Getty Images Med de seneste nyheder om berømthedsrelaterede dødsfald, herunder John Singleton og Luke Perry , kan dit hjertesundhed være i top. Du undrer dig måske også over, hvordan Perry og Singleton døde i en så ung alder af et slagtilfælde (Perry var 52 år, og Singleton var 51). Sandheden er, at selvom din slagtilfælde stiger med alderen, kan det ske for alle i alle aldre. Dem med en familiehistorie af forhøjet blodtryk og slagtilfælde har også en højere risiko.
Det Centers for Disease Control and Prevention (CDC) rapporterer, at slagtilfælde dræber omkring 140.000 amerikanere hvert år, og at der hvert 4. minut dør nogen af et slagtilfælde. Desuden var 34 procent af de indlagte på grund af et slagtilfælde under 65 år. Dette er temmelig nøgterne tal, men den gode nyhed er, at der er mange ting, du kan gøre for at reducere din risiko betydeligt, herunder at holde din blodtryksniveauer normal. Men først, her er lidt videnskab om, hvad et slagtilfælde er, præcis.
Hvad er et slagtilfælde?
Et slagtilfælde sker, når blodgennemstrømningen til et område i hjernen afbrydes. Når et slagtilfælde sker, bliver dine hjerneceller frataget ilt, så du begynder at miste muskelkontrol, hukommelse, oplever svaghed eller lammelse og mister evnen til at tale. Der er tre forskellige typer slagtilfælde: iskæmisk, forbigående iskæmisk og hæmoragisk. Højt blodtryk er ofte hovedårsagen til alle tre tilfælde.
'An iskæmisk slagtilfælde opstår, når der er en blodplet eller en obstruktion i blodkarrene, der leverer blod til hjernen. Denne blokering tegner sig for omkring 87 procent af slagtilfælde, siger Robert Segal, MD, kardiolog og medstifter af Labbe , forklarer. 'EN forbigående iskæmisk slagtilfælde , ofte omtalt som et minislag, er forårsaget af en alvorlig, men midlertidig blodprop. Og a hæmoragisk slagtilfælde er forårsaget af et brudt blodkar, såsom en aneurisme eller arteriovenøse misdannelser, 'tilføjer Dr. Segel.
Nu hvor du kender de tre forskellige typer af slagtilfælde, er der her nogle måder, du kan reducere din risiko betydeligt gennem sunde livsstilsændringer.
SyldaviaGetty Images Da forhøjet blodtryk er en af de vigtigste årsager til et slagtilfælde, er det vigtigt at se din læge regelmæssigt for at få tjekket dine tal. Men hvor ofte du skal få målt dit blodtryk, afhænger i høj grad af dit nuværende helbred. 'Hvis du ikke har forhøjet blodtryk, anbefales det at tjekke en gang hvert andet år. Nogle læger vil endda sige tre til fem år, især hvis du falder inden for en relativt yngre aldersgruppe, siger Dr. Segal. Men hvis du har hypertension, vil din læge rådgive dig, når du skal kontrollere dit blodtryk.
RELATERET: Sådan får du øje på en hjerneaneurisme, før det er for sent
LisovskayaGetty Images At inkorporere flere antiinflammatoriske fødevarer, såsom mørke, grønne grøntsager, fuldkorn, bær og hjertesund fisk som laks, kan hjælpe betydeligt sænke dit blodtryk naturligt . Faktisk kan en hjertesund kost sænke dit blodtryk med 11 mm Hg, og når du sænker dit natriumindtag, kan det sænke dit blodtryk endnu mere med 5 til 6 mm Hg, siger Dr. Segal. 'Man bør også undgå fødevarer med et højt kolesteroltal, hvilket kan forårsage blodpropper, der i sidste ende kan føre til et slagtilfælde,' siger Dr. Segal.
samael334Getty Images Når folk tænker på at sænke deres blodtryk, er begrænsning af natrium det første, man tænker på, men kalium spiller også en væsentlig rolle. 'Når der er for meget vand i vores krop, stiger vores blodtryk. Natrium fortæller vores krop at lagre eller beholde mere vand. Men kalium er nøglen til at balancere din krops saltindtag, da det hjælper med at regulere væskebalancen, 'forklarer Dr. Segal.
