Er eksogene ketontilskud til vægttab den ultimative genvej til Keto -diæt?

Opnåelse af ketose - hvor din krop forbrænder fedt for energi i stedet for kulhydrater - er, hvordan folk taber sig på keto diæt , og det er ikke let eller øjeblikkeligt. Men kan et supplement gøre processen hurtig og ubesværet?

Et stigende antal mennesker prøver det takket være eksogene ketontilskud, der hævder at starte din krop i en tilstand af ketose inden for to og en halv dag - selvom du har levet af pasta og småkager i stedet for at følge enlav-carb diæt. Hvordan kan det dog være? Og kan den form for hurtig transformation faktisk være sikker? Her er hvad du bør vide.

Hvorfor ville jeg tage et eksogent ketontilskud?

At komme i en tilstand af ketose indebærer normalt at spise en ketogen diæt, der består af omkring 80 procent fedt, 15 procent protein og 5 procent kulhydrater. Over tid går kroppen over fra brændende kulhydrater til brændstof til afbrænding ketoner - en alternativ brændstofkilde, som leveren producerer ved at nedbryde fedt, forklarer keto -kostekspert Amy Davis , RD, LDN. Da fortalere siger, at ketose kan hjælpe dig med at tabe dig hurtigt, tænke mere klart og føle dig mere energisk, er det fristende at prøve.

Men at flytte ind i ketose tager normalt en uge eller to og er kendt for at have nogle ubehagelige,influenzalignende bivirkningerat ketodietere kalder ' ketoinfluenza . ' Selv efter at have krydset denne forhindring, kan overskridelse af din tildelte kulhydratgrænse kaste din krop ud af ketose - hvilket tvinger dig til at starte forfra. Det er her ketontilskud kommer ind.

Hvordan fungerer eksogene ketontilskud for at hjælpe dig med at komme ind i ketose?

Ketontilskud indeholder eksogene ketoner - syntetiske ketoner fremstillet i et laboratorium. De fleste bruger en type keton kaldet beta-hydroxybutyrat (BHB), som er det samme som de ketoner kroppen producerer naturligt. Vi er bogstaveligt talt biohacking, 'siger Ven Heverly , der begyndte at tage et ketontilskud kaldet Prüvit sidste år og nu fungerer som en promotor, der sælger Prüvit -produkter. 'Du tilføjer ikke et fremmed stof til din krop, fordi BHB er identisk med, hvad din krop naturligt ville producere, forklarer hun.

At tage eksogene ketoner eliminerer ikke kun behovet for at følge en streng ketogen diæt for at opnå ketose (så du kan få din high carb -kage og også spise den), det kan også hjælpe brugerne med at komme hurtigere dertil. De kan fremskynde processen med at komme ind i ketose og blive fedt tilpasset, forklarer Davis. De kan også hjælpe folk med at skubbe forbi ketoinfluenzaen og potentielt opleve mere mental energi og klarhed end fra kosten alene.

Hvor hurtigt taler vi? Prüvit siger for eksempel, at det kan hjælpe dig med at nulstille dit stofskifte ved at omprogrammere dine gener til at køre på fedt til brændstof inden for 60 timer. Det er to og en halv dag.

Hjælper ketontilskud dig med at tabe dig?

Tilhængere som Heverly siger, at indtagelse af eksogene ketoner kan ændre din krop - og dit liv. (Hendes skud før og efter blev taget med kun 10 dages mellemrum.) Inden for 10 dage havde min krop dette skift. Min midtersektion var ikke så oppustet eller luftig. Og jeg har ikke den cellulite på benene nu, siger hun. Heverly krediterer også Prüvit med at give hende et tiltrængt energiboost og forbedret mental klarhed.

Dette 'efter' foto afHeverlyblev taget 10 dage efter, at hun begyndte at tage Prüvit.

Hendes klienter har haft lignende succes. En kvinde er for eksempel gået fra omkring 170 pund til 140 pund siden april uden at foretage indledende kostændringer. Hun er begyndt at tyde på flere keto-madvarer over tid, men spiser stadig sine foretrukne højt-carb-godbidder. Hvad angår træning? Hendes rutine består af et par ture hver uge, siger Heverly.

