Hvad er F-Factor Diet og vil det hjælpe dig med at tabe dig permanent?

Find Ud Af Dit Antal Engel

Grøn, produkt, naturlige fødevarer, skrifttype, design, plante, logo, mærke, grafisk design, Amazon
  • F-Factor Diet er baseret på ideen om at tage mere ind fiber vil slanke dig og holde dig slank.
  • F-Factor beder dig om at spise endnu mere end den anbefalede mængde fiber til kvinder-35 gram-for det meste i form af alle de sunde, fiberrige fødevarer.
  • Eksperter siger, at F-Factor-diæten kan hjælpe dig med at tabe dig, men at hvis du ikke vil være afhængig af forarbejdede fiberstænger eller pulvere, er dette ikke den rigtige plan for dig.

    Du har sandsynligvis først hørt om fiber fra din bedstemor, som i en søgen efter forblive regelmæssig rører det der ligner blyantspåner ind i hendes morgen EUT. Ikke tiltalende.



    Du vil blive lettet over at vide, at F-Factor Diet-F er til fiber, børn!-handler om mere end at holde tingene i gang (og kræver ikke, at du nipper til slam). New York City diætist Tanya guleroden 'S spiseplan (som faktisk udkom for mere end et årti siden) er baseret på ideen om, at indtage mere fiber , hvad hun kalder mirakelkulhydraten, vil slanke dig og holde dig slank.



    Ideen har en videnskabelig vægt. Fiber er et mikronæringsstof, der hurtigt fylder os og får os til at føle os mætte og tilfredse i lange perioder. Denne fylde hjælper med at holde os fra unødvendige mellemmåltider, og det kan hjælpe med at øge vægttabet, siger Brigitte Zeitlin, M.Ph., R.D., en ernæringsekspert i New York City.

    Vægttabspotentiale til side, spise nok af det (noget størstedel af os ikke gør) er bare godt for dig. En major rapport i tidsskriftet Lancet observerede, at de højeste forbrugere af fiber viste et fald på 15-30% i dødeligheden af ​​en masse årsager, herunder kardiovaskulær betingelser, slag , diabetes og tyktarmskræft , sammenlignet med dem, der spiste mindst.

    At gør Det lyder potentielt mirakuløst, men som ethvert vægttab er det meget individuelt, om det virker for dig. Her er, hvad du har brug for at vide om F-Factor, og hvordan du bestemmer, at det er din evige madplan.



    Så hvad er fiber i første omgang?

    Fiber, et næringsstof i planter, som du ikke kan fordøje eller absorbere, kommer ind to former , opløselige fibre og uopløselige fibre.

    Kort sagt, opløselige fibre trækker i vand og danner en slags goopy gel, som bremser fordøjelsen. Se efter det i bønner og nødder, havreklid og byg, linser, ærter og nogle frugter og grøntsager. Det er også i psylliumskallepulver, højst sandsynligt det, mormor pigger hendes OJ med.



    Uopløseligt findes i hvedeklid, grøntsager og frugter og tilføjer masse til din poop, så det opsamler affald, når det bevæger sig gennem din mave -tarmkanal.

    Du har sikkert bemærket, at Devil Dogs og Sour Patch Kids ikke er angivet her som gode fiberkilder. Det er fordi de ikke er det. Det Nutrition and Dietetics Academy vil have kvinder til at spise omkring 25 gram om dagen (fyre har brug for 38), nogetkun 5%af os gør, dels takket være alle forarbejdede fødevarer og raffinerede kulhydrater Amerikanerne spiser.

    Gotcha. Så hvad er F-Factor Diet, præcis?

    F-Factor beder dig om at spise endnu mere end den anbefalede mængde fiber til kvinder-35 gram-for det meste i form af alle de sunde, fiberrige fødevarer, der er nævnt ovenfor. Det indeholder også magre proteiner, og (efter den indledende indfasningsperiode) modvirker det afsavn, der afsporer så mange slankekure. Vores fremgangsmåde lurer ikke din krop eller chokerer systemet i en tilstand af semi-sult. Det handler faktisk om rutinemæssig vedligeholdelse: at give din krop, hvad den kræver for at fungere, som den skal, den internet side siger.

