Bryde dine dårlige vaner Bider du dine negle? Er du en strandbælte uden SPF, der er afhængig af middagssolen? Eller (eek!) Er du en ryger, der forsøger at ryste nikotinaben fra din ryg? Lad os hjælpe dig med at sige farvel til disse 14 almindelige dårlige sundhedsvaner.
Neglebidning Hvorfor skal du stoppe: At bide dine negle giver grimme hænder og kan med tiden forstyrre normal neglvækst, beskadige det ydre lag af dine tænder og forårsage negleformiteter som splittede negle. Skadelige bakterier som stafylokokker lever også under negle - og det vil du ikke tygge på.
Din handlingsplan på kort sigt: Gå til en professionel manicure en gang hver 2. eller 3. uge, foreslår Angelica Kaner, ph.d., en klinisk professor ved Yale University Medical School, for når dine negle ser smukke ud, vil du være mindre tilbøjelig til at snacke dem - især efter at du har brugt $ 25-plus til at gøre dem smukke. Eller prøv et produkt som f.eks MAVALA Stop for neglebidning og tommelfingre , hvilket får negle og neglebånd til at smage forfærdeligt. I det mindste skal du holde dine negle trimmet korte - du får mindre at bide, og at skadelige bakterier har mindre plads til at vokse.
Din langsigtede handlingsplan: Neglebidning er en almindelig nervøs vane, der ofte er udtryk for en dybere angst. Spørg dig selv, hvorfor du føler dig ængstelig, siger Dr. Kaner. Hvis du ikke selv kan finde ud af det, kan du overveje at få professionel hjælp. Fordi sonderende terapi kan tage noget tid, foreslår Dr. Kaner at erstatte en ny, sund adfærd, f.eks. At holde sunde snacks ved hånden, såsom æbler eller gulerodspinde, for at tilfredsstille behovet for at knase uden at ødelægge dine negle. (Eller prøv en af disse 2-minutters stressløsninger.)
Lyver til din læge Hvorfor skal du stoppe: Læger kan undertiden udføre mirakler, men de kan ikke læse tanker. Det kan være pinligt at diskutere din krop med en, du ikke kender godt, men ikke at fortælle din læge hele historien kan føre til fejldiagnoser, utilstrækkelig test og endda farlige lægemiddelinteraktioner, siger Forebyggelse rådgiver David Katz, MD. Sundhedsbehandling er baseret på et partnerskab: læge-patient dyaden, siger Dr. Katz. Din omsorg er kun lige så god som dette partnerskab.
Mange patienter fortæller endda om, hvor tæt de følger deres ordinerede sundhedsbehandling. En undersøgelse fra Johns Hopkins School of Medicine undersøgte patienters brug af en inhalator, der registrerede hver brug - 73% af patienterne sagde, at de brugte inhalatoren tre gange om dagen, men kun 15% gjorde det faktisk. Og 14% tømte endda deres inhalatorer for at få det til at ligne, at de havde brugt dem.
Din handlingsplan på kort sigt: Inden din næste aftale skal du lave en liste over: medicin og kosttilskud, du tager, besøg, du har foretaget hos alternative praktiserende læger, alkohol- eller stofmisbrug eller misbrug, enhver usikker seksuel praksis, stemninger og psykiske detaljer, søvnmønster, kostmønster og fysisk aktivitetsniveau. Disse detaljer er afgørende værktøjer, som din læge har brug for til at vurdere dit helbred, og at skrive dem ned på forhånd vil hjælpe med at sikre, at du ikke glemmer noget. Hvis du føler dig genert ved at dele detaljer højt, skal du aflevere listen til din læge. Husk, at din læge arbejder for dig, siger Dr. Katz. Du giver ikke dine hemmeligheder væk; du deler dem med en, der er forpligtet til kun at bruge dem til dit bedste.
Din langsigtede handlingsplan: Hvis du stadig føler, at du tilbageholder oplysninger fra din læge, så spørg dig selv hvorfor. Er det fordi du ikke kan lide hende? Få i så fald en anbefaling fra venner eller kolleger om en ny læge. Planlæg en møde-og-hilse-aftale med potentielle kandidater, så du kan lære dem at kende. Forsikring er ikke et problem, når der ikke ydes tjenester, men det er vigtigt at finde ud af lægens politik for betaling for denne form for samtale, siger Susann Pisano fra America's Health Insurance Plans, en brancheorganisation, der repræsenterer sundhedsforsikringsselskaber.