Problemet? Eksogene ketontilskud virker ved at oversvømme blodbanen med ketoner. Men medmindre du også spiser en ketogen diæt (og producerer en jævn strøm af ketoner naturligt), vil de supplerende ketoner ikke blive ved med at være evigt. Fordelen ved eksogene ketoner er begrænset på grund af deres udskillelse gennem urinen, forklarer Madge Barnes, MD , specialist i familiemedicin med Texas Health Family Care. Med andre ord? De fungerer kun i et par timer, indtil du tisser dem ud. Som følge heraf skal du blive ved med at supplere - hvilket kan blive dyrt. Tyve enkeltposer Prüvits Keto // OS MAX Pure Therapeutic Ketones for eksempel koster $ 130. (Virksomheden angiver ikke, hvor ofte du skal tage dem.)

Det er ikke alt. Selvom Prüvit især har en legion fans (mærket har næsten 35.000 Instagram følgere og nogle 256.000 likes på Facebook) og et lille team af tilknyttede medicinske eksperter , der er ingen hård videnskab om Prüvit eller lignende produkter. ( Forebyggelse kontaktede flere Prüvit -eksperter og andre medarbejdere til interviews, men modtog ikke svar. Efter offentliggørelsen afgav virksomheden denne erklæring: Udtalelserne i denne artikel er ikke godkendt af Prüvit Ventures, Inc. og de diskuterede produkter er ikke blevet evalueret af Food and Drug Administration. Dette produkt er ikke beregnet til at diagnosticere, behandle, helbrede eller forhindre nogen sygdom.

Det forskningsside på mærkets websted indeholder links til legitime videnskabelige undersøgelser. Men undersøgelserne er på ketodiet - ikke på Prüvits produkter. Når det kommer til forskning om de faktiske kosttilskud, siger mærkeets websted simpelthen menneskelige undersøgelser af færdige produkter (i gang) på forskellige universiteter og forskningsfaciliteter. Med andre ord er der endnu ingen videnskabelige beviser, der viser, at de rent faktisk virker.

Det er ikke at sige, at kosttilskud ikke arbejde. Det kan de meget vel. Men de kan også være ubrugelige - eller endda farlige, siger Christine Palumbo , RDN, valgkomitémedlem for Academy of Nutrition and Dietetics. Lige nu er der ingen måde at vide det på. I øjeblikket er der bare ikke nok beviser fra forskningsundersøgelser til at besvare disse spørgsmål, tilføjer Barnes.

Er ketontilskud sikre at bruge?

Det er svært at sige. Det menes at være at opnå en naturlig tilstand af ketose (som ved at spise en ketogen diæt) fordelagtigt på kort sigt . Men eksperter kender ikke de langsigtede virkninger, siger Palumbo. Og nogle har mistanke om detdet kan føre til problemersom nyreskade eller en øget risiko for hjertesygdomme (og dag-til-dag keto diæt bivirkninger er på dette tidspunkt veldokumenterede). Hvis vi antager, at ketontilskud virker identisk med naturlige ketoner, kan det have lignende helbredseffekter at tage dem på lang sigt.

Hvis du vil prøve at gå ind i ketose, kan du bare gøre det på den gammeldags måde.

Der er også spørgsmålet om tillægssikkerhed generelt. Alle kosttilskud - uanset om du taler om vitaminer, mineraler, urter eller andre næringsblandinger - er kun løst reguleret. Vi ved, at der er kontaminering af kosttilskud her i USA, ofte fra produkter, der fremstilles i udlandet, siger Palumbo. I så fald gælder de samme bekymringer for dette som for ethvert andet supplement.

Bundlinjen: Eksogene ketoner er uregulerede, og det er uklart, om der er langsigtede virkninger af disse kosttilskud

Tal med din læge, før du begynder at tage ketontilskud (eller et hvilket som helst supplement, for den sags skyld).

En anden mulighed? Spring fad-diæter og produkter over for en mere afprøvet tilgang til vægttab. Min anbefaling ville være at vælge en livsstilsændring, der trygt kan opretholdes i hele ens levetid, siger Barnes. Beslutningen begynder med et paradigmeskift i ens tankegang.