Laurence GriffithsGetty Images Katie Ledecky er en af de mest berømte atleter af en grund. Den 24-årige sad med Forebyggelse for at chatte om hendes mange succeser, som omfatter syv olympiske guldmedaljer, hvoraf seks er individuelle guld - ved at vinde Ledecky den eftertragtede rekord for de mest individuelle guldmedaljer fra enhver kvindelig amerikansk olympier nogensinde . Og som om det ikke er nok, er hun kun nummer to efter Michael Phelps for de fleste individuelle guldmedaljer for nogen Olympisk svømmer.
Senest lavede Ledecky et stænk ved OL i Tokyo 2020 og bragte to guldmedaljer hjem på 1.500 meter freestyle og 800 meter freestyle løb og to sølvmedaljer i 400 meter freestyle og 4x200 meter freestyle stafet.
Men for at knuse så store mål skal hun knuse hårdt træning og brændstof hårdt at nå hendes rekordstore tider. Så hvad gør Ledecky for at sikre, at hun er fuld, fokuseret og klar til at vinde? Her er et kig ind i hendes daglige kost og træningsrutine.
Hvad Katie Ledecky spiser på en dag
Ledecky er ikke fremmed for en nærende, men alligevel lækker kost. Billeder på hendes Instagram -historier viser alt fra avocado toast toppet med æg til honning sennep kylling med kartofler og grøntsager til julesmåkager og chokolade lavakage.
Men Ledeckys daglige madplan i træningssæsonen er ret ligetil. Hun tilbereder sine egne måltider og fokuserer typisk på en nærende tallerken med hele fødevarer frem for at supplere måltider med proteinpulver eller vitaminer. Her er hvad Ledecky spiser på en dag:
Morgenmad
Hun kan lide at brænde sin morgen træning rigtigt, så morgenmad er ofte det eneste i Ledeckys mave. En pålidelig go-to? Fiberrig havregryn med banan og bær, siger hun.
Snack efter træning
Til sit brændstof efter træning har Ledecky regelmæssigt en granola bar og guzzles chokolademælk som restitutionsdrink. Hun kan godt lide chokolademælk til sund blanding af protein og kulhydrater, og a mellemmåltid for en ekstra smule brændstof. Og jeg forsøger at få et fuldt måltid inden for en time efter min praksis, siger hun.
Frokost
Til sit middagsmåltid holder hun det enkelt-to æg med en kulhydrat (som brød eller en tortilla) og grøntsager.
Aftensmad
En kombination af protein (som kylling, bøf eller laks) og en kulhydrat (som ris, grøntsager eller pasta) afrunder hendes dag.
Når Ledecky ikke træner, afviger hun ikke meget fra sin madplan. Hun siger, at hun typisk ikke holder mere end to ugers pause ad gangen og holder gerne af sin rutine, fordi hun ved, at hun har det godt, når hun følger den.
Se dette indlæg på Instagram
Hvordan Katie Ledecky træner til OL
For at blive en tredobbelt amerikansk olympisk svømmer og syv gange guldmedalje, er Ledeckys træningsrutine forståeligt nok intens. Fra pool -træning til vægtrumssessioner træner hun hver dag sit hårdeste for at forberede sin krop til anstrengende konkurrencer.
Jeg svømmer 10 gange om ugen, typisk, siger hun. Dette er opdelt i to svømmesessioner mandag, tirsdag, torsdag og fredag og en svømmesession onsdag og lørdag. Efter hver puljesession vil hun lave en hurtig nedkøling (eller som pro-svømmere kalder det: en opvarmning) i poolen for at komme sig efter at skubbe sin krop til det maksimale. Derefter tager hun søndage helt fri for at hvile.
Ud over svømmeøvelser i poolen rammer Ledecky også vægtrummet mandag, onsdag og fredag for at holde hendes krop stærk. Faktisk ændrede hendes træning til OL ikke rigtigt hendes skema, for som professionel atlet træner hun konstant til den næste konkurrence.
Det er lidt træning. Det ændrer sig ikke rigtigt i et OL -år. Vi har andre store møder i løbet af den fireårige, i dette tilfælde femårige cyklus, siger hun.
Det ekstra års øvelse pga COVID-19 gjort træning lidt vanskelig, men Ledecky fik det til at fungere så godt hun kunne. I de tidlige dage af karantæne postede hun til sin Instagram videoer af hjemme-træning og øvelse starter uden for hendes hjem .
Hun henvendte sig også til en nabo for at få hjælp, da hendes olympiske træningsanlæg lukkede. Dette år var en lille smule unikt, idet de første par måneder af pandemien ikke havde vores normale træningsfacilitet, så jeg trænede i en nabos baggårdspool i cirka tre måneder, sagde hun . Men jeg forsøgte at holde mig til så tæt på en træningsrutine som jeg kunne, og [til sidst] var tilbage i mit normale træningsmiljø og var tilbage til den samme rutine.
