Jenny Jahn-Hudec Enhver kvinde, der kan tabe 100 kilo -og hold det fra-ved mere end de fleste diætguruer om, hvad du skal spise for at forbrænde fedt og kæmpe den stadigt konstante kamp mod vægtgenvinding. Derfor vil vi vise dig præcis, hvad 5 kvinder, som alle har tabt 100 kilo eller mere gennem kost og motion, spiser dagligt for at tabe vægten og holde fedtforbrændingen i gang. Læs om deres madplaner her, klik derefter på linkene for at lære, hvordan de supplerede deres kost med motion for at låse op for hemmeligheden bag et varigt vægttab. (Tag kontrollen over din spisning tilbage - og tab dig i processen - med vores 21-dages udfordring !)
Tiffany Kessler
Alder: 36
Tabt vægt: 100 lbs
Tiffany Kessler Læs om Tiffany's fulde vægttabsrejse her.
Morgenmad: 'Jeg starter min dag med en kop kaffe blandet med en teskefuld kokosolie . Så spiser jeg morgenmad, som måske er druenødder med 2% mælk og en banan; eller to spejlæg og havre med rå honning og kanel. ' (Prøv en af disse havregrynopskrifter.)
Snacks: 'Jeg spiser snacks mellem måltiderne, som ofte består af frugt med enten fedtfattig vanilleyoghurt eller mandelsmør på hvedeskål.'
Frokost: 'Jeg elsker friske, hjemmelavede salater med alle slags grøntsager og grøntsager, ost og balsamico og olivenolie dressing; eller lidt rester af kalkunchili og ristede grøntsager. '
Aftensmad: 'Nogle gange er det hjemmelavet pizza på pitabrød med salsa og Munster eller mozzarellaost. Andre nætter er det et protein som svinemørbrad, bagt kylling eller tacos med formalet kalkun med sider som ristede grøntsager, brune ris eller quinoa. '
Dessert: 'Hvis jeg har en sød lyst derhjemme, spiser jeg kedelmajs, et æble med mandelsmør eller ananas. Hvis jeg spiser ude, hvilket er ret sjældent, spilder jeg og får en shake eller et stykke ostekage - alt med måde! '
Drikkevarer: ' Intet andet end vand og kaffe. '
Sara Kaplan
Alder: 38
Tabt vægt: 97 lbs
Sara Kaplan Læs om Saras fulde vægttabsrejse her.
Morgenmad: 'Mini kyllingæblepølser med æbleskiver er en af mine foretrukne hurtige og lette morgenmåltider.'
Snacks: 'Jeg går normalt efter en Quest Cookies & Cream-proteinbar eller en enkeltpakke med cashewnødder fra Trader Joe's mellem måltiderne.' (Her er 6 grunde til at tage en håndfuld nødder.)
Frokost: 'En hamburger (ingen bolle) med bacon, skiver avocado, forskellige grøntsager og en sidesalat. Jeg har fundet ud af, at hvis jeg ikke spiser mel, mejeri og sukker, føler jeg mig mere mæt og tilfreds. '
Aftensmad: ' Ofte er det ristet kylling og ristede grøntsager, normalt søde kartofler og noget andet. '
Dessert: 'En eller to mørke chokolade jordnøddesmør kopper. jeg har mørk chokolade næsten hver dag —Jeg elsker det, og det hjælper mig med at undgå at føle mig berøvet eller begrænset.
Drikkevarer: 'Mest vand og usødet te.'
Jenny Jahn-Hudec
Alder: 36
Tabt vægt: 100 lbs
Jenny Jahn-Hudec Læs om Jennys fulde vægttabsrejse her .
Morgenmad: 'Jeg spiser to morgenmadsprodukter: enten to skiver bacon med to æg stegt i olivenolie, et æble og kaffe med usødet mandelmælk ; eller, æbleskiver dyppet i min sunde 'frugtdip' - en blanding af vanilje græsk yoghurt, 1 spsk chiafrø og Epicures gulerodskagekrydderier. '
Frokost: 'Jeg spiser en række forskellige måltider, som jeg tilbereder i weekenden, som romaine salat med druetomater, rødløg, kyllingebryst, croutoner og græsk dressing.' (Prøv en af disse mix og match salatopskrifter til den ultimative sunde frokost.)
Aftensmad: 'Nogle af mine middage er bruschetta-kylling, mini-kødbrød, courgette-lasagne og kalkunpølse med æblefyldt egern squash. Hvis det ikke allerede er en veggie-tung hovedret, serverer jeg det med dampede grøntsager og broccoli-cheddar quinoa-bid. '
Snacks: 'Jeg snacker ikke altid, men hvis jeg gør det, er det normalt frisk frugt eller en løs te med en specialiseret aroma. Jeg bruger te som en snack, fordi du nipper det langsomt, og det holder hånd-til-mund-handlingen i gang uden at indtage ekstra kalorier. '
Drikkevarer: Almindeligt vand, vand med frugt , te og kaffe.
Chiara Gravell
Alder: 47
Tabt vægt: 150 lbs
Chiara Gravell Læs om Chiaras fulde vægttabsrejse her.
Morgenmad: ' Det består normalt af en smoothie med bær, mandel eller sojamælk og proteinpulver; og kaffe med mandel eller soymælk og stevia. ' (Find ud af sundeste proteinpulver til din smoothie .)
Snacks: 'Mellem måltiderne spiser jeg normalt grøntsager og hummus, et æble med nøddesmør eller popcorn - normalt med mere kaffe (kaffe og jeg er venner!).'
Frokost: ' En salat med forskellige grøntsager og en slags protein (som kylling) og dressing.
Aftensmad: 'Jeg parrer altid et protein og en kompleks kulhydrat. En typisk middag er fyldte peberfrugter med kalkun, brune ris, quinoa og tomater. '
Dessert: ' Hvis jeg spiser dessert, er det normalt chokoladedækkede mandler, en del af en mørk chokoladebar eller en proteinbar. '
Cheryl Parker
Alder: 42
Tabt vægt: 100 lbs
Cheryl Parker Læs om Cheryls fulde vægttabsrejse her .
Morgenmad: 'Jeg laver ofte en form for morgenmadssandwich som en Lean Cuisine kalkunpølse engelsk muffin sammen med en banan; eller en æggehvideomelet fyldt med grøntsager og noget provolonost og en side af kalkunpølse. ' (Prøv at tilføje DENNE morgenmad til at spise 31% mindre til frokost .)
Snacks: ' Normalt er det en portion ristede og saltede cashewnødder, en Skinny Cow -is eller en sort kirsebær græsk yoghurt.
Frokost: 'En fladbrødssandwich med let mayo, tomater, jalapeños, kalkunbryst og cheddar; eller en færdiglavet salat fyldt med grøntsager, hårdkogte æg, tørret frugt og nødder. '
Aftensmad: 'Aftensmaden består ofte af et protein og grøntsager, som et færdiggrillet oksekød florentinsk pinwheel med mozzarellaost og spinat fra BJ's, majskolber og nogle grønne ærter. Eller også tager jeg en sundere pizza, med en flerlags og hørskorpe, tomatsauce, svampe, spinat, kalkunpeperoni og cheddar.
Drikkevarer: 'Jeg holder mig til vand og decaf urtete. Koffein er sjælden for mig - måske en eller to gange om året. '
