at reducere betændelse og derved føre til bedre nyrefunktion.
Eksperter er enige om, at opretholdelse af nyresundheden er afgørende for en kvindes generelle helbred og understreger, at kvinder over 50 år især bør overveje at øge deres forbrug af østrogenforstærkende fødevarer som kikærter, fennikel, dadler, lucerne, tomater, kirsebær, granatæbler, blommer og gulerødder . Østrogen beskytter nyrerne mod fibrose og skader, et problem, der bliver mere udbredt, når kvinder kommer i overgangsalderen og perimenopausen, siger Hall.
