8 Smoothie-tilføjelser, der får din metabolisme til at gå ned og hjælper dig med at tabe dig

Så du har sparket året i gang med at drikke flere smoothies i håb om at tabe dig, men vægten har ikke rykket sig. Slap af og tag en dyb indånding - vi har din ryg. Sørg først for, at du ikke drikker a sukkerbombe i forklædning . For det andet, hack din smoothie ved at spidse den med legitime slankende ingredienser-videnskab viser, at visse fødevarer i forbindelse med en sund kost faktisk kan øge dit fedtforbrændingspotentiale ved at øge stofskiftet, balancere blodsukkeret og fremme dannelsen af ​​magert muskel . Ret cool, ikke?

Her med hjælp fra Jessica Levinson, RD, ernæringsekspert ved Næringsrig , og Frances Largeman-Roth, RDN, ernæringsekspert og forfatter til Spise i farver , vi dækker de allerbedste smoothie-tilføjelser til vægttab.

Proteinpulver

En faktor, der bidrager til en persons metaboliske hastighed, er mængden af ​​magert muskel, de har, siger Levinson, og det er i høj grad afhængigt af, hvor meget protein de indtager (sammen med nogle vægtbærende øvelser). Protein tager også længere tid at fordøje end kulhydrater, som kan holde din krop i gang og metabolisere. Overvej at tilføje et minimalt forarbejdet proteinpulver af høj kvalitet, såsom NorCal Organic Vanilla Whey Protein ($ 65 for 2 lbs), som er lavet med mælk fra græsfodrede køer og pakker 21 g protein pr. Portion.

Cayennepeber

God gammel cayennepeber indeholder en aktiv ingrediens kaldet capsaicin, som midlertidigt kan øge dit stofskifte, siger Largeman-Roth. Det gør det ved at få din krop til at producere mere varme (capsaicin er ansvarlig for cayennens krydrede smag) og dermed forbrænde flere kalorier. Effekten er lille, men hvis du tilføjer dette krydderi til dine smoothies, drikkevarer, krydderier og måltider (tænk chili) i løbet af dagen, kan det være en fordel. Bonus: Cayenne kan også hjælpe med at forbedre fordøjelsen. Prøv den i denne Sweet 'n' Spicy Tropical Smoothie med ananas, avocado og ingefær.

Matcha pulver

Grøn te øger dit stofskifte til cirka 4% for dagen, siger Largeman-Roth takket være koffein og en antioxidant kaldet epigallocatachin gallat (EGCG). Til smoothies skal du bruge matcha grøn te - et pulver lavet af hele, tørrede grønne teblade, der er meget lettere at øse og sandsynligvis indeholder koncentrerede niveauer af antioxidanter ( brug disse tips til at finde en matcha af høj kvalitet ). Den har en jordagtig, bitter og lidt intens smag, så hold dig til kun 1 tsk pr. Smoothie. Prøv det her Coconut Matcha Smoothie .

Æble cider eddike

ACV i en smoothie? Lyder skørt, ikke? Men hør os. Forskning viser, at denne gærede form for æblejuice kan hjælpe med at stabilisere blodsukkerniveauet og derved hjælpe med at forhindre trang (og efterfølgende overspisning) forårsaget af blodsukkerfald. Sådan fungerer det: Teorien er, at eddikesyre, hovedkomponenten i eddike, kan forstyrre kroppens evne til at fordøje stivelse og dermed dæmpe stivelses virkning på blodsukkeret. I smoothies parrer ACV sig godt med kanel, som selv forbedrer insulinfølsomheden (dvs. hjælper kulhydrater med at komme ind i cellerne i stedet for at blive lagret som fedt). Prøv de to sammen i denne Apple Spice Smoothie.

Mandelsmør

Med sin kombination af protein, fiber og sunde enkeltumættede fedtsyrer (MUFA'er) gør mandelsmør en smart tilføjelse til enhver blanding efter træning eller måltidserstatning, siger Largeman-Roth. Det er ikke kun lækkert, men en nylig undersøgelse viste, at snacking på 1,5 ounces mandler om dagen (ca. 2,5 spsk mandelsmør) reducerer kolesterol, mavefedt og taljeomkreds. Prøv det i denne Banana-Almond Protein Smoothie.

Chia frø

Udover at tykne din smoothie og gøre den mere tilfredsstillende, er chiafrø en stor kilde til alfa-linolensyre (ALA), en type plantebaseret omega-3 fedtsyre. Hvad der er fedt med omega-3, siger Levinson, er, at de stimulerer mæthedshormonet leptin, som signalerer din krop til at forbrænde disse fedtstoffer i stedet for at gemme dem som fedt. Prøv dem i denne Blueberry-Cashew Bliss-smoothie.

Tiger Nut Mel

Tiger nødder er en af ​​de mest trendy nye sundhedsfødevarer derude, og tigernøddermel er simpelthen den grundlæggende version, hvilket gør den perfekt til at blande sig i smoothies. Hvorfor du skal: Tigernødder er skyhøje i resistent stivelse, en type fiber, der passerer gennem maven og tyndtarmen uden at blive fordøjet, og kan hjælpe dig med at tabe dig ved at reducere blodsukkerniveauet og holde dig fyldigere længere end andre fødevarer med samme antal kalorier. Det gavner også din tarm ved at virke som et præbiotikum, hvilket stimulerer væksten af ​​gode bakterier i fordøjelseskanalen. Melet har en subtil sød smag og passer godt til næsten enhver kombination af smoothiesmag.

Avocado

Avocado giver ikke kun en dekadent cremethed til din smoothie (prøv det her Avocado-Mojito Smoothie ), er den også fyldt med MUFA'er, som hjælper med at reducere betændelse og er blevet forbundet med en reduktion i mavefedt og totalvægt. MUFA'er, sammen med avocado's høje fiberindhold (ca. 14 g i en avocado!), Hjælper også med at øge mætheden og forbedre insulinfølsomheden, siger Levinson, hvilket gør dig mindre tilbøjelig til at lagre fedt.