Søvnapnø er en alvorlig lidelse præget af afbrudt vejrtrækning, hyppig høj snorken og gispende efter luft under søvn. Både den syge og hans eller hendes sengepartner bliver sandsynligvis stressede og udmattede af det larmende nattedrama. Der er faktisk tre typer af denne lidelse:
- Obstruktiv søvnapnø sker, når halsmusklerne slapper nok af til at blokere luftbevægelser.
- Central søvnapnø forekommer når hjernen ikke sender ordentlige signaler til de muskler, der styrer vejrtrækningen.
- Kompleks søvnapnø syndrom er en kombination af de to andre typer.
Ubehandlet, søvnapnø kan føre til træthed i dagtimerne, forhøjet blodtryk og type 2 -diabetes. Desværre kan det være svært at diagnosticere, fordi kvinder og mænd har tendens til at have forskellige symptomer. Mænd viser normalt snorken og hiver, mens kvinder ofte rapporterer hovedpine, træthed, depression, angst, søvnløshed og søvnforstyrrelser. Det er især vigtigt for kvinder at gennemgå en overvåget nattesøvn på et specialiseret anlæg for at blive korrekt diagnosticeret.
Behandlingsmuligheder for søvnapnø
Den mest almindelige er en kontinuerlig og genert positiv luftvejstryk (CPAP) maskine. Dette pumper luft gennem en rem & genert maske for at gøre indånding lettere. Andre muligheder inkluderer et mundstykke for at forhindre kæben eller tungen i at blokere luft og fysioterapi øvelser for at styrke ansigts- og tunge muskler. Alvorlige tilfælde kan behandles kirurgisk ved at fjerne mandlerne eller flytte kæben for & genert for at åbne den øvre luftvej.
Nyere behandlinger dukker også op. I den ene, hypoglossus nervestimulering (HNS), implanteres en enhed kirurgisk i brystet for at overvåge vejrtrækning og, når det er nødvendigt, stimulere den nerve, der holder luftvejene åbne. En anden ny behandling, der er udløbet af positivt luftvejstryk (EPAP), bruger klæbende ventiler til at holde næsebor åbne under søvn.
De fleste af disse løsninger er ukomfortable eller genert eller endda smertefulde (ved operation) såvel som dyre. Den bedste naturlige behandlingsmulighed for dem, der er overvægtige eller fede, er at tabe nogle kilo. Obstruktiv søvnapnø og fedme har en tendens til at forekomme sammen, da overskydende fedtvæv indsnævrer luftvejene, hvilket gør det lettere for dem at lukke op. Ifølge American Sleep Foundation kan et vægttab på kun 10% gøre vejrtrækningsafbrydelser mindre hyppige.
Sådan overvinder du udmattelse
Indtil søvnapnø er under kontrol, kan det være svært at holde sig vågen og produktiv i løbet af dagen. Disse kan hjælpe:
- Grøn te: Det giver en beskeden dosis koffein til opmærksomhed og aminosyren L-theanin til fokus.
- Antiinflammatoriske fødevarer: En kost rig på fisk, grøntsager, frugt og fuldkorn kan moderat blodsukker og øge energien.
- Ginseng: Denne urt kan give dig et løft uden rystelser, men spørg din læge, før du bruger den.
- Meditation: Guidede billeder og andre former for meditation giver dig mental og fysisk virkelighed.
- Reducer alkohol: Undgå at drikke alkohol efter kl.
- Sov på din side: Hvis du har tendens til at skifte, skal du få en voksen side & genert; søvnpositioner.
Spørg din læge, om søvnapnø kan være en bivirkning af medicin, du tager. Se i så fald om der kan foretages en justering. Hvis du tager sovepiller, skal du tale med din læge om at afvænne dig selv fra dem.
Denne artikel blev oprindeligt vist i januar 2019 -udgaven af Forebyggelse.
Støtte fra læsere som dig hjælper os med at gøre vores bedste arbejde. Gå her at abonnere på Forebyggelse og få 12 GRATIS gaver. Og tilmeld dig vores GRATIS nyhedsbrev her til daglig rådgivning om sundhed, ernæring og fitness.
