Hvad din madbehov forsøger desperat at fortælle dig

Det er den sjældne kvinde, der ikke oplever lejlighedsvis madtrang: Længsel efter donuts, slik eller chips er et fænomen, der ses næsten universelt på tværs af kulturer hos kvinder i den fødedygtige alder, siger Marcia Pelchat, ph.d., en pensioneret sanseforsker, der studerede madtrang på Monell Chemical Senses Center. (Mænd kommer lettere af sted, hvor kun to tredjedele af dem rapporterer trang.)

Hvad sker der, når du føler, at du bare skal spise noget bestemt? Her er 6 beskeder, som dine trang måske prøver at sende dig.

(Find ud af, hvordan du stopper trangscyklussen, før den starter, og forbrænder fedt døgnet rundt med de naturligt søde, salte og tilfredsstillende måltider i Spis rent, tab dig og elsk hver bid .)

Du får migræne.

Trang til specifikke fødevarer er typisk i den første (aka prodrome) fase af en migræne, som forekommer alt fra et par minutter til tre dage, før den egentlige hovedpine rammer, siger neurolog Noah Rosen, MD, direktør for hovedpinecentret i North Shore- LIJ Health System's Cushing Neuroscience Institute. Selvom du måske har lyst til noget krydret eller sødt, er trang til chokolade især almindeligt. Faktisk kan det forklare, hvorfor folk ofte tror, ​​at chokolade forårsager deres migræne: Hvis du giver dig lyst til chokolade og derefter får hovedpine, er det naturligt at antage, at chokoladen udløste det. I virkeligheden kan dit trang simpelthen betyde, at migrænen allerede var i gang. ( Disse syv fødevarer har alle vist løfte som migræneforebyggere .)

FOREBYGGELSESPREMIUM: Sådan endelig erobre dine trang, plus 6 flere sunde spiseopdateringer, du burde vide

Du har præ-diabetes eller diabetes.

Hvis du ønsker væsker til at slukke en øget tørst, skal du tale med din læge om at få kontrolleret dit blodsukkerniveau. Overdreven tørst forekommer ofte som reaktion på overskydende sukker i blodet: Din krop forsøger at skylle overskydende glukose ind i urinen, hvilket betyder, at du skal tisse oftere end normalt - og det kan igen forårsage dehydrering , så du føler dig tørstig. (Se denne video med søde pindsvin for at afgøre, om du er i risiko for præ-diabetes.)

Disse sassy vandopskrifter er perfekte til dage, hvor du ikke kan drikke nok:

Du er jernfattig.

Trang indikerer sjældent en ernæringsmæssig mangel, siger Pelchat, så glem tanken om, at du har lyst til ost, fordi du har brug for mere calcium. Når det er sagt, er trang og kompulsiv chomping på isterninger (aka pagophagia) ofte en anelse om, at nogen har jernmangelanæmi. Årsagen er uklar - is indeholder ikke jern - men forskning viser, at isen tygger kan øge opmærksomheden hos mennesker med jernmangelanæmi. (Prøv at gumle på en af ​​disse 14 vegetariske fødevarer, der har mere jern end kød.)

Du er dehydreret.

Har du en alvorlig lyst til chips? Du mangler måske væske. Kroppen stræber altid efter væskebalance og er ret god til at vedligeholde den, siger Leslie Bonci, RD, Aktive råd om spisning af Leslie . Men nogle gange når væsker og elektrolytter slipper op, kan du få en visceral reaktion på en bestemt mad eller smag for at hjælpe dig tilbage på rette spor. Trang til chips giver mening, da indtagelse af tilstrækkelig natrium er afgørende for væskebalancen. Et bedre valg, siger Bonci, er at gumle i en sylteagurk, tilføje sojasovs til lidt ris eller drikke grøntsagssaft for at give den salte smag uden mere talje. ( Sådan kan du se, om du er farligt dehydreret .)

Du er søvnløs.

Der er stigende beviser for, at for lidt søvn stimulerer trang til junkfood. Et University of California Berkeley undersøgelse , som undersøgte hjerneområderne, der kontrollerer valg af mad, opdagede, at mangel på søvn sløvner aktiviteten i områder, der er nødvendige for komplekse domme og beslutninger og øget aktivitet i dybere hjernecentre, der reagerer på belønninger. Med andre ord har du sværere ved at træffe sunde valg og er mere tilbøjelig til at give efter for dit ønske om noget velsmagende - selvom du ved, at det er dårligt for dig.

Denne kombination af ændret hjerneaktivitet og beslutningstagning kan hjælpe med at forklare, hvorfor mennesker, der sover mindre, også har tendens til at være overvægtige eller fede, siger hovedforsker Matthew Walker, ph.d. For at undgå længsel efter chips, småkager og slik, sigter du efter at opfylde anbefalingen fra American Academy for Sleep Medicine om at få mindst 7 timers søvn om natten. ( Disse enkle strategier hjælper dig med at sove bedre i nat .)

Du spiser de samme måltider igen og igen.

Variation er ikke kun livets krydderi - det kan også være en måde at holde madtrangen på afstand. Det konstaterer forskningen, Pelchat offentliggjorde i tidsskriftet Psykologi og adfærd . I undersøgelsen fulgte mænd og kvinder en diæt, der opfyldte alle deres ernæringsbehov, men kun bestod af vaniljesmagede ernæringsshakes for hvert måltid i fem dage. Sammenlignet med da de spiste en varieret kost, rapporterede frivillige på denne monotone diæt betydeligt flere trang-specifikt til fødevarer, der adskilte sig i sansekvalitet fra en-note flydende diæt. (Disse opskrifter med langsom komfur er fulde af smag og latterligt nemme at lave.)

Rådgivningen med hjem fra denne forskning siger, at Pelchat skal blande det ved måltiderne for at blive tilfreds. Sørg for, at måltider ikke bare er nærende, men varierede i tekstur og smag.