Følelsesmæssig spisning Hvorfor skal du stoppe: Se det i øjnene: Når du spiser på grund af stress, kedsomhed eller depression, når du ikke frem til selleripindene - du er meget mere tilbøjelig til at indtage chips, småkager og andre usunde komfortfødevarer. Ofte udsætte din krop for den form for fed, sukkerholdig kalorieindhold kan føre til fedme, en førende årsag til hjertesygdomme og diabetes. Fedme er vigtigere end tungt at drikke og ryge kombineret med hensyn til kronisk sygdom, siger Roger Gould, MD, ekspert i følelsesmæssig spisning og forfatter til Skrump dig selv .
Din handlingsplan på kort sigt: Gould foreslår at føre en madjournal (sådan finder du en madjournalingstil, der fungerer for dig). Bemærk hvad du spiser, hvornår og hvor du spiser det, og hvorfor du spiser (Er du sulten? Keder du dig? vil du sandsynligvis lægge mærke til et mønster - inhalerer du en forældet brownie ved dit skrivebord efter dit ugentlige møde med dit mareridt om en chef? - og kan derefter begynde at bekæmpe de usunde reaktioner på følelsesmæssig stress med forebyggende foranstaltninger, som at ringe til en ven, før du når efter brownien.
Din langsigtede handlingsplan: Hvis du ikke kan forhindre snacking, skal du søge en psykolog. Følelsesmæssig spisning er følelsesmæssig sult omdannet til fysisk sult, siger Dr. Gould. Faktisk fandt en undersøgelse fra 2006, at fede menneskers lyst til at spise udløste den samme hjerneaktion som misbrugeres ønske om stoffer - det er en alvorlig afhængighed, og du skal ikke være bange eller skamme over at bede om hjælp. Hvis du ikke ligefrem er binge, men stadig har problemer med at sparke vanen, kan du lære at erstatte snackangreb med stressaflastende aktiviteter, såsom at gå en tur eller lave yoga.
Mere fra forebyggelse: Sådan forhindres en binge
Sjældent tandtråd Hvorfor skal du stoppe: Tandtråd hjælper med at forhindre tandkødssygdomme og holder dine tænder og tandkød ser godt ud, men det kan også afværge ikke-mundrelaterede sygdomme: En undersøgelse i tidsskriftet Cirkulation viste, at ældre voksne med højere niveauer af fire tandkødssygdomme, der forårsager bakterier i munden, også har en tendens til at have tykkere halspulsårer, som øger risikoen for slagtilfælde og hjerteanfald. Plus, mennesker med tandkødssygdomme har en 63% højere risiko for kræft i bugspytkirtlen, ifølge en undersøgelse i Journal of National Cancer Institute . Det er skræmmende forretning, for 90% af tandlægerne siger, at de fleste patienter ikke bruger tandtråd regelmæssigt.
Din kortsigtede plan: Køb en tandtrådsholdende enhed for at gøre processen lettere og hurtigere. I en undersøgelse fra Indiana University gjorde 50% af tidligere nonflossers det regelmæssigt 6 måneder efter, at de havde indført tandtråd i deres rutine; 85% af de nye flosser brugte en holdeindretning - kun 15% foretrak at undvære hjælp. (Vi er fans af disse 3 vandflosser.)
Din langsigtede handlingsplan: Indarbejde tandtråd i din morgenrutine før eller efter børstning. Tænk på det som at gå i bad, siger Steven R. Fox, DDS, i privat praksis på Manhattan. Det er noget, du skal gøre hver dag.
Mere fra forebyggelse: 9 grunde til at dit tandkød bløder
Vejer dig selv for ofte Hvorfor skal du stoppe: Tallet på skalaen er præcis det - bare et tal. Det afspejler ikke, hvor sund du er, eller hvor meget af din vægt der er muskelmasse. Desuden kan vægten ikke fortælle, om du bærer ekstra vægt på dine hofter, bagenden eller det mere farlige maveområde, hvilket er en vigtig faktor i din risiko for hjertesygdomme. Faktisk er talje-til-hofte-forhold en bedre forudsigelse for hjertesygdomme end body mass index, ifølge en undersøgelse fra University of Texas Southwestern Medical Center i Dallas.