    Der er tre faser af F-faktor:

    Trin 1: I to uger spiser du færre end 35 gram netto kulhydrater om dagen (udtrykket netto kulhydrater refererer til antallet af gram kulhydrat, minus antallet af gram fibre, du spiser.) Dette er for at komme i gang med vægttab, gøre dig mere opmærksom af dine spisevaner, og gradvist øge dit fiberindtag, ifølge bogen. I denne fase springer du over stivelsesholdige kulhydrater, går let på frugten, undgår mejeriprodukter og sørger for, at dine proteiner er supermager.

    Trin 2: I denne fase spiser du 75 netto kulhydrater dagligt, hvilket giver dig mere fleksibilitet. Du kan endda få noget alkohol.

    Trin 3: I vedligeholdelsesfasen kan du spise omkring 125 gram netto kulhydrater.

    Bogen guider dig igennem, hvordan du finder ud af netto kulhydrater, hvilke fødevarer der er bedre valg, tilbyder opskrifter samt tips til at holde dig på sporet og få kosten til at fungere for dig, indtil du når dine mål.

    F-faktor diettenF-Factor Diet: Opdag hemmeligheden bag permanent vægttabGulerod, Tanya amazon.com $ 17,00$ 14,99 (12% rabat) KØB NU

    Ah, men er F-Factor Diet sund?

    Ja, hvis du gør den rigtige måde. Jeg synes, at fundamentet på F-Factor-kosten er godt, spis mere fiber. Det er fantastisk, for igen betyder det, at du spiser flere grøntsager, fuldkorn, frugt, bælgfrugter - alle sunde fødevarer, der bidrager til vægttab, lavere risiko for hjertesygdomme, diabetes, betændelse og fremmer en sund GI -kanal, siger Zeitlin. Det fokuserer også på magre proteiner, hvilket er en anden pro i min bog.

    Zeitlin kan også lide F-Factor til det du vil ikke spise meget af. At fylde op på disse fiberrige fødevarer efterlader mindre plads til hvidt brød eller stivelsesprodukter, der typisk bidrager til vægtøgning, siger hun. Du undgår sandsynligvis også sukker, hvis du giver afkald på emballerede fødevarer.

    Alligevel er der nogle potentielle problemer, siger Lauren Slayton, R.D. M.S., medstifter af Foodtrainers , en ernæringspraksis i New York City. Kosten indeholder supplerende fiberprodukter, såsom korn med højt fiberindhold og kiks, som hun siger ikke er optimale. Frugt og grønt har naturligvis fiber pakket med vand, siger Slayton. Fiberprodukter gør det ikke. Du har brug for vand for at flytte fiber gennem tarmene. Vi har haft kunder, der rapporterede tarmhindringer og påvirkning, før de kom til os, fra at overdrive supplerende fiberprodukter. Fiber fra hele fødevarer er fantastisk, fiber fra produkter er dog ikke så varmt.

    Mere ick: Slayton siger, at du kan blive afhængig af mega-fiberprodukter. Når dine tarme er vant til at blive bulldozed (eller kliddøs), vænner de sig lidt til det, siger hun. Træk fiberkiks og kosttilskud fra nogens kost, og de kan pludselig ikke gå, selvom de ikke tidligere var tilbøjelige til forstoppelse. Det er fint at bruge et fibertilskud indimellem, siger hun. Men hvis din dag er fyldt med fiberpulver, barer, kiks osv., Vil du måske gentænke tingene. Forstår du det, bedstemor?

    Og hvis du starter med lavt fiberindhold, kan du øge dit indtag som F-Factor anbefaler i trin 1. ubehagelig for dine kolleger, venner og familie, for ikke at nævne dig, siger Jaclyn London, MS, R.D., forfatter til Påklædning på siden . Hun taler selvfølgelig om gas, oppustethed og tilbringer den halve dag på badeværelset. London siger, at det grundlæggende i planen er fantastisk, men hun vil rådgive om, at nogle mennesker skal opbygge daglige fiber gram mere gradvist, så 'F' står ikke for flatulent .

    Hmm. Er påstandene om F-Factor Diet overdrevne?

