Er løbesko også gode til at gå? Eksperter forklarer, hvad man skal vide

At gå kan være en af ​​de enkleste ting du kan gøre for dit helbred - men at vælge en sko til at gøre det i kan være en anden historie. Med så mange muligheder, er det let enten at blive fanget i klokkerne og fløjter af det hele - eller blive så overvældet, at du har et par sko på til alt.

Heldigvis er valget relativt simpelt, når man vælger mellem løbe- eller gåsko: Der er helt sikkert forskel på gangsko og løbesko, siger Chanel Perkins, D.P.M ., en bestyrelsescertificeret fodterapeut hos UTMB Health Internal Medicine i Houston.

Jeg havde en oplevelse for mange år siden, hvor jeg havde et par løbesko på under en dagslang tur til en forlystelsespark, hvor jeg kørte kilometer og kilometer, siger hun. Mine fødder var ikke glade ved slutningen af ​​dagen, fordi der var så lidt støtte fra mine sko. Vi har alle været der på et tidspunkt: Fødder ondt efter at have brugt den forkerte sko.

Deltag i Prevention Virtual Walk den 2. oktober! Tilmeld dig gratis og gå 5K, uanset hvor du er. Vi glæder os til at gå med dig!

Hvad man skal vide om løbesko vs. gangsko - for ja, der er en forskel.

En rollers behov er anderledes end en løbers behov, så standardudformningen af ​​gang- og løbesko er forskellig. Eksperter siger, at du skal være meget opmærksom på sko vægt, dæmpning, og fleksibilitet .

Sko vægt

Vægten af ​​en sko påvirker direkte brugerens hastighed. Løbesko er typisk mere lette, hvilket gør det lettere at foretage hurtige bevægelser. Vandresko er dog normalt tungere, hvilket hjælper dig med at opretholde stabilitet under hele din tur. Med andre ord understøtter løbesko hurtigere bevægelser, mens gåsko understøtter et langsommere, konsekvent og stabilt tempo.

Dæmpning

Eksperter kan ikke understrege dette nok: Dæmpning er en væsentlig designkvalitet, der skal overvejes, når man vælger mellem en løbe- eller gåsko. Både vandrere og løbere ønsker at føle sig godt tilpas under hele deres påtænkte aktivitet. For de fleste vandrere betyder det at have god fodstøtte over en længere periode, mens løbere bekymrer sig mest om at beskytte deres fodbund, da den konstant rammer jorden.

Sammenlignet med gåsko indeholder de fleste løbesko mere dæmpning i forfoden og hælen. Vandrere har ikke brug for den ekstra dæmpning. Med større indflydelse på dit løbeskridt kan løbere finde det mere behageligt at have mere pudeunderstøttelse. Mens med gang og det konsekvente hælstrejke, kan det være vigtigere for en person at have en mere fleksibel sko, siger Maricris Lapaix , en certificeret personlig træner og ernæringscoach.

Fleksibilitet

Løbere og vandrere har brug for god sko fleksibilitet, men placeringen af ​​det betyder noget. Skoens fleksibilitet bestemmer en skos evne til at bevæge sig med dig. De fleste løbesko er mere fleksible i mellemfoden eller buen, som understøtter løberens konstante slag på deres midterfod eller fodkuglen. Vandrere har brug for god buefleksibilitet, da de bruger tæerne til at skubbe af.

Med andre ord giver løbesko ikke den fleksibilitet i skosålen, som vandrere har brug for til den konsekvente hæl-til-tå-bevægelse, siger Marion i dag , BsC, en fodterapeut hos Harley Street Medical Clinic i Storbritannien Uden fleksibilitet i buen risikerer vandrere at belaste og betænde plantar fascia ledbånd, hvilket kan være meget smertefuldt.

Er det nogensinde ok at have løbesko på til at gå?

Selvom det ikke er ideelt, giver det mening for nogle mennesker. Din generelle komfort er det vigtigste, og det varierer fra person til person. Så hvis du har fundet ud af at gå i løbesko virker for dig, skal du tage de nødvendige forholdsregler for at undgå skader.

Fodterapeuters tip et: Sørg for, at skoene sidder godt og føles behagelige, siger Yau. Du kan også tilføje svangestøtte til dine løbesko; det kan hjælpe med at forhindre buesmerter, der udvikler sig, når du går over en periode, siger Casey Ann Pidich, D.P.M., også kendt som Dr. Glass Slipper , en fodterapeut kl Park Avenue Podiatry Care i New York.

Men når det kommer til at bære minimalistiske sneakers til gåture, siger Dr. Pidich, at det bør undgås for enhver pris. Hun mener, at disse typer af løbesko giver meget lidt af den stødabsorbering, du har brug for til at gå. For eksempel, Vibram Five Fingers eller Merrell Vapor Handsker kan fungere for løbere, der er strejf forefod, men ikke vil tilbyde nok støtte til grundlæggende gåture, forklarer hun.

Uanset om du beslutter dig for at gå med en løbe- eller gåsko, skal du overvåge, hvordan du har det under hele din tur for at sikre, at den understøtter dine behov. Og glem ikke at udskifte gang- eller løbesko efter hver 300-400 miles eller hver fjerde til seks måned, siger Dr. Perkins. Ligesom bildæk skal udskiftes efter så mange kilometers slid, så gør dine sko det også!

Brug for hjælp til at finde det perfekte par? Tjek vores foretrukne vandresko herunder: