dan brownsword/getty -billeder En ekstra portion søde kartofler, et stykke pecannødt, en cocktail eller to. I sig selv virkede hver af disse festlige splurges så uskyldige. Men ligesom feriegæster koster feriediet afgifter en pris. De fleste af os taber aldrig de 1 til 2 kilo, vi får mellem Thanksgiving og nytårsaften - og med årene lægger de til. Skaden er endnu værre, når disse solide vinterspisemønstre tager fat og varer langt ud på foråret, som de ofte gør. (Forhindr vintervægtøgning ved at følge disse enkle tips.)
Derfor udviklede vi dette 3-dages detox plan for hurtigt vægttab - for at få dig ud af festoverskydende tilstand og sætte dig på en sund kost i det nye år. Det er enkelt, hurtigt og effektivt. (Tag kontrollen over din spisning tilbage - og tab dig i processen - med vores 21-dages udfordring !)
Bryde cyklussen
Splurge: Disse drømme om sukkerplommer, der danser i dit hoved, ligner måske mere et mareridt forårsaget af for mange søde godbidder. Mens eksperter plejede at afvise forestillingen om sukkerafhængighed , en voksende mængde forskning tyder på, at de søde ting kan kapre det samme hjernekredsløb, der er påvirket af stoffer og alkohol, hvilket fører til en ond cirkel af trang og binges. (Sådan stopper du sukkertrangen.) Og feriedesserter med høje niveauer af både sukker og fedt giver en dobbelt whammy. Sukkeret hooks dig, mens fedtet hober sig på kiloene.
Luis Alvarez/Getty -billeder Løsningen: Eliminer desserter, der er rige på sukker og fedt i mindst 3 dage - 7 til 10 ville være endnu bedre. Dette vil hjælpe med at dæmpe trangen, mens du begynder at genoprette smagen af naturligt søde fødevarer, såsom frugt og stivelsesholdige grøntsager.
Ændre størrelsen på din mave
Splurge: Når mentaliteten 'det er en ferie, vil jeg gå på diæt i morgen', begyndte et af dine naturlige appetitstyringssystemer - mavens netværk af stretchreceptorer - at miste sin effektivitet. Normalt, når din mave er fuld, sender disse receptorer beskeder til hjernen, der siger 'jeg er tilfreds'. Men længere tids overspisning gør receptorerne mindre følsomme. Dette hjælper med at forklare, hvorfor følelsen af 'jeg er så mæt, jeg spiser aldrig igen' følges den næste dag af den følelse, at du er endnu sultere end normalt.
Løsningen: Hvis du bliver ved med at spise de samme kalorierige fødevarer, men blot reducerer mængden, vil dine strækreceptorer signalere din hjerne om, at du sulter og har brug for nødrationer-nu. Men du kan kortslutte dette ved at spise sunde portioner af kaloriefattige, fiberrige fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn. Deres hovedpart vil holde receptorerne glade og samtidig undgå overskydende kalorier.
Skær ned på cocktails
Splurge: Så du havde et par for mange spidsede æggesnegle. Problemet er ikke kun sukker og fedt. Selve alkoholen indeholder 7 kalorier pr. Gram (sammenlignet med 4 for protein og kulhydrater og 9 for fedt). Og maven og hjernen registrerer ikke flydende kalorier på samme måde som faste stoffer, så det er let at gå direkte på at spise og drikke - uden at kompensere for de tilføjede kalorier. (Tjek hvad der sker med din krop, når du indtager alkohol.)
isa-7777/Getty-billeder Løsningen: Tilfredsstillende drikkevarer med lavt kalorieindhold kan øge stofskiftet og endda dæmpe din sult. Te (tabe fløde og sukker) har nul kalorier og opskiftninger af stofskiftet. Eller tilbered en kande med aromatiseret vand, eller en af disse sassy vand opskrifter . Tilsæt appelsiner, citroner og lime i skiver - eller smid bær eller kviste mynte eller citrongræs i. De er forfriskende og giver dig helbredende antioxidanter.
Din 3-dages Detox-diæt
Nu hvor du kender principperne, er du klar til at starte din binge -opsving. Vores kostplan indeholder omkring 1.250 kalorier om dagen. For at reducere trangen til slik har vi fjernet de fleste raffinerede sukkerarter. For at holde dine stretchreceptorer glade har vi plantebaserede fødevarer, der er rige på fibre. Og i stedet for kalorier med høj kalorieindhold giver vi dig lækre lav- eller ikke-kalde drikkevarer. Hvis du ikke er tilbage til din normale vægt om 3 dage, skal du gentage i alt 6 dage.