    F-Factors websted er korrekt, når der står, at fiber gør det lettere at tabe sig, fordi det tilføjer masser til fødevarer, bremser fordøjelsen og stiller sult.

    Men det har også et par potentielt vildledende påstande, siger Zeitlin. For det første står der, at fiber optager kalorier .

    Gør det? Svaret er ja - og nej. Grøntsager er meget fiberrige og meget kaloriefattige, så hvis du fylder op på dine grøntsager for fiber, optager du naturligt færre kalorier, fordi maden i sig selv er lavere i kalorier, forklarer Zeitlin. Og ja, vores kroppe kan ikke fordøje eller absorbere dele af kostfibre, som vi indtager fra frugt, grøntsager og fuldkorn, så du optager færre kalorier af disse fødevarer.

    Men der er ingen mirakelkombinationer, der vil annullere kalorier, siger hun. Hvis du parrer den fiber med is - siger at toppe din is med nogle bær - absorberer du stadig alle kalorierne fra isen, siger hun. Det sænker ikke magisk mængden af ​​kalorier pr. Måltid, du indtager i alt fra måltidet.

    Det siger også, at fiber øger stofskiftet . Menneskekroppen kan ikke fordøje fiber, men den forsøger at forbrænde kalorier i processen, siger den.

    Gør det? Zuckerbrot citerer dette undersøgelse , som fandt ud af, at subbing af fuldkorn til raffinerede korn (dermed øget fiber) øger kalorieforbrændingen. London påpeger imidlertid, at alle kalorier din krop forbrænder ved at behandle den mad, du spiser, er en lille del af din samlede metaboliske hastighed, og afhængigt af kalorieindholdet i de fiberrige fødevarer, du spiser, kan du opveje dette boost.

    Resultatet er, at fiber er et totalt ja, og de fleste af os kunne bruge meget mere af det, men det er ikke en stor fremspoling til dit stofskifte. Faktorer, der hjælper med at øge dit stofskifte, er at træne eller holde dig fysisk aktiv, spise på faste tidspunkter i løbet af dagen (som hver 3-4 time), drikke vand, få nok søvn og øge din muskelmasse, siger Zeitlin. Fiberholdige fødevarer har en tendens til at indeholde B -vitamin, som kan bidrage til et sundt stofskifte, siger hun. Men det er B -vitaminerne, der gør arbejdet.

    Sådan vinder du på F-Factor Diet

    Så du vil prøve det! Har det, husk disse tips:

    Drik et ton vand.

    Hvis du indtager mere fiber uden vand, kan du føle dig forstoppet, det stik modsatte af, hvad du vil have, siger Zeitlin. Så sørg for at fordoble dit vandindtag for at sikre, at du ikke bliver oppustet og ubehagelig.

    Lyt til din krop.

    Alle er forskellige, så vær opmærksom på, hvilke fiberrige fødevarer der føles godt for dig, og hvilke der ikke gør det. Oppustethed og gas er tegn på, at noget er slukket, enten fungerer disse rosenkål ikke for dig, eller også drikker du ikke nok vand, siger Zeitlin.

    Hold en journal.

    Dette vil ikke kun hjælpe dig med at spore dit fiber- og nettoindtag af kulhydrater, men det har vist sig i andre forskning for at hjælpe med at tabe sig.

    Bundlinie : F-Factor kan helt sikkert hjælpe dig med at tabe sig. Så kan enhver anden kost, som du kan lide nok til at holde fast i langsigtet. Spørg dig selv: Er dette en langsigtet bæredygtig løsning for dig? Hvis det er, og du har det godt, så fantastisk! Det gør du! siger Zeitlin. Men hvis du ikke vil behøve at være afhængig af forarbejdede fiberstænger eller pulvere, så er dette ikke den rigtige plan for dig. Du kan beholde det, du kan lide ved det, og tilpasse det til det, der føles mere realistisk for dig på lang sigt. Hvis du fokuserer på at spise flere grøntsager til hvert måltid, kommer du dertil, hvor du vil være.


    Hold dig opdateret om de nyeste videnskabsbaserede sundheds-, fitness- og ernæringsnyheder ved at tilmelde dig Prevention.com-nyhedsbrevet her . For yderligere sjov, følg os videre Instagram .