Din handlingsplan på kort sigt: Træd af skalaen og sig hej til dit nye, forbedrede fedtmåleredskab: et målebånd. Mål omkring din mave, hofter, lår og overarme en gang om ugen og registrer resultaterne. Et fedt tab på et kvart pund registreres muligvis ikke på skalaen, men kan betyde millimeter på et målebånd, siger Cynthia Sass, RD.
Hold godt øje med din (forhåbentlig svindende) talje for at opretholde de rigtige mål, som taber fedt i områder med høj risiko, såsom maven, og sænker din risiko for hjertesygdomme (en undersøgelse fra Harvard University fandt ud af, at kvinder, hvis talje var 38 tommer eller større havde mere end tre gange risikoen for hjertesygdomme end kvinder med talje 28 tommer eller mindre) og forbedrede dit generelle helbred - ikke kun taber kilo.
Din langsigtede handlingsplan: Skift dit fokus til andre sundhedsproblemer såsom kolesterol (det skal være mindre end 200 mg/dL), blodtryk (systolisk blodtryk skal være mindre end 120 og diastolisk blodtryk skal være mindre end 80), energiniveau og kvalitet af søvn. Disse er bedre indikatorer for dit generelle helbred end kropsvægt, form eller størrelse, siger Sass. Fortsæt stadig målebåndet, så du kan fortsætte med at overvåge dit fedtindhold.
At sætte dit helbred sidst Hvorfor skal du stoppe: Det er afgørende at opdage sundhedsproblemer, før de bliver dødelige: Overlevelse for brystkræft er for eksempel tæt på 100%, når den findes i de tidlige stadier, men de falder til 20%, når kræften opdages i de sidste faser, i henhold til det amerikanske kræftforening.
Desuden kan almindelige lidelser, hvis symptomer starter temmelig tamme, blive alvorlige uden ordentlig behandling: Ubehandlet halsbetændelse kan føre til gigtfeber og nyrebetændelse, mononukleose kan få milten til at forstørre og muligvis briste, og øreinfektioner kan føre til langtidshørelse tab.
Stadig skræmmende: De fleste kvinder med kræft i æggestokkene - en af de dødeligste kræftformer, fordi den ofte er fanget i et meget fremskreden stadium - har symptomer som oppustethed, mavesmerter eller bækkenpine og blødninger længe før de får diagnosen. På samme måde kriterer mange kvinder, der lider af hjerteanfald, deres preattack -symptomer til ældning frem for at gå til lægen for at få en diagnose.
Din handlingsplan på kort sigt: Planlæg et tjek hos din læge for at lave en sundhedsplan. Diskuter, hvilke screeningstest du har brug for, og hvornår, ændringer du skal foretage i din kost eller træningsregime, og eventuelle vitaminer eller kosttilskud, du skal tage. Du skal gøre dette - det kan ikke forhandles, siger Pamela Peeke, MD, forfatter til Fit to Live .
Snack i løbet af natten Hvorfor skal du stoppe: At spise sent om aftenen i sig selv er ikke dårligt for dig, men chancerne er store for, at du spiser kolde pizzaskiver i stedet for æbleskiver. Tilføjelse af de ekstra kalorier gør den sene natskade, ifølge en undersøgelse fra Oregon Health & Science University. Snacking sent om aftenen kan også forværre symptomer for dem, der er udsat for halsbrand, da liggende efter at have spist gør det lettere for mavesyre at strømme ind i spiserøret.
Din handlingsplan på kort sigt: At spise sent om natten sker ofte på grund af kedsomhed, ikke sult, siger Dr. Peeke. Når trangen rammer, skal du fokusere på en aktivitet, der engagerer dig, indtil det er tid til at sove, såsom e-mail, et krydsord eller meditation.
Din langsigtede handlingsplan: Ret simpelt - arbejde med at gå i seng tidligere, hvilket kan være lettere, hvis du ikke kan vente med at dykke ned i en fantastisk ny roman, du læser. Du begrænser den tid, du har mellem aftensmad og seng til snacking, og dine hormoner vil blive optimalt afbalanceret for at hjælpe dig med at bekæmpe trang.
Springer søvn over Hvorfor skal du stoppe: At få utilstrækkelig søvn er en alvorlig sundhedsrisiko. Mangel på søvn reducerer ikke kun din årvågenhed og evne til at fokusere, men skader også dit helbred på en væsentlig måde. Din krops immunrespons styrter med søvnmangel; dit hormonniveau stiger, påvirker appetitten, vægtfordelingen, valg af mad og humør; og din cirkulation sænkes og giver dig de dejlige rynker, mørke rande og poser under dine øjne, siger Michael Breus, ph.d. Godnat: Søvnlægens 4 ugers program til bedre søvn og bedre sundhed .
