Raquel Aparicio Torinos Fibromyalgi påvirker mere end 5 millioner amerikanere, men alligevel kan tilstanden være svær at diagnosticere, fordi dens symptomer - kronisk, udbredt smerte eller ømhed; træthed; mental tåge; følsomhed over for lys eller lyd; og depression - kan overlappe med symptomerne på tilstande som rheumatoid arthritis , kronisk træthedssyndrom og lupus . Lidelsen synes at stamme fra centralnervesystemet, når neurale veje unormalt forstærker smertesignaler. 'Det er som om lydstyrkekontrollen for smerter er blevet sat for højt,' siger Dan Clauw, direktør for Chronic Pain and Fatigue Research Center ved University of Michigan, Ann Arbor. Følgende trin kan hjælpe.
3 Forebyggende foranstaltninger
1. Bevidsthed om tilsætningsstoffer
Glutamat, en smagsforstærkende aminosyre, der findes i mange forarbejdede fødevarer, er en neurotransmitter, der ophidser nerveceller, hvorfor det og lignende forbindelser kaldes excitotoksiner . 'I store mængder er glutamat giftigt for nerveceller,' siger Kathleen Holton, en ernærings neurovidenskabsmand og en adjunkt i sundhedsstudier ved American University. Kontroller etiketter og undgå fødevarer, der indeholder mononatriumglutamat. Aspartat (findes i det kunstige sødemiddel aspartam) er et andet excitotoksin, der skal undgås.
2. Nervende nærende næringsstoffer
En sund kost kan beskytte dine nerveceller mod excitotoksiner. Frugt og grøntsager giver C-vitamin, og fisk er ligesom laks en glimrende kilde til D-vitamin og omega-3 fedtsyrer-som alle hjælper med at beskytte mod glutamattoksicitet. Magnesium (findes i fuldkorn, grønne bladgrøntsager og nødder) kan også reducere toksicitet af glutamat. Det kan være svært at få nok magnesium fra mad, så overvej at tage et supplement (her er 4 ting, der kan ske, hvis du ikke får nok magnesium ).
3. Stresslindring
Din risiko for at udvikle fibromyalgi er otte gange højere, hvis et nærmeste familiemedlem har det, men starten synes ofte at være udløst af stress. Hvis du håndterer din stress, kan du muligvis forsinke eller endda forhindre symptomer i at udvikle sig. 'Stress kan gøre blod-hjerne-barrieren mere gennemtrængelig og give glutamat større adgang til centralnervesystemet,' siger Holton. (Disse 23 enkle tips til stresshåndtering kan hjælpe.)
Raquel Aparicio Torinos 3 hjemmemedicin
1. Træning med lav effekt
Fysisk aktivitet kan hjælpe med at reducere smerter og træthed, men det er vigtigt at undgå strenge, kraftige aktiviteter som løb, skiløb eller tennis, hvilket øger din risiko for skader og ømhed, der kan forværre fibromyalgi. 'Start lavt og gå langsomt,' råder Clauw og tilføjer, at hvis du presser dig selv for hårdt, kan det udløse en opblussen. Begynd med lette aktiviteter som langsom gang, og opbyg til moderate calisthenics eller øvelser med lav effekt som yoga, tai chi og Pilates. Prøv også disse 6 strækninger, der kan lette fibromyalgi smerter.
2. Sov
Fibromyalgi kan forstyrre søvn, og dårlig søvn kan gøre fibromyalgi værre. Afbryd denne cyklus ved at kontakte en søvnspecialist. Hvis du har et søvn-saboterende vejrtrækningsproblem som søvnapnø, almindelig hos mennesker med fibromyalgi, kan en kontinuerlig positiv luftvejstrykmaskine, der leverer blidt lufttryk gennem en maske for at holde luftvejene åbne, give lindring. (Tag det fra profferne; her er 7 ting, søvneksperter gør, når de ikke kan slumre.)
3. Massage
'Hvis du har lokaliseret fibromyalgi i nakken eller skuldrene, er massageterapi en af de bedste måder at hjælpe dig med at genvinde funktionen,' siger reumatolog Russell Rothenberg, lektor i medicin ved George Washington University School of Medicine and Health Sciences. Teknikker, der strækker eller manipulerer bindevæv, såsom myofascial frigivelse, Shiatsu og bindevævsmassage, giver de fleste fordele.
Raquel Aparicio Torinos 3 medicinske behandlinger
1. FDA-godkendt medicin
Selvom der er mange lægemidler, der bruges til behandling af fibromyalgi, er tre specifikt FDA-godkendte til dette formål. To af dem - duloxetin (Cymbalta) og milnacipran (Savella) - øger niveauerne af serotonin og noradrenalin, hjernekemikalier, der er nødvendige for sund nervesignalering, der har tendens til at være lave hos mennesker med fibromyalgi. Den tredje, pregabalin (Lyrica), menes at behandle fibromyalgi smerter delvist ved at sænke glutamatniveauerne i hjernen.
2. NSAID
Inflammation spiller ikke en rolle ved fibromyalgi, så ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler er normalt ikke effektive. 'Men hvis du har andre perifere smertetilstande som slidgigt eller senebetændelse ud over fibromyalgi kan den smerte forstørre smerter i centralnervesystemet, 'siger Clauw. 'Så at tage NSAID'er for at lindre smerter fra de andre tilstande kan hjælpe med at gøre fibromyalgi bedre.'
3. Akupunktur
Smerteksperter bemærker, at akupunkturpunkter i traditionel kinesisk medicin tæt matcher typiske ømme punkter hos fibromyalgi -patienter, hvilket tyder på, at akupunktur direkte kan påvirke kroppens smerteforløb. 'Akupunktur kan være et vidunderligt supplement til medicinsk behandling,' siger Rothenberg (her er 10 ret fantastiske grunde til at prøve akupunktur). 'Men det virker ikke for alle. Hvis det ikke har nogen fordel efter 10 sessioner, fungerer det sandsynligvis ikke med flere. '
