En 15-minutters konditionstræning, du kan gøre derhjemme for at forbrænde kalorier-hurtigt

Find Ud Af Dit Antal Engel

15 minutters træning Lauren Perlstein/Studio D

Cardio træning er en af ​​de mest effektive måder at forbrænde flest kalorier og smide kropsfedt på. Faktisk er en undersøgelse i Journal of Strength and Conditioning Research viser, at løb på et løbebånd kan forbrænde flere kalorier end at lave kettlebelsvingninger på samme indsatsniveau. Men der er masser af andre måder at få en god sved på uden at tælle miles.

At blande din træning gør dig ikke kun til den sundeste version af dig selv, men også til den lykkeligste, siger Larysa DiDio, berømthedstræner og vært for Tone op i 15 , en fitness-dvd med fem forskellige 15-minutters træning, du kan lave hver uge.



Forskning viser, at diversificering af dine træninger øger din entusiasme og kan føre til bedre resultater ved at udfordre forskellige muskelgrupper. Hvis din konditionstræning er faldet ind i bla-territorium, vil denne 15-minutters konditionstræning gøre dig spændt på at glide på dine sneakers og få dit hjerte til at pumpe. Det vil styrke din over- og underkrop samt din kerne. Den bedste del? Du behøver kun en yogamåtte og et par lette håndvægte. DiDio anbefaler at lave denne træning fem dage om ugen eller parre en af ​​øvelserne med en rask gåtur. Stol på os - du vil se resultaterne!



Tag et bredt skridt ud i en 45-graders vinkel med dit venstre ben, bøj ​​let dine knæ. Træd din højre fod for at møde den. Gentag på den modsatte side. Det er en rep; lav to reps i alt. Niveau op ved at tilføje et hop imellem trin!

Step-out squat

Træd dit højre ben ud til højre for at komme ind i en dyb squat, og sørg for at dine knæ er stablet over dine ankler. Bring din højre fod tilbage til venstre fod og vende tilbage til stående position. Klap to gange. Gentag på den modsatte side. Det er en rep; lav to reps i alt.

Kryds slag

Denne core-toning rutine bruger hurtige gentagelser til at arbejde med en række muskelfibre, hvilket forbedrer den samlede udholdenhed. Start for hver bevægelse i vagtposition, med albuer på brysthøjde og knyttede knytnæver på hageniveau.



Hold din mave stram, slå fremad med din venstre arm, krydse den over din krop til højre. Gentag skiftevis sider, så hurtigt du kan i 30 til 45 sekunder.

Forspark

Løft dit højre knæ i en 90 graders vinkel, og stræk derefter benet fremad (lad som om du sparker en dør op med din fod). Gentag skiftevis sider, så hurtigt du kan i 30 til 45 sekunder.



Skjold

Bøj knæ lidt, knæk derefter kroppen til højre, træk din højre albue til din højre hofteben og brug dine knyttede knytnæver til at beskytte dit ansigt. Vend tilbage til midterposition. Gentag skiftevis sider, så hurtigt du kan i 30 til 45 sekunder.

Række til tricep -tilbageslag

Tag din puls ned med disse målrettede toningbevægelser, der forbedrer fleksibiliteten. For hver øvelse gennemfører du et træk i normal tid efterfulgt af et ændret træk i dobbelt tid. Start med to til tre pund håndvægte (øg vægten, når det er for let).

Start med ryggen bøjet fremad i taljen og knæ bøjet; hæng dine arme ved dine sider med vægte i hænderne. Træk vægten til brystet, og stræk derefter dine arme lige bag dig med håndfladerne opad. Bøj dine arme igen og vend tilbage for at starte. Det er en rep; lav i alt 20 reps.

Dobbelt tid : Bøj albuerne og stræk armene bag dig. Gentag kun udvidelsen 10 gange hurtigt.

Squat og lunge

Hold vægtene på dine lår eller hofter. Med dine hæle hoftebredde fra hinanden og tæerne vendt udad, bøj ​​knæene og indtast en dyb squat. Stig op og drej din krop til venstre, og indtast derefter et lunge med det højre knæ bøjet. Stå, vend tilbage til midten, og gentag på den modsatte side for en rep; lav 10 reps i alt, skiftevis sider.

Dobbelt tid : Huk dybt, vægte placeret på lår eller hofter. I bunden af ​​squat pulser du 10 gange hurtigt.

Broelift

Lig på ryggen med bøjede knæ og fødderne flade på gulvet. Hold vægten, læg dine hænder på lårene. Løft dine hofter, og adskil derefter knæene for at strække benene udad. Tag knæene sammen igen og sænk dig ned på gulvet. Det er en rep; lav i alt 20 reps.

Dobbelt tid : Uden at strække knæene udad, løft dine hofter og puls 10 gange hurtigt øverst på din bro.

Denne historie kørte oprindeligt i Forebyggelses marts 2019 -nummer. For flere historier som denne, abonnere på vores trykte magasin .