Din handlingsplan på kort sigt: Forpligt dig til at få mere søvn, siger Dr. Breus. Søvn kan være som en kost - du skal virkelig have den og arbejde for, at den får den. Så kig efter almindelige søvntyve: koffein og lys. Undgå koffein i 8 timer før sengetid, og blokér for meget lys og lyd fra dit soveværelse, foreslår Dr. Breus. (Prøv disse 20 måder at sove bedre hver nat.)
Din langsigtede handlingsplan: Hvis du ikke kan få al din søvn om natten, kan du prøve en lur om eftermiddagen, råder Sara Mednick, ph.d., fra Laboratory of Sleep and Behavioral Neuroscience ved University of California, San Diego, og forfatter til Tag en lur! Ændre dit liv . Selvom du ikke døs helt, får du nogle fordele ved de tidlige dele af søvn - årvågenhed, forbedret hukommelse og øget fysisk udholdenhed, siger hun. Spring dog luren over, hvis du har søvnløshed, og ikke lur tættere på end 8 timer til din sengetid, fordi du har problemer med at falde i søvn. Begræns din lur til 20 til 30 minutter, og du vågner op og føler dig frisk. (Fast på arbejdet? Sådan får du en lur på jobbet.)
Ignorerer en lav libido Hvorfor skal du stoppe: Sex er godt for dig-det forbedrer dit selvværd, dit forhold og endda dit immunsystem, siger Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor i obstetrik og gynækologi ved Yale University School of Medicine og medlem af Forebyggelse ’Rådgivende bestyrelse. Alligevel er ældre kvinder, der kan drage fordel af disse fysiske og psykiske sundhedsforøgelser, mindre tilbøjelige til at være seksuelt aktive end ældre mænd, og deres seksuelle aktivitet falder støt, når de bliver ældre.
Din handlingsplan på kort sigt: At løse din seksuelle afmatning kan være lige så enkelt som at bruge et smøremiddel, foreslår Dr. Minkin. Den overgangsalder-inducerede fald i østrogen kan føre til vaginal tørhed, ligesom gærinfektioner. Dette er et problem for mange kvinder, især dem, der er postmenopausale, og hvis du er utilpas under sex, vil du ikke have det, siger Dr. Minkin. Vaginal tørhed kan også skyldes mangel på, ahem, opmærksomhed fra din partner: Smøring er for kvinder, hvad en erektion er for mænd, siger hun.
Din langsigtede handlingsplan: Tal med din læge. Du kan føle dig akavet i starten, men vær sikker på, at det er noget din læge vil føle sig godt tilpas med at tale med dig, siger Dr. Minkin. Plus, kilden til problemet kan være lige under din næse, og din læge kan hjælpe dig med at finde det. Lav libido kan være en bivirkning af medicin, såsom antidepressiva - Prozac, Zoloft, Paxil - og antihypertensive lægemidler. (Lær mere om en mangelfuld libido med How To Want Sex Again.)
Gør den samme træning Hvorfor skal du stoppe: Hvis du aldrig varierer din fitnessrutine, tilpasser din krop sig til det efter gang, og musklerne stopper med at vokse, siger Dr. Peeke. Du kommer sandsynligvis til at kede dig med din træning, hvis du gør det samme hver gang, hvilket gør det lettere at finde undskyldninger for helt at springe over gymnastiksalen - faktisk fandt en undersøgelse fra University of Florida, at motionister, der varierede træningstypen var 15% mere tilbøjelige til at træne regelmæssigt end dem, der holdt sig til den samme rutine.
Din handlingsplan på kort sigt: Selv noget så simpelt som at ændre ruten for din morgentur eller oprette et nyt træningslydspor kan tilføre noget øjeblikkeligt til din nuværende rutine. Besøg workoutmusic.com og download musik i genrer, du kan lide, der er skræddersyet til 30- og 60-minutters træning. Nøglen er at have en god gammel distraherende sjov, og sjov kommer fra din evne til at gøre det anderledes eller mere udfordrende, siger Dr. Peeke. For eksempel, hvis du er rollator, kan du prøve at gå op ad bakker eller skiftevis jogge: Du kan blive chokeret over at finde ud af, at du er forpustet, siger hun.