Herunder mere fødevarer med et højt kaliumindhold i din kost, såsom bønner, avocado og søde kartofler , kan hjælpe med at sikre, at du får nok af denne essentielle elektrolyt. Men Dr. Segal siger: 'Det er bedst at undgå at tage kalium som supplement - vælg altid den naturlige mulighed.'
RELATERET: 16 fødevarer med mere kalium end en banan
nd3000Getty Images Du ved allerede, at en stillesiddende livsstil kan bringe dig i fare for hjertesygdomme, diabetes og andre alvorlige helbredstilstande. Men at forblive aktiv, selvom det kun er i 30 minutter om dagen, kan gøre en stor forskel. 'Hvis du sidder ned i mere end 8 timer hver dag, får du højst sandsynligt ikke nok bevægelse. Dette øger din risiko for slagtilfælde, forhøjet blodtryk, fedme og hjertesygdomme, 'siger Dr. Segal. Hold pauser i løbet af dagen for at gå en hurtig gåtur, og sørg for at presse en svedtrøje om morgenen eller aftenen for at få din puls op. Udover cardio kan styrketræning også hjælpe dig med at holde din vægt i skak ved at opbygge muskler.
LauriPattersonGetty Images Fødevarer med højt natriumindhold såsom delikatesser, dåsesupper, grøntsagssaft, brød, pickles - stort set alt, der skal holde på en hylde - har været forbundet med forhøjet blodtryk. Dit bedste bud er at tilberede de fleste måltider derhjemme ved hjælp af sunde ingredienser. Jo færre forarbejdede fødevarer du spiser, desto mindre sandsynligt er det, at du indtager store mængder natrium.
jordenGetty Images Aterosklerose er en plakopbygning i dine arterier, der er forårsaget af kemikalier, der findes i cigaretrøg, siger Dr. Segel. 'Denne plak indsnævrer dine arterier, hvilket vil reducere strømmen af iltrigt blod til dele af din krop, herunder dit hjerte,' siger han. EN September 2017 undersøgelse fra Neurologi , som fulgte mere end 3.000 mænd og kvinder efter at have oplevet et slagtilfælde, viser, at rygestop reducerede deres risiko markant i forhold til dem, der ikke holdt op.
TanyaJoyGetty Images Mens mænd og kvinder deler de fleste af de samme risikofaktorer for slagtilfælde, har kvinder nogle unikke risici, f.eks. Ved at bruge p -piller, under hormonbehandling og graviditet, siger Jennifer Haythe , MD, en bestyrelsescertificeret kardiolog ved New York-Presbyterian. 'Kvinder med en historie om migræne med aura har øget risiko for slagtilfælde og bør undgå orale præventionsmidler, rygning og få deres blodtryk godt kontrolleret, 'siger Dr. Haythe. Dr. Segel anbefaler at bruge piller, der kun er gestagen. 'Kvinder kan også bruge præventionsmidler med en lavere dosis østrogen,' siger han.
RELATERET: Alt hvad du behøver at vide om migræne
Peter DazeleyGetty Images Tilsvarende kvinder, der går igennem overgangsalder og som er i hormonbehandling (HRT), bør overveje risikoen for slagtilfælde. 'Forholdet mellem HRT og slagtilfælde er komplekst. Nogle undersøgelser har vist en øget risiko, mens andre fandt ingen forskel i slagtilfælde, 'siger Dr. Haythe. 'Kvinder, der er i overgangsalderen med invaliderende symptomer, bør tale med deres læge om deres risiko og bede om anbefalinger baseret på deres risikoprofil,' siger hun.
Natalia DeriabinaGetty Images Gravide kvinder med præeklampsi - en tilstand præget af forhøjet blodtryk, der opstår under graviditet og efter fødslen - har dobbelt så stor risiko for et slagtilfælde. Kvinder, der udvikler præeklampsi før især 32 ugers graviditet, har især en femdoblet risiko i forhold til kvinder med normale graviditeter. For at hjælpe med at reducere din risiko kan du følge en hjertesund kost, følge en træningsrutine og tale med din læge om at tage et lavdosis aspirin afhængigt af din alder, familiehistorie og andre risikofaktorer.