DAG 1
Morgenmad:
- Æggehvide – veggie scramble: & frac12; c æggehvider (eller 4 æggehvider) med 1 c hakkede blandede grøntsager (tomat, peberfrugt, baby spinatblade), tilberedt med kogespray
- 1 skive ristet fuldkornsbrød eller & frac12; fuld hvede engelsk muffin med 2 tsk 100% frugtpålæg
- 1 c fedtfri yoghurt i græsk stil
- Kaffe eller te med & frac14; c fedtfri mælk
Mellemmåltid: 1 ark graham cracker med 2 tsk naturligt (uden tilsat sukker) jordnøddesmør
Frokost:
- Hummus-veggie-pitasandwich: & frac12; fuldkornspita spredt med 1 tsk deli sennep og 1 spsk hummus, derefter fyldt med grøntsager (peberfrugter, spirer, salat, tomat) og 2 skiver avocado
- 1 mellemorange eller 2 mandariner
- Usødet urtete (varm eller is) med kanelstang
Mellemmåltid: 1 stykke frisk frugt eller 1 c blandede grøntsager med 2 tsk olie og eddikedressing
Aftensmad:
- 3 oz grillet laks penslet med citrusglasur under madlavning
- Citrusglasur: 1 spsk hver appelsinsaft, honning og sojasauce med reduceret natrium
- & frac12; c kogte brune ris tilberedt med 1 tsk olivenolie
- 1 c kogt vinter squash, broccoli eller asparges
Dessert: & frac12; c fedtfri almindelig yoghurt i græsk stil med 2 tsk 100% frugtpålæg
Ernæring: 1.288 cal, 91 g pro, 181 g carb, 27 g fiber, 26 g fedt, 4.5 g mættet fedt, 1.322 mg natrium, 82 mg cholesterol
DAG 2
Morgenmad:
- 1 c fedtfattig (1%), ost uden salt tilsat & frac12; c stykker ananas
- 5 fuldkornskiks
- Kaffe eller te med & frac14; c fedtfri mælk
Mellemmåltid: & frac12; kalkonsandwich: 1 skive fuldkornsbrød med 2 oz kalkfattigt bryst med lavt natrium- eller natriumindhold, salat, tomat og 1 tsk sennep
Frokost:
- Pastastunsalat: 1 c kogte fuldkornspastaspiraler eller butterfly med 1 c hakkede cherrytomater og vores tunsalat
- Tun salat: 4 oz vandpakket tun blandet med 2 spsk hakket hvidt løg, 1 spsk fedtfri yoghurt i græsk stil og 2 tsk Dijon sennep
- Vand med kviste mynte eller citrongræs
Mellemmåltid: 1 medium orange
Aftensmad:
- 3 oz grillet eller grillet udbenet kyllingebryst
- 1 mellemstegt sød kartoffel toppet med 2 tsk let spredning
- 2 c kastede markgrøntsager drysset med 1 spsk vinaigrette -dressing
- Usødet urtete (varm eller is) med citron
Ernæring: 1.242 cal, 122 g pro, 146 g carb, 26 g fiber, 21.5 g fedt, 4 g mættet fedt, 1.565 mg natrium, 162 mg cholesterol
DAG 3
Morgenmad:
- 1 c kogt havregryn toppet med & frac14; c fedtfri almindelig eller vanilje yoghurt i græsk stil og 1 c bær
- Kaffe eller te med & frac14; c fedtfri mælk
Mellemmåltid: 1 oz fedtfattig ost med 5 fuldkornskiks
Frokost:
- 1 c lavnatriumlinsesuppe eller minestronesuppe
- 2 c blandet salatgrønt med & frac14; c lavnatriumfattig vandpakket tun eller kalkfattigt ternet kalkun og 1 tsk olivenolie med citronsaft eller balsamico
- Usødet urtete med kanelstang
Mellemmåltid: 1 stykke frisk frugt (banan eller æble) eller 1 c bær, med 8 ounce fedtfri almindelig yoghurt eller vanilje i vanilje
Aftensmad:
- Veggie burger på fuld hvede bolle toppet med 2 skiver avocado
- Spinat salat: 1 & frac12; c baby spinat; & frac14; rødløg, skåret; & frac14; c friske mandarinskiver; og 1 tsk olivenolie med balsamico
- Seltzervand med citron, appelsin eller lime i skiver
Ernæring: 1.277 cal, 86 g pro, 173 g carb, 34 g fiber, 32 g fedt, 5 g mættet fedt, 1.577 mg natrium, 38 mg cholesterol
