Robert Niederbrach / EyeEm / Getty Images Årtier gik, før Natasha Turner forbandt sit dårlige helbred med en hormonel ubalance. Her er hvordan hun var i stand til at omdanne sit helbred, vægt og lykke, en rejse hun beskriver i sin bog Hormonreparationen .
I disse dage har jeg det godt, men det var ikke så længe siden, at livet var en daglig kamp. I begyndelsen af 20'erne befandt jeg mig oversvømmet af symptomer, der ikke syntes at tilføje sig. Jeg var sulten og træt hele tiden , Jeg kunne ikke tænke ligeud, jeg var ved at tabe mit hår, og min vægt steg 25 kilo - det hele, så det ud til, omkring min mave. Som så mange kvinder holdt jeg mig til en stiv rutine med anstrengende motion og tællede hver kalorieindhold.
Jeg chockede det op til stresset ved at blive færdig med skolen. Men efter utallige lægebesøg, blodprøver, ultralyd og endda en tur på skadestuen, opdagede jeg endelig den egentlige synder: Jeg havde en hypoaktiv skjoldbruskkirtel.
Med behandling og medicin kunne jeg bringe mine hormonniveauer tilbage til det normale, tabe mig og genvinde min energi.
Men et par år senere dukkede symptomerne op igen! Jeg var praktiserende læge, og på en professionel fornemmelse gennemgik jeg blodprøver og ultralyd for at bekræfte mine mistanke. jeg havde polycystisk ovariesyndrom (PCOS) . PCOS forårsager ofte uregelmæssige menstruationer, hårtab, infertilitet, acne og vægtøgning; Det er også forbundet med en øget risiko for brystkræft og diabetes. Mine trang, konstant sult, træthed efter at have spist og fedtforøgelse omkring min mave - som alle var vendt tilbage - var tydelige tegn på høje insulinniveauer, en indikation på PCOS.
Jeg kigger nærmere på forskning i, hvordan jeg kan genbalancere mine out-of-whack-hormoner-denne gang var jeg fast besluttet på at gøre det naturligt. Jeg lærte så meget. Som jeg forklarer i Hormonreparationen , min nyeste bog til Forebyggelse , alt fra hvad du spiser til hvordan du håndterer stress kan påvirke en hormonel opblussen. Den dag i dag gør jeg mit bedste for at spise, flytte, sove og leve for det ultimative hormonsundhed.
Hvis du kæmper som mig, er det sandsynligvis dine hormoner. Undersøgelser har vist, at selv den mindste hormonforstyrrelse kan forårsage ødelæggelse af din vægt. Disse blodkemikalier styrer alt fra stofskifte til hvor fedt lagres, og dikterer hvordan din krop regulerer appetitten, trang , søvn og mere. Hormoner kan endda påvirke dit hjertesundhed og spille en rolle for, om du udvikler diabetes, gigt, thyroiditis og mange andre tilstande.
Men hvad er interessant - og også hvorfor Hormonreparationen kan også hjælpe dig - er, at du ikke behøver at have en kronisk sygdom for at booste, balancere og træne dine hormoner til at fungere som olympier. Her er fire måder, hvorpå jeg tænder mine hormoner - og hvordan du også kan.
Brian Pieters 1. Spis for dine hormoner
Jeg stræber altid efter den ideelle balance mellem protein, lavglykæmiske kulhydrater, sunde fedtstoffer og fibre for at tabe fedtet og få et godt helbred. Denne tilgang holder blodsukker stabil og energi op. Plus, tilføjelse af fiber til hvert måltid øger hormonet adiponectin, der er ansvarlig for at reducere inflammation og stimulere fedttab.
Prøv en af mine foretrukne hormonforstærkende opskrifter! Det er tilfredsstillende, lækkert og uden kulhydrater.
Sassy Sole med courgette og oliven
Serverer 1
1 tunge filet (4-5 ounces)
& frac14; tsk havsalt
& frac14; tsk peber
1 kop halverede cherrytomater
1 lille courgette, fint hakket
1 spsk kapers, udrænet
5 oliven, skåret i skiver
1 tsk ekstra jomfru olivenolie
Forvarm ovnen til 425 ° F. Drys begge sider af fisken med salt og peber, og læg dem på en 11 x 7 tommer kantet bageplade beklædt med bagepapir. I en lille skål kombineres cherrytomater, courgette, kapers, oliven og olie; ske over fisk. Bages i 22 minutter og serveres med det samme.
2. Hold øvelsen kort og sød
Du behøver ikke bruge timer på at svede det. Bare 30 minutter er alt hvad du behøver for at sænke cortisol, øge insulinfølsomheden, øge knoglesundheden og brænde fedtforbrændende hormoner som DHEA. Faktisk kan en god træning reducere de hormoner, der forstyrrer fedttab, herunder overskydende stresshormoner, der kan slide kroppen ned, og overskydende østrogen (som kan øge risikoen for brystkræft). Hemmeligheden bag succes er en kombination af gåture, yoga og noget styrketræning . (Du kan finde flere af disse hurtige træningsplaner i Hormonreparationen .)
Her er en hurtig træning, der hjælper dig med at starte din dag:
3. Glem lurene
Hvis din skjoldbruskkirtel producerer for få hormoner på grund af mangel på søvn eller for meget stress, kan du ende med en lavt fungerende skjoldbruskkirtel (og endda højt kolesteroltal). Stimuler skjoldbruskkirtlen ved at ramme den søde plet på 7,5 til 9 timers søvn. Prøv at få din søvn på én gang, frem for at sove, for det bedste resultat.
Har du problemer med at sove? Forskning har vist, at når det indtages oralt, forbedrer melatonin betydeligt din evne til at få en god nats søvn. Hvad mere er, det kan reducere kortisol, da det fremmer frigivelsen af væksthormon til at reparere og genopbygge muskler, knogler og hud - alt imens du er ude i drømmeland.
4. Bliv seriøs om stress
Når du er under konstant stress, producerer dine binyrer for meget adrenalin og fedtpakningskortisol. Næste ting du ved, du føler dig udbrændt og udmattet, dit blodsukker og trang er ude af kontrol og kiloerne hober sig op. (Det er let at se, hvad der sker, når dine hormoner går i stykker!) Ved at reducere stress bevarer du sunde adrenalinniveauer, der balancerer blodsukkeret og hjælper fedt til at blive den primære energikilde for din krop.
Tænd dine essentielle hormoner for styrke, energi og fedttab med Hormonreparationen fra Forebyggelse . Det bakkes op af den nyeste forskning og inspirerende succeshistorier - ligesom Natasha Turner, ND.
