9 små måder at blive en bedre ægtefælle lige nu

Find Ud Af Dit Antal Engel

Kærligt ægteskab yskill/Shutterstock

Det er let at rulle øjnene for forslag til, hvordan man bliver en bedre ægtefælle. Du har trods alt været gift med denne person i ... hvor mange år nu? ... og du ved de ting, du bør gør. Som at være mere tålmodig, når han glemmer for 100. gang at tage sine strømper op. Eller planlægge en månedlig datoenat. Men hvem har tid til det hele?



Det gør du faktisk. Fordelene ved at prioritere dit ægteskab gør indsatsen mere end værd. Og disse tips til lav vedligeholdelse beviser, at det faktisk kan lade sig gøre. Uanset om det er en ny vane at adoptere eller en simpel tweak, du kan lave i daglig samtale, gør vi det let at komme i gang. (Gør 2018 til dit år ved at tage ansvar for dit helbred og starte dit vægttab med Forebyggelse kalender og sundhedsplanlægger !)



Caiaimage/Paul Bradbury/Getty Images

'Når du er træt, kan det være en opgave at være sjov,' siger livstræner Elaine Beth Cohen . 'At blive begejstret kan virke som en modsætning til, hvad du vil gøre, men det kan meget vel være præcis, hvad du har brug for.' Så saml en bare fordi fest-det behøver ikke at være noget fancy eller udførligt. Selv bare at invitere en flok venner til pizza får dig ud af din rutine og skaber varme og sjove minder, som du og din ægtefælle vil se tilbage på. (Tjek de 10 små ting, forbundne par gør.)

Start en ægtefælle taknemmelighed journal. ægtefælle journal Hero Images/Getty Images

Det lyder måske lidt hokey i starten, men 'start en taknemmelighed journal over alt det, din ægtefælle gør for dig, og skriv en ting ned hver dag,' foreslår Rebecca West, design psykologi coach og forfatter til God start derhjemme . Og tænk småt: Fra små ting som at sige 'undskyld mig', da han burpede til aftensmaden (seriøst, start det lille - det hele tæller), til store ting som at tage din mor til sin læge, desto mere er du opmærksom på tingene din ægtefælle bringer til ægteskabet, jo lykkeligere bliver dit ægteskab, mener hun.

Efterlad din iPhone i bilen. To mennesker kæmper om telefonen Buchan/Shutterstock

Vi lover: Du overlever. 'Når jeg ser på andre par, mens de var ude at spise de sidste par år, har jeg lagt mærke til, hvordan den ene ægtefælle vil se på deres telefon, mens den anden spiser i stilhed,' siger Dawn Michael, ph.d. , klinisk sexolog og forfatter til Min mand vil ikke have sex med mig . 'Tal om mangel på respekt. Dette er en nonverbal måde at sige: 'Du er ikke vigtig nok til, at jeg kan fokusere på.' 'Så når du går ud for at spise, skal du lade telefonerne ligge i bilen. Eller på dit indgangsbord derhjemme. Du får billedet. Det vil føles underligt i starten, men du vil blive overrasket over, hvor hurtigt du vænner dig til det, og hvor meget mere du er i stand til at fokusere på din partner.



Spørg ikke, 'Hvordan var din dag?' Tom taleboble mellem to mennesker Elisanth/Shutterstock

Prøv i stedet 'Hvordan synes du om, hvordan din dag gik?' 'Dette ændrer spørgsmålet fra en undersøgelsesmission til en, der graver ind i din partners hjerte og skaber en dybere forbindelse,' siger parterapeut Marni Feuerman . Når din ægtefælle taler om et møde med sin chef eller den nye assistent, der roder på arbejdet, 'spørg om den indflydelse det har på ham.' Efterlader dette ham bange, ulykkelig, vred? 'Dette giver mulighed for at føle empati og vise, at du er der for ham på en følelsesmæssigt støttende måde. Det giver dig også et mere indblik i hans indre verden. ' (Sig disse 7 ting hver dag, hvis du vil have et stærkere forhold.)