Din langsigtede handlingsplan: Hav altid et fitnessmål i tankerne, f.eks. At gå en kilometer på 15 minutter i stedet for 20, så du har noget at holde dig kørt, siger Dr. Peeke. Nøglen er at tjekke dig selv i begyndelsen, siger hun og vurderer, hvor godt du klarer dig, når du først begynder at arbejde mod dit mål, så du har noget at sammenligne. (Tjek disse enkle tips til at overvinde enhver af dine træningshindringer.)
Rygning Hvorfor skal du stoppe: Du kender de sundhedsmæssige risici forbundet med rygning (hjerteanfald, lungekræft, emfysem og kræft i mund, hals, mave, blære, nyre og livmoderhals), men her er noget, du måske ikke har overvejet: penge. En enkelt pakke plus skatter er i gennemsnit 4,49 dollar, så at ryge en pakke om dagen betyder, at du forvandler hele 1.639 dollars om året til røg, aske og sorte pletter på dine tidligere smukke lyserøde lunger. Plus, CDC anslår, at 19% af kvinderne i USA er rygere, og ældre kvinder, der ryger, kan have op til 40% større risiko for at udvikle brystkræft end ikke -ryger kvinder, ifølge forskning fra Fred Hutchinson Cancer Research Center i Seattle .
Din handlingsplan på kort sigt: Spørg din læge om medicin, der kan hjælpe dig i gang med at stoppe din proces og hjælpe dig med at bekæmpe trang og tilbagetrækning. Zyban, et antidepressivt middel, hjælper med at reducere psykologiske abstinenssymptomer som frustration, rastløshed, angst og irritabilitet. Chantix blokerer virkningerne af nikotin på din hjerne, hvilket hjælper med at reducere trang. Ifølge en undersøgelse kunne 44% af rygere stoppe efter 12 uger med Chantix, og en anden undersøgelse viste, at Zyban var næsten dobbelt så effektiv som et nikotinplaster til at hjælpe rygere med at holde op.
Din langsigtede handlingsplan: To faktorer forudsiger tilbagefald af rygning: at drikke alkohol og leve med en ryger, siger Michael Fiore, MC, direktør for Center for Tobaksforskning og -intervention ved University of Wisconsin Medical School. Undgå sprit i de første 3 måneder efter afslutningsdatoen, siger Fiore. Hvis din partner ryger, skal du holde op sammen. En spansk undersøgelse viste, at kun 28% af de rygere, hvis partnere tændte, var i stand til at holde op, men 46% af dem med ikke -ryger -partnere havde succes.
Sol tilbeder Hvorfor skal du stoppe: Skyld det på Coco Chanel-inden hun vendte tilbage gyldenbrun fra en middelhavsferie i 1920'erne, var bleg hud i. Men indtil Morticia Addams er tilbage i stilen, skal du holde dig til selvbrunende lotion, hvis du føler, at du skal se solbrun ud: Solens UV stråler beskadiger din huds DNA, hvilket øger din risiko for hudkræft (for ikke at nævne solpletter, brune pletter, slap hud og rynker).
Din handlingsplan på kort sigt: Lær at øve sikre solvaner, siger Doris J. Day, MD, forfatter til Glem ansigtsløftningen . Brug solcreme dagligt på soludsatte kropsdele, selv om vinteren. Det Skin Cancer Foundation anbefaler, at du påfører 1 ounce SPF 15 solcreme med UVA- og UVB -beskyttelse på hele din krop 30 minutter, inden du går udenfor på en typisk dag, og derefter påføres igen hver anden time. Hvis du tilbringer dagen udendørs, skal du have en bredskygget hat på og dække udsat hud med tøj, gerne med indbygget solcreme.
Din langsigtede handlingsplan: For at se, hvordan din hud kan se ud, hvis du ikke ændrer dine solelskende måder, skal du få din hudlæge til at tage et ultraviolet foto af dit ansigt, som tilnærmer sig solskader, såsom rynker og solpletter. Yikes.
