På det sidste, Adele har skabt overskrifter ud over hendes fantastiske stemme: Efter at være trådt ud og ser slankere ud end normalt, hævder en vanvittig rapport, at den 31-årige Someone Like You-sanger tabte sig ved at følge Sirtfood-dietten, en kaloriebegrænsende spiseplan, efter hendes brud med sin mand Simon Konecki.
Det er ikke første gang, at Adeles navn er blevet forbundet med Sirtfood -dietten. Tilbage i 2016 blev New York Post hævdede, at sangerinden tabte 30 kilo ved at spise mad rig på sirtuins, alias proteiner, der kan findes i visse fødevarer (de forekommer også naturligt i kroppen). Hendes tidligere Pilates -instruktør Camila Goodis fortalte det også Solen at hun mente stjernens vægttab var 90% kost.
Adele har ikke offentligt kommenteret rygterne, der hvirvler rundt om hendes figur (hvorfor skulle hun ?!), men hendes træner Pete Geracimo (der også arbejder med Pippa Middleton) kan godt lide at sætte sine klienter på Sirtfood -dietten.
Og som syvende mest googlede diæt i 2019 , folk vil helt klart gerne vide, hvad det handler om. Her forklarer diætister og en læge, hvad Sirtfood-diæten indebærer, hvilke fødevarer den tilskynder til, og om det er en legitim måde at tabe sig på lang sigt.
Hvad er Sirtfood -dietten?
Sirtfood -dietten er baseret på Bestil ved samme navn, der blev skrevet af Aidan Goggins og Glen Matten. Kosten fokuserer på at spise såkaldte sirtfoods, en gruppe af wonderfoods, der indeholder næringsrige muligheder som grønkål, kakao, jordbær og kaffe.
Sirtfood -dietten $ 60,11 KØB NU Ideen er, at visse fødevarer aktiverer sirtuiner i din krop (en type protein, der findes i planter), der angiveligt kan prale af en lang række fordele, som f.eks. At beskytte celler mod betændelse, sætte gang i dit stofskifte, vende ældning og aktivere dine tynde genveje, ifølge diets hjemmeside .
Nogle undersøgelser, som en 2018 -anmeldelse offentliggjort i tidsskriftet Cirkulationsforskning , tyder på, at sirtuins kan hjælpe med at forhindre aldersrelateret tilbagegang (i hvert fald hos mus). En anden anmeldelse offentliggjort i Grænser i endokrinologi konkluderer, at sirtuins kan hjælpe med at forhindre insulinresistens og kronisk betændelse. Men igen, dette var baseret på dyreforsøg.
Selvom sirtuins betragtes som sunde, er der stadig mange, der ikke ved om dem. Forskningen om sirtuins er lovende, men der er helt sikkert brug for mere, især på mennesker, for at afgøre, om nogen af påstandene kan endeligt underbygges, siger Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N. , en ernæringskonsulent med base i New York City.
Hvad er Sirtfoods?
Sirtfood -dietten nævner kun et par sirtfoods på sit websted og Blog , men disse muligheder gør snittet, som alle er næringsstof-tætte og sunde at spise regelmæssigt:
- grøn te
- kakaopulver
- gurkemeje
- grønkål
- løg
- persille
- broccoli
- blomkål
- olivenolie
- oliven
- æbler
- røde druer
- chokolade
- fed fisk, som laks, ørred og makrel
Hvordan ser måltidsplanen for Sirtfood Diet ud?
Kosten er opdelt i to faser , og tilhængere opfordres til at gøre dem, når de føler, at de har brug for et boost af vægttab.
Fase et :
Dette varer i syv dage, og det er også delt op. I løbet af de første tre dage får du tre sirtfood grønne juicer og et almindeligt måltid, der er rigt på sirtfoods - i alt 1.000 kalorier om dagen. På dag fire til syv har du to grønne juicer og to daglige måltider for i alt 1.500 kalorier om dagen.
Fase to :
Dette er en 14-dages vedligeholdelsesfase, der er designet til at hjælpe dig med at tabe sig i et stabilt tempo. I denne fase spiser du tre afbalancerede måltider, der er rige på sirtfoods, sammen med en grøn juice. Det er uklart, om denne fase har et fast kalorieindtag.
