Den overraskende måde, blide yogastillinger kan hjælpe dig med at tabe alvorlig vægt

Find Ud Af Dit Antal Engel

Forskere afslører lige nu slankekraften ved blid yoga. Jillian Pr Matthew Williams

Jillian Pransky var ikke altid den beroligende, glødende tilstedeværelse, hun er i dag. For tyve år siden blev den New Jersey-baserede yogi lige så fyret op af virksomhedens stige, som hun var af trinklasserne og streng maraton-træning, hun udsatte hendes krop for. Hvis det var hårdt, var hun til det, og som et naturligt resultat var hun undertiden lige så stresset som de studerende, der nu strømmer til hendes slow-flow vinyasa og genoprettende klasser. Men at arbejde hårdt for at bevare sin vægt stoppede med at give mening, da hun opdagede, hvad forskere lige er begyndt at forstå: Yoga - selv den mildeste af stilarter - har en uhyggelig evne til at gøre alting i livet lidt lettere. Herunder vægttab. 'Jeg har ikke bekymret mig om min vægt i over 10 år,' siger den 46-årige tidligere marketingdirektør, der blev international yogalærer. 'Jeg ser de samme ændringer hos mine elever.'



Sikkert kan enhver forstå, hvorfor en kraftig Sun Salutation -serie ville stramme kernen og fastgøre triceps. Men oplevelsen af ​​Pransky og hendes studerende tager yoga langt ud over fysiologi 101 og ind i den mod-intuitive verden af ​​sind-krop-mysterium. For det bekræfter de, at en praksis, der til tider ikke ligner andet end at ligge på gulvet med et par tæpper under din tush, kan ændre din krop.




For at høste fordelene ved yoga skal du have den rigtige måtte. Denne Backslash Fit smarte yogamåtte har et tykt og glat overlag for ekstra støtte og bedre greb. Men det bedste er, at det kan rulle op af sig selv! Tjek videoen herunder for at lære mere, og klik derefter på her at købe det nu.


Det lyder måske som hype i starten: 'Smelt fedt uden at svede!' Selv forskere, der har foretaget nogle af de centrale undersøgelser, genkender afbrydelsen. Det vægttab, der sker med skånsom yoga, skyldes ikke de typiske årsagsforløb, hvor du forbrænder flere kalorier, end du indtager, siger Alan Kristal, hovedforsker i en igangværende undersøgelse ved Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle. Ikke desto mindre fortsætter lovende resultater med at rulle ind. I Kristals undersøgelse af mere end 15.000 voksne i 50'erne tabte overvægtige mennesker, der lavede yoga mindst en gang om ugen i 4 eller flere år i gennemsnit 5 pund, mens dem, der ikke øvede sig pakket i gennemsnit 13,5 - en forskel på næsten 20 pund. Derudover var yogier, der startede med en sund vægt, mere tilbøjelige til at bevare deres vægt end dem, der aldrig rullede en måtte ud. (Og disse yogastillinger kan også hjælpe med at lindre overgangsalderen.)

På trods af at de ikke præcist ved, hvordan sved så lidt kan fungere så godt, samler forskere en overbevisende historie om blid yoga. Dens grundlæggende konturer vil være kendt for alle, der nogensinde har læst en selvhjælpsbog. Ændringer i kroppen ændrer sindet, som ændrer adfærd, hvilket forstærker ændringer i både sind og krop. I dette tilfælde er det dybtgående, hvad denne dydige sløjfe i sidste ende ændrer: kroppens meget form og størrelse.



Skulder, led, stående, albue, ærmeløs skjorte, magenta, aktiv tank, bryst, lår, hals,

Josie Say (til venstre), 39, bekymrer sig ikke længere om skalaen. I stedet anvender hun de stressreducerende teknikker, hun lærte på sin måtte, til sit forhold til mad; og som et resultat tabte hun to størrelser. Jenese Martinez (til højre) opdagede, at hun ikke behøvede at bekæmpe sin krop for at ændre den. Som 44 -årig er hun gladere og lettere (hun tabte 20 kilo med yoga), end hun arbejdede som fitnessinstruktør i 20'erne.

