Hvad er blodtryk, nøjagtigt? Her er den nemme måde at forstå din læsning

Find Ud Af Dit Antal Engel

Ur, Illustration, Vækkeur, Boligtilbehør, Vicki Turner

Du ved, at det at holde dit blodtryk i skak giver et stærkt hjerte - men du forstår muligvis ikke præcis, hvad BP er, eller hvorfor det er så vigtigt. Forstå det her: 1 ud af 3 amerikanske voksne har forhøjet blodtryk - og 20% ​​af dem ved ikke engang, at de har det. Her er information og råd til at sikre, at din ticker er i tip-top form.



Hvad er blodtryk i enkle termer?

Mens dit blod bevæger sig fra dit hjerte til alle de andre dele af din krop, skubber det mod væggene i blodkar - denne kraft kaldes blodtryk. Når du får det målt, rasler lægen eller sygeplejersken med to tal:



Det øverste nummer er din systolisk blodtryk, som repræsenterer kraften mod dine arterievægge, da dit hjerte trækker sig sammen for at pumpe blod ud. Det er når BP er på sit højeste.

Det bundnummer er din diastolisk tryk, som opstår mellem hjerteslag, mens dit hjerte hviler for at blive gearet til den næste pumpe. Det er din BP på sit laveste.

Hvad er for højt? Officielt 140/90 - men enhver læsning over 120/80 betragtes som risikabel og bør overholdes.



Hvad er forskellen mellem højt og lavt blodtryk?

Højt blodtryk eller hyper-spænding, kan opstå, når plak ophobes i arterierne, hvilket får dit blod til at udøve mere kraft, når det forsøger at presse gennem indsnævrede rør. Du har muligvis hørt forhøjet blodtryk kaldet den stille morder, fordi det ikke giver nogen symptomer; derfor er det så vigtigt at få tjekket dit BP regelmæssigt.

Kronisk forhøjet blodtryk øger din risiko for hjertesygdomme og kan med tiden kompromittere blodets evne til at nå hjernen, nyrerne, øjnene og hjertet. Det belaster også dit hjerte (som skal arbejde ekstra hårdt for at skubbe blod i hele din krop) og arterier - der kan udvikle sig en bule (også kaldet en aneurisme) i svækkede arterier, og hvis det brister, kan det være dødeligt.



Lavt blodtryk er ikke skadeligt, medmindre du oplever svimmelhed, kvalme, besvimelse, alvorlig hovedpine, forvirring eller svimmelhed-hvis du gør det, skal du kontakte en læge, da mere alvorlige tilstande som endokrine problemer, mangel på næringsstoffer eller et medicinproblem kan være på Spil.

Tekst, lyserød, skrifttype, rektangel, linje, tekstil, mønster, magenta, mønster, Vicki Turner

Hvorfor ændres dit blodtryk?

Vores blodtryk gør en lille jig hele dagen - stige og dykke, stige og dykke - fordi det styres af din døgnrytme. Det stiger langsomt et par timer, før du vågner, topper om eftermiddagen og er på sit laveste, mens du sover. Din BP vil også justere baseret på dit iltbehov: Hvis din krop har brug for mere ilt, som når du træner eller fordøjer mad, stiger det lidt.

Sådan får du en nøjagtig blodtryksmåling

Blodtrykket er temperamentsfuldt - selv en mindre faktor som f.eks. Løb til din aftale kan skabe en unøjagtig læsning, som kan føre til overbehandling eller underbehandling af din læge. Følg dette råd for at sikre, at du får den mest nøjagtige læsning.

Sænk farten: At skynde sig til din læge kan forhøje dit blodtryk, hvilket kan kaste din læsning af. Planlæg at ankomme tidligt, så du kan sidde roligt i venteværelset i cirka fem minutter og derefter tie stille, mens dit pres tages; selv småsnak kan øge din systoliske læsning med 10 til 15 mm Hg. Hvis du lider af hvid frakkesyndrom - bliver ængstelig i medicinske omgivelser - sig til, for at være stresset kan føre til en højere læsning end når du ikke er det.

Forbered korrekt: Spring kaffe over indtil efter din aftale, fordi koffein midlertidigt kan øge dit blodtryk. Og tag en tur på badeværelset, inden du går ind i eksamenslokalet-en fuld blære kan stimulere et adrenalinlignende hormon, der ofte øger BP.

Se din kropsholdning: Sid med fødderne flade på gulvet - krydsede ben eller hængende fødder kan give systoliske resultater. Sørg for, at din arm er støttet og i hjerteniveau, da diastolisk tryk (bundnummeret) påvirkes af armpositionen. Spørg, om du kan sidde i en stol i stedet for på eksamensbordet for at holde din arm støttet i den korrekte højde.

Illustration, Kage, Dessert, Mad, Bagværk, Kunst, Grafik, Clipart, Vicki Turner

Sådan holder du dit blodtryk lavt og sundt

Uanset om du skal sænke BP eller beholde den, hvor den er, kan de rigtige livsstilsvaner understøtte sunde blodtryksniveauer.

Spis en sund kost: Selvfølgelig ved du ikke at ryge, men det er også vigtigt at spise masser af frisk frugt og grønt, fuldkorn, magert protein, nødder og bælgfrugter - alle disse fødevarer indeholder specifikke næringsstoffer, der fremmer lavere BP.

Bevæg din krop: Regelmæssig motion er også nøglen; det sænker BP ved at reducere stivhed i blodkar. Enhver form for fysisk aktivitet er fantastisk - at gå, løb , svømning eller styrketræning. Faktisk kan kun 30 minutters gang på de fleste dage sænke blodtrykket markant, siger Mayo Clinic.

Hold styr på stress: Hvis du er konstant svimmel , pumpes kontinuerligt hormoner ud, hvilket skader arterierne over tid og kan føre til andre tilstande, der øger din hjertesygdomsrisiko, såsom vægtforøgelse og type 2 -diabetes.


Denne artikel blev oprindeligt vist i januar 2020 -udgaven af Forebyggelse .

Kan du lide det, du lige har læst? Du vil elske vores magasin! Gå her at abonnere. Gå ikke glip af noget ved at downloade Apple News