ljubaphoto/Getty Images At slippe af med søvn kan ofte føre til at føle sig groggy den næste dag, men det kan også øge din risiko for en mere alvorlig, langsigtet effekt på dit mentale helbred, ifølge en nyt studie .
Forskere ved Binghamton University fandt ud af, at det at sove mindre end otte timer om natten var forbundet med påtrængende, gentagne tanker, der ligner dem, der ses med angstlidelse og depression.
10 stille signaler, du er alt for stresset:
Når søvn regelmæssigt forstyrres, kan det føre til en tendens til at få negative tanker fast i sindet, siger hovedforsker Meredith Coles, professor i psykologi ved Binghamton University. Yderligere forskning skal foretages for at undersøge, hvorfor forbindelsen eksisterer, bemærker hun, men for mennesker, der har en tendens til at være angst eller deprimeret, kan mere regelmæssige søvnplaner være værd at overveje. (Prøv disse 12 idiotsikre naturlige søvnmidler .)
Udfordringen med angst og søvnproblemer er, at de gør hinanden værre, siger Rita Aouad, MD, der har specialiseret sig i både psykiatri og søvnmedicin ved Ohio State University Wexner Medical Center. Hvis du føler dig ængstelig, har du en tendens til at have problemer med at falde i søvn eller blive i søvn, fordi din hjerne vælter over negative tanker. Hvis din søvn derefter afbrydes ofte, kan det forårsage den slags 'fast' kvalitet, der ses i nyere undersøgelse.
(Yoga kan hjælpe dig med at falde i søvn lettere om natten. Prøv disse blide bevægelser der også hjælper dig med at stramme op og slanke. )
Afbrudt søvn, eller få mindre end anbefalet beløb (det absolutte minimum er 7 timer for de fleste voksne), kan reducere mængden af REM -søvn, du får, bemærker Aouad.
Dette er søvnens fase, når du normalt drømmer, men også når din hjerne har travlt med opgaver som hukommelseskonsolidering og rydde unødvendige tanker, tilføjer hun.
Heldigvis, hvis du ikke har en underliggende medicinsk årsag til at få for lidt søvn, er der nogle søvnhygiejnestrategier, der kan hjælpe. Aouad foreslår at undgå digitale skærme-smartphones, e-læsere, tablets-i mindst en time før sengetid, da det blå lys, de udsender, kan forstyrre melatonin, hormonet, der hjælper dig med at slumre. ( Her er hvad der skete, da en kvinde stoppede med at bringe sin telefon i seng .)
En anden god taktik er at etablere en regelmæssig sengetid og vågne tid, selv i weekenderne. Dette kan få din hjerne og krop til at vane med konsekvent søvn, siger Aouad. Hvis du stadig oplever konsekvent negative tanker eller angst, foreslår hun at se din læge for at finde en løsning, der virker for dig.
