For dem, der beskæftiger sig med et tab, er sorg smertefuld, forvirrende, fortærende og løsner sig på én gang. Det er også svært for kærlige tilskuere, der så inderligt ønsker at hjælpe, men bare ikke ved hvordan.
Processen kan virke klippet og tør, men der er ingen måde, at folk sørger på, siger Judy Ho, ph.d. , vært for podcasten Supercharged Life med Dr. Judy Ho . Almindeligvis følger sorg død af en elsket en, men en følelse af intens tab kan også følge askilsmisseeller afslutningen på et forhold (inklusive et venskab), et abort eller tab af et job.
Selvfølgelig er den mest almindelige følelse forbundet med tab dyb sorg. Men der er masser af andre følelser, du kan opleve under sorgprocessen. Kan du føle deprimeret vred, bange,ængstelig, udmattet, følelsesløs, isoleret eller være i en tilstand af fornægtelse, chok eller vantro. Du kan endda føle en lettelse, som derefter fører til skyld.
Disse følelser kan til enhver tid sætte sig ind, boble op uden varsel og vare så længe de er beregnet til det. De kan også blive overvældende og endda begynde at påvirke dit fysiske helbred ved at forstyrre din søvn og energi, appetit og koncentration.
Nogle mennesker sørger i årevis, og mens de bliver mere funktionelle som tiden går, kan de stadig blive ramt ud af ingenting med sorgrelaterede følelser, siger Ho. Det er vigtigt at være medfølende og forståelse for sig selv.
Der er ingen stadier af sorg.
Et eller andet sted undervejs kom vi til at betragte sorgprocessen som en del af en model med fem eller syv stadier af sorg - ofte inklusive de primære følelser, der er nævnt ovenfor, såsom tristhed, chok, smerte eller vrede. Men i virkeligheden er eksperter enige om, at det ikke nødvendigvis er sådan, tingene går.
Jeg tror, at disse modeller kan være nyttige til at forstå, hvilke typer følelser der kan dukke op, men sorg er ikke lineær, det er mere cirkulært, siger Ho. For eksempel kan du føle, at du har accepteret tabet, så sker der noget måneder senere, og du går tilbage til benægtelse. Det er en meget naturlig og realistisk tankegang - du skal ikke føle, at du tager skridt tilbage. Du behandler bare på en måde, der er unik for dig og din situation.
I stedet for at betragte sorg som et sæt faser, så prøv at fokusere på disse punkter, siger Ajita Robinson, ph.d. , forfatter til Sorgens gave :
- Anerkend tabet.
- Skab plads til dine følelser.
- Forstå, at sorg er en livslang rejse.
- Ved, at der kan være glæde i livet efter tab.
Med tid og arbejde, du kan få det bedre. Forude deler eksperter deres tips om, hvordan man håndterer sorg, så du i sidste ende kan finde ud af det.
Udvikl en rutine - og hold dig til den.
Dine daglige aktiviteter vil føles anderledes efter et tab, og de vil fortsætte med at udvikle sig som tiden går. For nogle mennesker er det business as usual - stå op, gå på arbejde og gentag. Andre starter i det små, som at lave sengen hver morgen og huske at lave morgenmad. Det er ikke vigtigt, hvordan din rutine ser ud, bare prøv dit bedste for at få en. Sorg har en måde at rokke ved vores følelse af sikkerhed, men rutine skaber stabilitet, som ofte koder som sikkerhed, siger Robinson.
Vær åben om dine følelser.
Det er vigtigt at identificere personer, du er tryg ved at dele dine følelser med. Dette kan omfatte familie, venner, kolleger, du er tæt på, eller folk, der har oplevet en lignende form for tab, f.eks. En støttegruppe.
Håndter ikke sorg alene. Hvis der nogensinde var tid til at læne sig op af familie og venner, ville det være det. Lad folk vide, hvordan du har det, og hvis du kæmper, siger Melissa Robinson-Brown, ph.d. ., en autoriseret klinisk psykolog ved Renewed Focus i New York City. Del minder og oplevelser. Del tårer, vrede og latter. Det vil gå langt med at styre denne proces.