Tag en dag fri fra at være kone en gang om måneden. gøre noget, du nyder Candida Ivy Figueira / EyeEm / Getty Images

Eller bare en eftermiddag - uanset hvad du kan klare. Du vil sandsynligvis føle dig skyldig, men det vil hjælpe dit forhold. 'Vi lever i et samfund, hvor mænd og kvinder modtager beskeder, som vi har brug for at beskytte eller passe på andre,' siger Courtney Geter, LMFT , en sex- og relationsterapeut. 'Når vi får denne vane, forsømmer vi den vigtigste person: os selv. Konstant at sætte din ægtefælle, børn, kolleger, klienter og familie først tømmer din energi. ' Planlæg en massage, nyd en hobby, læs en bog i parken, eller bare tag et bad. (Her er 10 små måder at forkæle dig selv med absolut ingen skyld.)



Slip dine forventninger. Blomster til dig Maria Galybina/Shutterstock

Nej, vi foreslår dig ikke nederste dine forventninger. 'Folk bringer ofte et sæt antagelser om, hvad deres partnere skal gøre for at gøre dem lykkelige, men deres partnere ved ikke om disse forventninger,' siger Pam Bauer, certificeret livstræner hos Pam Bauer Coaching . Et eksempel giver hun: Min partner skal huske min fødselsdag, sende mig blomster og vælge den perfekte gave. Nå, i det øjeblik din partner ikke gør disse ting, bliver du frustreret og ked af det, og forholdet bliver en øvelse i scorekeeping. 'Din partner er ikke en tankelæser,' siger hun. 'Tal med ham, så du kan opbygge en fælles forståelse af, hvad hver enkelt af jer ønsker og realistisk kan levere.' (Hvis du vil styrke dit forhold til din partner, skal du have tid til disse 6 ting hver uge.)

Sæt dit forhold foran dit ego. Vend ryggen til din partner jesadaphorn/Shutterstock

Så mange argumenter handler om, at én person har ret, i stedet for at gøre det, der er bedst for forholdet. 'Sidstnævnte tager modenhed og evnen til at ydmyge sig selv,' siger Michael. 'At bevise din pointe i et argument opvejer ofte den negative effekt, det kan have på dit forhold. Spørg dig selv: 'Er det virkelig værd at stresse vores forhold bare for at bevise, at jeg har ret?'

Gå i seng vred. gå i seng vred Dave og Les Jacobs/Getty Images

'Virkeligheden er, at når vi er alt for følelsesmæssige, bliver vores sunde fornuft begravet, og vores tunge bliver løsere. Du får bedre resultater, hvis du tager en pause for at falde til ro og genvinde din forstand, 'siger ægteskabs- og livsstilstræner Midori Verity. Selvfølgelig skal problemet stadig behandles, men at vente, indtil du kan tale med et klart hoved, vil være langt bedre for dit forhold.

Lær forskellen mellem en kritik og en klage. Taler til hinanden Masa Marinkovic/Shutterstock

En kritik er et bevidst angreb på en persons karakter med det formål at påføre følelsesmæssig smerte. Det er meningen, at det skal være en jab. En klage er derimod en anmodning om adfærdsændring. 'De fleste mennesker tolker klager som kritik og tager dem personligt, og når det sker, går de glip af muligheden for at få kontakt med deres partner,' siger psykoterapeut Crystal Bradshaw .

Når du hører en klage fra din partner, så prøv at høre anmodningen, siger hun og prøv at hjælpe din partner med at formulere, hvad han eller hun kæmper for at dele. 'Prøv ikke at blive defensiv og gør det om dig; fokusér i stedet din energi på det, der er skjult i klagen, for at hjælpe din partner med at opfylde deres behov. ' (Hvis du føler dig ignoreret af din partner, skal du stille disse 7 spørgsmål.)

Her er et eksempel, hun giver: 'Du plejede at hjælpe mig med at arbejde i gården i weekenderne. Vi plejede at nyde at lave disse ting sammen og planlægge projekter. Nu gør jeg det hele selv. ' Den skjulte anmodning: 'Jeg vil lave værftsarbejde med dig. Jeg vil have, at vi gør det sammen, som vi plejer. Vi plejede at bruge tid sammen på at gøre dette, og nu gør jeg det alene, og det er ikke så sjovt for mig uden dig. ' Kan du se forskellen?