For at forbinde de banebrydende forskningspunkter, lad os starte med nye fund, der viser, hvordan den gamle praksis ændrer hjernens struktur, forstørrer den stressregulerende hippocampus samt den overlegne parietale cortex, som styrer fokus. Forskere har allerede bekræftet, hvad enhver, der har dykket hovedet først ned i en tallerken med pommes frites efter en dårlig dag, ved: Stress kan føre til en dårlig kost. Forbrugerrapporter sidste år spurgte 1.328 psykologer om, hvilke strategier der er afgørende for at tabe sig og holde den væk, og de bedste svar var 'forståelse og håndtering af adfærd og følelser' og 'følelsesmæssig spisning'. Så det er givet, at en regelmæssig yogapraksis ved at forbedre, hvordan hjernen styrer din reaktion på stress, kan føre til sundere madvalg og måske lettere vægttab.



'Jeg prøver at spise mad, der vil tjene min krop, men jeg bliver ikke længere ked af det, når jeg snyder,' siger Josie Say, 39, en elev af Pranskys, der tabte to kjolestørrelser, da hun først tog yoga og derefter holdt op med at være besat af vaklende nål på vægten. Når hun nu giver efter for trangen, tager hun en dyb indånding og går videre. (Prøv disse 7 yogastillinger, der hjælper med at bremse en binge og hjælpe med appetitstyring.)

I ikke-videnskabelige termer beskriver Say selvmedfølelse, og forskning har vist, at folk, der undgår at slå sig selv over diæt-slip-ups, er meget mere tilbøjelige til at gå tilbage til sund kost ved det næste måltid. Selvom påstande om, at yoga fremmer selvmedfølelse, er umulige at studere i et randomiseret, kontrolleret forsøg, vidner regelmæssige praktiserende læger om, hvordan yogitimer (de ting lærerne ofte deler i begyndelsen og slutningen af ​​timen) tilskynder dem til at gøre noget, en vanvittig boot camp-klasse måske ikke: ransag deres sjæle og vær rar mod sig selv. 'Det arbejde, du udfører i klassen, fremmer en medfølelse, der strømmer ind i alle aspekter af dit liv,' siger Pransky.

Det giver genklang hos Jenese Martinez, 44, en anden elev af Pransky. Martinez brugte sine 20'ere på at veksle mellem intense sessioner i gymnastiksalen og binges sent om aftenen. 'Før jeg fandt yoga, var jeg min egen værste fjende,' siger hun. 'Jeg tilbragte år med at bekæmpe mine kurver. Men yogalæren hjalp mig med at stoppe med at fokusere på formen på mine lår og begynde at ære, hvem jeg virkelig var. I stedet for at sige 'jeg hader dig' til min krop, begyndte jeg at sige 'jeg elsker dig'. '

Hendes introspektion førte til transformation: Inden for 6 måneder efter at have startet en skånsom øvelse, så Martinez de 20 kilo, hun havde forsøgt at tabe, smelte væk. Hun begyndte simpelthen at forbruge mindre og lagde mærke til, at selv når hun ville have et glas vin eller et stykke kage, nød hun det meget mere. Forskningen bakker op om hendes stabile, kraftfulde skift. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Kvalitativ sundhedsforskning , en hjemme-yoga praksis reducerede kvinders bingeing på 12 uger. Simpelthen ved at dyrke bevidstheden i øjeblikket fandt deltagerne ud af, at de spiste mindre generelt.

Selvom yoga kan hjælpe dig med at indtage færre kalorier, kan det også ændre sig, hvor disse kalorier ender. Fedt samler sig der, hvor vi vil have det mindst-maven-dels når niveauerne af et såkaldt stresshormon, kortisol, stiger. Ikke overraskende har yoga vist sig at reducere cortisolniveauerne, hvilket formentlig gør det lettere at smide mavefedt.

Fascinerende ny forskning viser dette. I en undersøgelse finansieret af National Institutes of Health forbrændte kvinder, der lavede genoprettende yoga - en praksis, hvor yogastillinger holdes i lang tid, typisk på gulvet og understøttet af tæpper og rekvisitter - 2% gange mere kropsfedt end dem der lige strakte sig i den samme periode. I en anden undersøgelse, der blev offentliggjort sidste år i Journal of Alternative Medicine , overvægtige mænd, der praktiserede yoga og åndedrætsøvelser dagligt, tabte i gennemsnit 4 kilo på kun 10 dage.