Hvis du er det lyttende øre, skal du være fordomsfri og spørge, hvad du kan gøre for at hjælpe i stedet for at fortælle nogen, hvad du tror, får dem til at føle sig bedre. Der er ingen tidsplan for sorg, så det vigtigste er at være en støtte, spørge, hvad du kan gøre for at gøre deres liv lidt lettere, og derefter lytte til, hvad de siger, siger Ho.
Deltag i ritualer.
Hvis du mistede en elsket, uanset hvor svært det kan virke, kan det være nyttigt at deltage i begravelser eller mindehøjtideligheder, fordi det giver dig en chance for at være sammen med andre, der sørger over den samme person, som du er.
At gøre noget på egen hånd for at ære nogens hukommelse kan også være en kilde til trøst, såsom at oprette en hukommelsesbog at se tilbage på, journalisere eller deltage i vedkommendes foretrukne aktivitet, siger Tasha Brown, ph.d. , en autoriseret klinisk psykolog i New York City.
Det kan også være nyttigt at fejre fødselsdage, mærkedage eller andre lejligheder, der giver dig mulighed for at reflektere. Selv noget så simpelt som at tænde et lys på deres fødselsdag kan hjælpe dig med at føle positive minder om den person og skabe samtale om dem for at hjælpe dig med at føle dig mindre isoleret, tilføjer Ho.
Omformuler din tankegang.
En ting, der går hånd i hånd med sorg, er triggere. De kan være noget så uskadeligt som en bestemt lugt eller noget mere monumentalt som en større livsbegivenhed. En måde at håndtere den ofte uventede bølge af følelser på er simpelthen at mærke dem, virkelig tage dem til efterretning og derefter justere.
Det kan være smertefuldt stadig at græde år ned ad linjen, men tag et skridt tilbage og tænk: Denne person var en så vigtig del af dit liv, at du stadig har disse stærke følelser, og det er en smuk ting og viser styrken i din forhold, siger Ho. Det er ikke en dårlig ting.
Fokuser på dine kerneværdier.
En god måde at holde styr på og aktivt fokusere på at komme videre er regelmæssigt at tjekke ind med dig selv om, hvad du får ud af dit liv, og hvad du gør for at nå dine mål. Det kan virkelig hjælpe folk med at styre deres liv på en meningsfuld måde, der giver glæde i stedet for at sidde for længe i tomhedsfølelser, hvilket kan afspore dig, siger Ho.
Prøv at gøre en ting hver dag, der understøtter en af dine værdier. For eksempel, hvis viden er vigtig for dig, kan du læse en ny bog om et emne, du har ønsket at lære mere om. Hvis næring af din krop og dit sind er afgørende for at føle dig mæt, skal du bruge tid hver uge på at lave et lækkert måltid.
Søg hjælp, hvis du har brug for det.
Der er ingen enkelt måde at vide, hvornår tiden er inde til at bede om hjælp, men vær ikke bange for at opsøge enprofessionel terapeuteller endda en betroet fortrolig, som en præst eller mentor, hvis du føler, at du har brug for ekstra vejledning. ( Denne mappe kan være et godt sted at starte. )
Husk, sorg er ikke lineær og passer ikke ind i en pæn æske med faser. Der vil være både op- og nedture under processen, men du skal være i stand til at føle håb, opleve glæde sammen med dine kære og notere øjeblikke, der får dig til at føle dig glad, når du klarer dig på en hvilken som helst måde, der giver mening for dig.
Men når sorgen føles konstant-som om der ikke er slukket for din lidelse-kan det blive til en fuldstændig depression. Nogle almindelige tegn omfatter:
- Ikke at kunne fungere i dit daglige liv
- Kæmper for at føle en række andre følelser end sorg
- At have stærke følelser af håbløshed, værdiløshed eller skyld
- Oplever selvmordstanker
Hvis du nogensinde har lyst til at skade dig selv, skal du straks kontakte hjælp ved at ringe til 911. For support kan du kontakte The Crisis Text Line ved at sende TALK til 741741 eller National Suicide Prevention Lifeline på 1-800-273-TALK.
Du kan også kontakte en amerikansk fond for forebyggelse af selvmord Healing Conversations Frivilligt at tale. Klik her for at finde flere ressourcer .
Gå her for at deltage i Prevention Premium (vores bedste værdi, all-access plan), abonnere på magasinet, eller få adgang til kun digital.