Mere fra forebyggelse: Din vigtige guide til at undgå hudkræft
Iført det forkerte træningsudstyr Hvorfor skal du stoppe: At smide gamle T-shirts og stinkende sneakers på kan skade mere end din modetroværdighed, siger Forebyggelse fitnessekspert Chris Freytag. En bomuldsskjorte på en varm dag kan forårsage gnidning, den forkerte sneaker i en aerobic -klasse kan resultere i en forstuvet ankel, og jogging i en bh uden støtte kan forårsage et utal af problemer. Og dine strømper er heller ikke så uskyldige: Det er meget vigtigt at bære strømper med et fugttransporterende stof, siger Freytag, fordi bomuld bliver våd og forårsager blærer.
Din handlingsplan på kort sigt: Invester først i det rigtige par sko. Freytag foreslår at arbejde med sælgere i butikker, der er rettet mod løb og gå for at finde den bedste sko til dig (se vores ultimative 2013 sneakerguide for ideer). Beløn dig selv med et nyt stykke fitness-tøj, f.eks. En sports-bh eller en stilfuld hættetrøje (prøv de jordvenlige sojabukser fra lucy.com ) når du når dit næste fitnessmål.
Vælg tøj, der væger fugt, sneakers, der er specifikke for din træningsplan, og en sports -bh, der passer (disse 25 bedste sports -bh’er er vores favoritter). BH'en skal helt indeholde dine bryster og være tæt, men ikke snæver. En undersøgelse fra Portsmouth University viste, at iført en almindelig bh under jogging reducerede bryststoppet med 40%; iført en ordentlig sports -bh resulterede i hele 78% reduktion. Bounce er ikke kun smertefuldt, men fører også til sagging, som kun kan korrigeres med kirurgi.
Din langsigtede handlingsplan: Det er ikke nok bare at have det rigtige tøj: Du skal bruge og passe på det. Skift dit svedige træningsudstyr hurtigst muligt, siger Freytag, og vask det med det samme for at forhindre, at stanken sætter ind og forhindre gærinfektioner.
Du skal bruge nye løbesneakers hver 500 miles eller 6 til 12 måneder, alt efter hvad der kommer først. Udskift trænings -bh'er, strømper og bukser, når de begynder at miste deres form, eller når vask ikke slipper af med svedlugt - normalt 6 til 12 måneder, afhængigt af hvor ofte du træner, og hvor meget du sveder, siger Freytag.
Brug af en udløbet hudplejerutine Hvorfor skal du stoppe: Hvis du bruger det samme regime, som din mor svor ved, værdsætter din hud det ikke. Selvom genetik spiller en rolle i din huds sundhed, så gør eksterne faktorer som soleksponering og forurenende stoffer det også, siger Neil Sadick, MD, klinisk professor i dermatologi ved Weill Medical College. Dine hudplejeprodukter skal være specifikke for din huds behov, medmindre du vil risikere acne, tørhed og unødvendig aldring. Udnyt fremskridt inden for hudpleje videnskab, såsom ny viden om antioxidanter, alfa- og beta -hydroxylsyrer og retinoider.
Din handlingsplan på kort sigt: Planlæg en kontrol hos en kosmetisk hudlæge, så du kan bestemme din specifikke hudtype. En forbruger kan ikke rigtig gøre det alene, siger Sadick, så du skal bruge professionel hjælp til at bestemme præcis, hvad din hud har brug for. Spørg, om din hud er sund, om du er i risiko for hudkræft, og om der er en måde, du kan bremse aldring på. (Sørg også for, at du ikke bruger udløbne produkter. Sådan kan du se, hvornår det er tid til at smide din makeup.)
Din langsigtede handlingsplan: Start i det mindste din dag med en antioxidantcreme med høj styrke eller en med kaffebærekstrakt, der beskytter mod ultraviolet og miljøskader, og en solcreme med bredspektret UVA- og UVB-beskyttelse som f.eks. Neutrogena Helioplex eller Anthelios SX , der beskytter mod alle korte og lange UV -stråler. Brug om natten en creme med C -vitamin, en antioxidant eller alfa- og beta -hydroxylsyrer, som vender hudceller og stimulerer ny kollagensyntese.
Din kost er også vigtig: Drik meget vand og spis mad, der er rig på antioxidanter, såsom grøn te, soja og tomater, siger Sadick. Dette kan hjælpe med at beskytte hudceller og forhindre hudkræft. (Tilføj disse 25 fødevarer til smuk hud til din kost.)
Mere fra forebyggelse: 11 dårlige vaner, der gør dit hår tyndere
Næste100 bøger hver kvinde bør læse