Yogas fokus på åndedræt og krop er sandsynligvis nøglen til mange af dets resultater. Øget mindfulness på måtten gør det lettere at holde øje resten af ​​dagen - hvilket kan oversætte til noget så simpelt som at indse, at din krop kun har lyst til en tur eller spiser, når du er sulten.

Det er det, der skete med Martinez. Efter flere måneders praktiserende yoga kunne hun spørge sig selv, hvorfor hun i første omgang havde vandret ind i køkkenet. Var hun sulten eller keder hun sig?

Uanset hvilken effektkaskade der er, synes fordelene at vare så længe praksis gør. Bliv væk for længe, ​​og virkningerne begynder at falme, som Jenene Klem, 48, lærte.

I årevis nød Klem at matche sin praksis til hendes humør. På et tidspunkt, dog, 'jeg mistede min yoga,' siger hun, og hun tog 20 kilo på. På trods af at han dykkede ned i kraftige cardio- og styrketræningskurser, kunne Klem ikke tabe sig. Hun husker, at hun var ravende efter undervisningen og var lidt opmærksom på, hvor meget eller hvad hun spiste. Nu er hun tilbage på måtten, og kiloene falder igen. 'Yoga får dig bare til at være opmærksom og tænke anderledes,' siger hun.

At tænke anderledes betyder også at anerkende, at du er menneske. 'Nogle gange går du stadig ind på det mørke sted for selvkritik eller overspiser fra tid til anden,' siger Martinez. 'Men det er så dejligt at have dette værktøj til at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet. Når det sker, kan du komme til din måtte og sige: 'Okay. Træk nu vejret. ' '

Ansigt, frisure, hud, skulder, øjenbryn, led, øjenvipper, skønhed, ærmeløs skjorte, hals,

Forskere afslører lige nu slankekraften ved blid yoga. Jillian Pransky, 46, har ikke tænkt på sin vægt i 10 år.

Start med enhver størrelse
Yoga er ikke kun for showponyer, der danser rundt i deres Lulus. Nancy Taylor, 44, tabte mere end 160 pund med en almindelig træning og måtte som enhver yogi starte et sted. Hun deler sine tip til at komme forbi den fuldstændigt distraherende, men mest uundgåelige selvbevidsthed, der kan komme med at komme i gang på måtten.

Vær ikke besat af, hvad andre tænker. 'Jeg var bekymret for, at folk ville tænke: Her er en stor pige i yoga,' husker Taylor. 'Men ingen kiggede to gange.'

Du kan bære, hvad du vil. Ingen grund til at klemme sig ind i leggings og en kompressions-bh-top for at lave asanas: En T-shirt og alle underdele, der giver dig mulighed for at bevæge dig frit, er fine. 'Selvfølgelig, hvis du er fortrolig med, hvordan du har det i spandex, skal du have det på,' siger Taylor, der rockede cykelshorts og en sports -bh, selv når hun var tungest.

Gode ​​lærere betyder noget. At finde en kompetent, alsidig lærer er nøglen, siger Taylor. Du vil have en instruktør, der får dig til at føle dig velkommen og får tid til at vise dig ændringer.

Der er ikke noget, der hedder at være dårlig til yoga. Du behøver ikke at lave en yogastilling præcis som personen ved siden af ​​dig, og det er OK at hvile i Child's Pose når som helst i løbet af en klasse.

Find dit eget flow. 'Jeg boede i Los Angeles og prøvede mange forskellige stilarter yoga,' siger Taylor. 'Jeg endte med at slå mig ned på Bikram, fordi jeg følte, at jeg havde brug for noget virkelig forfriskende. Mine venner syntes jeg var skør. Hvem ville gå ind i et rum opvarmet til 105 ° F og 40% luftfugtighed? Men jeg elskede det. '

Møde op. Yogalærere siger det altid, og de siger det, fordi det er rigtigt: Det sværeste træk i yoga er at komme på din måtte i første omgang. Når du er i klassen, er den hårde del forbi, siger Taylor.

Øv med Pransky
Følg med på sekvensen på 10 minutter skabt af Jillian Pransky i videoen herunder, og klik her for at se træningen trin for trin .

Yderligere rapportering af Jenna Bergen Southerland, Devon Rutz og Lindy Speakman.