Hvad er Happy Lights, og hvordan behandler de sæsonbetinget affektiv lidelse?

Find Ud Af Dit Antal Engel

Kvinde lysterapi B. BoissonnetGetty Images

Hvis du elsker at bære hyggelige trøjer, nippe til trøstende varme drikke og planlægge den ultimative hygge fest derhjemme, er vinteren en velkommen ændring. Men hvis de kortere dage og koldere nætter får dig ned, kan det være sæsonbetinget affektiv lidelse (SAD) , en form for depression præget af humørsvingninger, der normalt opstår i løbet af efteråret og vinteren.



SAD beskrives ofte også som ækvivalent med dvale, fordi du vil ligge i sengen og gå i seng og ikke vil have meget lyst til at være sammen med andre mennesker, tilføjer Luis Fernandez , MD, en assisterende professor i psykiatri og adfærdsvidenskab ved McGovern Medical School ved University of Texas Health Science Center i Houston.



Når du ikke får den sædvanlige mængde dagslys, du er vant til, kan det sende din krop i en funk. Men med en korrekt diagnose kan mange mennesker, der lider af SAD, drage fordel af lysterapi ved at bruge glade lys.

Hvad er gladlys?

Glade lys, også kendt som lysterapilamper, glade lamper og SAD -lys, giver dig ekstra eksponering for lys, når der er mindre sol i efteråret og vintermånederne. Men før du køber en af ​​disse enheder, skal du kontakte en psykiater for at afgøre den rigtige SAD -behandling for dig.

Det er meget vigtigt først at modtage en evaluering fra en læge som en psykiater, der kan styre din behandling, for hvis du er forkert, og det ikke er SAD, men snarere bipolar lidelse, kan lysterapi gøre dig manisk, hvilket er farligt, siger Gail Saltz , MD, lektor i psykiatri ved New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine og psykoanalytiker ved New York Psychoanalytic Institute. Du vil i første omgang blive fulgt i et stykke tid, men hvis lysterapi går fint, kan du i sidste ende fortsætte med denne behandling, uden at lægebesøg er nødvendige, bemærker hun.



Dr. Saltz siger, at lykkelys bruges sammen med andre lægemidler og psykoterapi. Happy lights for SAD kan i første omgang være dyre, og mange koster op til $ 100, men ofte kan din forsikring dække det.

Lysterapi kan være en meget effektiv og billig behandling, når du sammenligner det med medicinomkostningerne og virkningerne som nedsat produktivitet og sygedage, siger Dr. Fernandez. Mange bruger LED eller blå belysning, hvilket kan hjælpe med at lukke overdreven produktion af melatonin i løbet af dagen.



Producerer happy lights D -vitamin?

Glade lys giver ikke D -vitamin som naturligt sollys gør, fordi det har en meget snæver gruppe af UVB -lys. Hvis du har mistanke om, at du har en D -vitaminmangel på grund af begrænset soleksponering, anbefaler Dr. Fernandez at tale med din læge om eventuelt at tage et supplement.

Sådan bruges happy lights til sæsonbetinget affektiv lidelse

Det er vigtigt at begynde lysterapi, så snart dagene bliver kortere sidst på efteråret for at forhindre, at depressive symptomer dukker op flere uger senere, siger Dr. Saltz.

Dr. Saltz siger, at lysterapi er mest effektiv om morgenen ved at bruge et godt lys i 10 til 15 minutter ad gangen og til sidst øge det til 30 minutter. Du vil placere lysboksen en til to fod foran dit ansigt. Stir dog ikke ind i lyset. Gør i stedet noget med lampen tændt, som at læse en bog eller anvende makeup. Dr. Saltz anbefaler at fortsætte behandlingen i hele sæsonen, indtil mængden af ​​dagslys stiger, når foråret kommer.

Bivirkningerne fra lysterapi har en tendens til at være minimale, og nogle mennesker rapporterer hovedpine eller føler sig overdrevent energisk. Derfor anbefaler eksperter at bruge det om morgenen, da de kan påvirke din døgnrytme og gøre det svært at sove om natten.

Hvor kan man købe happy lights

Du kan købe gladlys online eller den nærmeste hjemmevarehandel, men du vil være forsigtig med, hvad du køber. Der er mange ting, der markedsføres som lyskasser, der faktisk ikke er lysterapi, så køb ikke bare en gammel lyskasse, siger Dr. Saltz. Lyskasser til SAD vil indeholde en specifik gruppe af hvide UVB -lys, der skinner med en meget høj intensitet. Mayo -klinikken anbefaler at vælge 10.000 lux lysbokse-lux er mængden af ​​lys, du modtager-og dem, der er designet til at udsende så lidt UV-lys som muligt. Dr. Saltz anbefaler lysterapilamper fra Northern Lights Technologies og The SunBox Company .

Northern Light Technologies Light BoxNorthern Light Technologies Light Boxamazon.com $ 164,99$ 131,99 (20% rabat) KØB NU Verilux Happy LightVerilux Happy Lightamazon.com$ 59,99 KØB NU Northern Light Technologies Luxor Mini Light BoxNorthern Light Technologies Luxor Mini Light Boxamazon.com$ 96,50 KØB NU NatureBright SunTouch lysterapilampeNatureBright SunTouch lysterapilampeamazon.com$ 59,28 KØB NU