Juicerne består normalt af matcha , krydderurten og boghvede. Hvad angår måltiderne, opskrifterne inkluderer sojayoghurt med bær, valnødder og mørk chokolade, en æggekage med bacon, rød cikorie og persille, en pitabrød med kalkun, ost og hummus og stegte rejer med grønkål og boghvede nudler.
Når du er færdig med faserne, skal du se på Sirtfood -kosten som en livsstil. Du opfordres til, når du har gennemført de første tre uger, at fortsætte med at spise en kost rig på sirtfoods og fortsætte med at drikke din daglige grønne juice, diætets internet side siger.
Det officielle websted også anbefaler at du holder op med at træne eller skære ned på din sædvanlige rutine i den første fase, da du ikke indtager mange kalorier. Men når kosten bliver en livsstil for dig, tilskynder den til at dyrke motion (og spise protein en time efter, at du har trænet for at reparere muskler og reducere ømhed).
Kan Sirtfood -dietten hjælpe dig med at tabe dig?
Ja, du vil sandsynligvis tabe dig på kosten. De fleste mennesker vil helt sikkert tabe sig i fase 1, da de sandsynligvis indtager færre kalorier, end de normalt gør, siger Gans. Selvom meget af dette kan være vandvægt, er det også muligt at tabe egentligt kropsfedt.
Men det betyder ikke, at det er sundt. Det virker gimmicky, siger Jessica Cording, MS, R.D., forfatter til The Little Book of Game-Changers . Enhver diæt, hvor der er en cyklus med superbegrænsende spisning og vedligeholdelse, er ikke rigtig bæredygtig.
Hvad er ulemperne ved Sirtfood -dietten?
For det første er fase 1 af kosten lidt ekstrem, siger Scott Keatley, R.D., fra Keatley medicinsk ernæringsterapi . En diæt på 1.000 kalorier er under det, der bruges i næsten alle menneskelige forskningsundersøgelser, fordi det anses for usikkert. Folk kan miste væske og magert muskelmasse, mens de har et så lavt kalorieindtag, og det kan rode med din stofskifte , han siger.
At begrænse dit kalorieindtag så stærkt kan kun være ok i et par dage, men det er virkelig ikke ideelt, siger vægttabsekspert Michael Russo, M.D. , en bariatrisk kirurg ved MemorialCare Surgical Weight Loss Center ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, CA. Det er virkelig vigtigt at være opmærksom på, hvilke typer kalorier du får i, siger han. At få tilstrækkeligt protein er afgørende, fordi de er kroppens byggesten.
Saftdelen er heller ikke ligefrem et hit hos eksperter. Jeg er ikke en stor fan af at lave juice af mad, især når vi taler om vægttab, da blenderen udfører meget af det arbejde, din krop skal udføre, siger Keatley. Grøn juice er ofte meget lavere i tarmfyldende fiber end du ville få, hvis du bare spiste ingredienserne selv, siger Cording, som helt sikkert vil efterlade dig sulten.
Kosten mangler også en uddannelsesmæssig komponent i at hjælpe folk med bedre at forstå, hvilke fødevarer der er gode for deres helbred, og hvordan man udvikler sunde spisemønstre på grund af hvor restriktiv det er, tilføjer Cording. Endelig er der virkelig ingen retningslinjer ud over de to faser - medmindre du køber bøgerne fra Sirtfood Diet.
Nederste linje: Hvis du vil prøve Sirtfood -dietten, skal du være realistisk omkring dine forventninger.
Du bør også tale med en diætist eller læge, før du dramatisk reducerer dit kalorieindtag og smutter et ton saft i navnet på vægttab.
I sidste ende understøttes Sirtfood-dietten ikke af væsentlig forskning, så du er sandsynligvis bedre stillet efter en sund kost, som du ved, at du konsekvent kan holde dig til (eller en mere videnskabeligt bevist løsning, ligesom middelhavskosten ), træner regelmæssigt og får masser af søvn.
