kupicoo/Getty Images Hvis du tænkte Kegel øvelser var bare for os damer, godt, du tænkte forkert. Mænd, der har svage bækkenbund kan også drage fordel af dem.
Kvinder er mere tilbøjelige til at have svækkede bækkenbundsmuskler efter fødslen, men mænd kan også miste styrke i disse muskler som et naturligt resultat af aldring, siger Mehran Movassaghi, MD, en urolog i Santa Monica og mænds sundhedsspecialist. En mands bækkenbundsmuskler kan også få et hit efter tarm-, blære- eller prostataoperation; et anfald af forstoppelse; eller længere perioder med hyppig hoste på grund af astma eller rygning.
Men uanset årsagen kan konsekvenserne være ubehagelige. Svage bækkenbundsmuskler kan føre til driblinger efter vandladning, inkontinens og endda problemer i soveværelset. Den gode nyhed: at styrke disse muskler med regelmæssige Kegel -øvelser kan hjælpe.
Hvordan fungerer det? Stærke bækkenbundsmuskler fremmer sund urin og tarmfunktion ved at støtte blæren og tyktarmen. Det kan stoppe en ubehagelig lækage efter vandladning. Og i alvorlige tilfælde kan det endda give mænd mulighed for at genvinde kontrollen over tabt blære eller tarmfunktion.
Selvom dette ikke er spørgsmål for din mand eller en vigtig anden, vil han måske overveje at prøve Kegels af en anden vigtig grund: de kan gøre sex bedre.
Stramning af bækkenbundsmusklerne øger blodgennemstrømningen til penis og musklerne, der understøtter penis under en erektion, siger Movassaghi. En Britisk undersøgelse fandt ud af, at hele 40% af fyre med erektil dysfunktion så deres ED forsvinde efter 3 måneders almindelige Kegels, mens yderligere 35% bemærkede en forbedring af deres symptomer. Øvelserne kan også reducere sandsynligheden for for tidlig sædafgang, tilføjer Movassaghi.
14 forbløffende fakta om den kvindelige orgasme:
Det bedste af det hele er, at de er vanvittigt lette at gøre. Hvis du ikke selv har prøvet dem, er Kegels bare et fancy navn til at trække sig sammen og slippe dine bækkenmuskler-i bund og grund er det, hvad en person ville gøre, hvis de ville stoppe strømmen af urin midt i tisse. (Selvom din fyr faktisk ikke burde øve Kegels, mens han urinerer, da det kan øge risikoen for blæreinfektioner.) I stedet bør han prøve dem, mens han står eller sidder. (Hvad med under hans kedelige pendling?)
Eksperter på Mayo Clinic anbefaler at holde hver sammentrækning i tre sekunder og arbejde op til tre sæt med 10 veer dagligt. (At gøre mere end det kan få hans muskler til at komme også stram, hvilket også kan give problemer.) Under hver sammentrækning skal din fyr undgå at holde vejret og sigte mod at holde resten af kroppen afslappet. (Han kan også prøve disse 4 afgørende træk for at styrke dit bækkenbund .)
Hvis han føler sig godt tilpas med bevægelsen, er det fint for ham at starte et dagligt Kegel -regime på egen hånd, siger Movassaghi. Men hvis han er usikker eller har brug for vejledning, er det værd at kontakte sin urolog. De kan henvise ham til en bækkenbundsspecialist for at hjælpe ham med at få styr på det.
