Hvad er den mest calciumrige mad?

Find Ud Af Dit Antal Engel

Metal, fisk og skaldyr, sølv, fisk,

Læser spørgsmål: Jeg havde et mareridt i aftes, hvor jeg fik konstateret osteroporose, så i dag gik jeg og købte mælk for kun at blive mindet om, hvor meget jeg virkelig hader det. Hvad er nogle calciumrige fødevarer for os damer, der ikke drikker mælk eller indtager meget mejeri?



Ashleys svar : Sov bedre ved at selv om calciumindtag er vigtigt for sunde knogler, er der masser af ikke-mejeriprodukter til calcium (og masser af andre næringsstoffer, kroppen har brug for til sunde knogler). I de dage, hvor du ikke får i disse næringsstoffer, og for de mennesker med øgede risikofaktorer eller en eksisterende diagnose, er der også supplerende muligheder for at opbygge knogler.



Når det kommer til at få dit calcium fra fødevarer naturligt, inkluderer nogle ikke-mejeriprodukter favoritter økologisk tofu, sardiner, grønt (collard, majroer) og sesamfrø.

Det gode ved calciumrige fødevarer er, at de naturligvis giver de ekstra næringsstoffer, din krop har brug for til sunde knogler. For eksempel indeholder collardgrøntsager calcium, men også K-vitamin og magnesium, mens sardiner også giver antiinflammatoriske omega 3'er og D-vitamin osv.

Og endelig, når du vælger et kosttilskud, skal du kigge efter supplerende mad, der giver de samme næringsstoffer og kvaliteten af ​​næringsstoffer, der er angivet ovenfor. Du vælger ikke kridt ved spisetid for calcium, så hvorfor tage det som et supplement? Og hvorfor kun supplere calcium, når vi kender magnesium, vitamin D og K, og mikronæringsstoffer som silica og vanadium er så vigtige for at gøre og holde knogler sunde? Kig efter supplerende mad, som produkter fra alger, der naturligt indeholder disse næringsstoffer. Jeg kan godt lide New Chapter's Bone Strength Take Care.




Tygge over et madproblem? Send den til AskAshley@Prevention.com



Hår, Blå, Læbe, Kind, Brun, Frisure, Gul, Hud, Hage, Pande, Ashley Koff er registreret diætist, kvalitær, ernæringsekspert og medforfatter af Mom Energy: En enkel plan for at leve fuldt opladet (Hay House; 2011) såvel som Opskrifter på IBS (Fair Winds Press; 2007).