Her er din 7-trins plan om at tabe sig hurtigt i 2020

Find Ud Af Dit Antal Engel

Glad pasform kvinde jubler og fejrer mheim3011Getty Images

Hvis dit nytårsforsæt er at tabe 10 kilo på en uge, skal du justere det mål nu. Der er stort set ingen sund og rask måde at tabe den vægt så hurtigt, men der er trin, du kan tage for hurtigt at slanke dig. Jaclyn London, M.S., R.D., C.D.N, chef for ernæring hos WW og forfatter til Påklædning på siden (og andre diætmyter debunked) , er her for at fortælle dig, trin for trin. Hvis du følger hendes vejledning, bør du kunne tabe 1 til 2 pund om ugen på en måde, der hjælper dig med at holde det væk.



1. Spring ikke måltider over. Spis hver 3-4 time.

Chancerne er for at du kan lide at spise, og heldig for dig, at tabe dig kræver, at du gør netop det! Spring ikke mad over, siger London. 'Vi gør det alle nogle gange, og kvinder har især en tendens til at skære ned, begrænse eller begrænse deres indtag, hvilket giver bagslag hver gang! I stedet siger hun, at nøglen er at spise hver 3. eller 4. time (uanset om det er et fuldt måltid eller et lille snack ved 200 kalorier eller mindre), hvilket vil brænde dig hele dagen lang, holde dig mæt og reducere dine chancer for at overspise eller bukke under for bingeing sent om natten. Og hvert måltid bør være en kombination af magert protein, fiber og fedt, siger London. Efter Middelhavskost er din bedste chance, fordi den har alle de madvarer, der hjælper dig med at tabe dig. Og når du kan, så vælg en hel mad —Så grøntsager i stedet for veggie chips, fuldkornsbrød i stedet for hvidt, en bagt sød kartoffel i stedet for søde kartoffelfries, frugt i stedet for frugtsaft - du forstår ideen!



2. Prioriter produkter.

Når det kommer til frugt og grønt, er mere bedre, siger London. Forbrug af fiber- og næringsrige fødevarer i bulk betyder, at du er mere tilbøjelig til konsekvent tabe sig - og hold den væk. Mindst halvdelen af ​​din tallerken skal være fyldt med grøntsager, uanset måltidet, siger London. Sandwich til frokost? Fyld den baby med alle de grøntsager, du har til rådighed. Sushi til aftensmad? Start med en salat og en veggie-baseret forret, og vælg derefter rundstykker med ekstra grøntsager i. Prøv også at tilføje et stykke frugt eller en ekstra portion grøntsager til dine snacks. London elsker at bytte sprøde radiser, gulerødder eller jicama til chips og dip og bruge æbleskiver i stedet for kiks som en base for jordnøddesmør.

3. Begræns sukker.

Et af de nemmeste tricks til hurtigt at sænke vægten er at skære ned på sukkerholdige drikkevarer og fødevarer. Sørg for, at alle dine drikkevarer - kaffe, te, danskvand - er usødet, og når du bestiller alkohol, gå med ånder på klipperne , siger London. Vær også opmærksom på luskede kilder til tilsat sukker (kokossukker og rørsukker er stadig sukkerarter), såsom frugtpuré, saucer, krydderier og andre emballerede varer, herunder salte som chips eller brød.

4. Kom i gang.

Motion og vægttab kan være vanskelig - opbygning af magert muskel er nøglen, men overdreven aktivitet kan føre til udbrændthed og få dig til at føle dig mere sulten senere, siger London. Derfor vil jeg gerne anbefale dig at gøre det til dit personlige mål at simpelthen bevæge sig mere. At gå når som helst og hvor du kan, er en nem måde at øge dit aktivitetsniveau på uden at logge flere timer i fitnesscentret. Andre gode tips: Tag den lange vej til din yndlingscafé, gå op og ned ad trappen i kommercielle pauser, eller lav en lavere ab -træning mens du venter på, at pastavandet koger.



5. Check ind med dig selv.

Næste gang du føler dig grim, skal du stille dig selv et par spørgsmål for at afgøre, hvad du har brug for - en drink, en snack eller et fuldt måltid.

  • Er du ikke sulten, men tørstig? Selv at være let dehydreret kan få dig til at føle dig sulten, når du rent faktisk har brug for vand. Hvis du ved, at du har slakket på påfyldning af vandflasker, skal du gøre det først. Et 16 ounce glas H20, mousserende vand eller en hvilken som helst usødet drik er et godt bud, siger London.
  • Gjorde du springe morgenmaden over ? At gå uden dit morgenmåltid (eller et andet måltid) er næsten altid sikker på at efterlade dig med dvælende sult. Så tag dig en snack. Se efter varer, der indeholder mindst 4 g protein og fiber, siger London. Prøv et æble med en spiseskefuld jordnøddesmør eller skummet ost og et par clementiner.

    6. Få din hvile.

    Dine søvnvaner kan påvirke din appetit, 'siger London. 'Hvis du kommer til kort i søvnafdelingen, kan du føle dig mere sulten i løbet af dagen eller ende med at spise mere, simpelthen fordi du bruger flere timer vågen.' Sigt efter at få de anbefalede 8 timer søvn en nat, men hvis du oplever, at du har en søvnig dag, kan du give dig selv et koffeinstød for at bremse dit behov for at gumle.



    7. Søg ansvarlighed.

    Find en ligesindet ven eller online -gruppe, der hjælper dig med at holde ansvar, eller søg apps eller programmer, der kan hjælpe dig med at holde styr på dine spisevaner. minWW giver en ramme, hvor du anvender alle disse begreber på måder, der fungerer bedst for dig, siger London. Det nye program har en personlig vurdering, du tager i starten, så snackhacks, forslag til opskrifter og spisestrategier tilpasses dine madpræferencer og livsstil - hvilket resulterer i en plan, der er designet kun til din liv.