Cooking Classy/Kristines køkkenblog Hvis du vil have en hurtig middag og indeholder et fuldkorn, skal du gøre quinoa til din favorit.
Korn som brune ris, byg og hvedebær tager 45 minutter til en hel time at tilberede. Ikke sådan for quinoa , som er klar på 20 minutter fladt. Den indeholder også mere protein end nogen af dens langsommere tilberedninger-omkring 8 gram pr. Kogt kop. Så at have mere af det ved måltiderne er virkelig en no-brainer.
Men vi taler ikke kun om at have en side af almindelig quinoa. Nej, du kan bearbejde dette velsmagende vidunderkorn til alle slags opskrifter-herunder disse lette middage med en gryde, der er klar på bare 30 minutter.
(Har du 10 minutter? Så har du tid til at tabe vægten for godt med Forebyggelse er nye 10-minutters træning og 10-minutters måltider. Få Passer i 10: Slank og stærk for livet nu!)
One Pan Cheesy Chicken, Broccoli og Quinoa
Madlavning Klassisk På jagt efter en ophidset publikums-pleaser, som du kan kaste sammen med et øjebliks varsel? Jaclyn fra Madlavning Klassisk har svaret. Denne stegepande smager som en klassisk osteagtig gryde, så selv kræsne spisere vil give den tommelfingeren op. Og fordi den bruger enkle ingredienser som kyllingebryst uden ben, skinnende broccoli (frosne værker!), Quinoa, strimlet ost og kyllingefond, har du næsten altid det, du har brug for, til at lave denne lækre ret.
Grønkål, Quinoa og Steg af hvide bønner
Enkle Veganistas Denne opskrift er et bevis på, at du ikke har brug for timer til at lave en lækker suppe. Enkel vegansk 's quinoa og hvidbønnestegning er baseret på en bund af aromatiske grøntsager som løg, gulerødder, selleri og hvidløg, ildristede tomater og kraftige urter de Provence. Resultatet? Maksimal smag og masser af ernæring, tilberedt på minimal tid.
Quinoa Corn Chowder
Opskriften oprører Varm og solid, men fyldt med sød majs, det er det, du vil lave i det tidlige efterår, når landmændsmarkedet stadig er på sit højeste-men aftenerne begynder at blive kølige. (Med andre ord, lige nu.) Ashley fra Opskriften oprører tilføjer quinoa og hvide bønner for at øge proteinindholdet i hendes veggie- og krydderi-fyldte suppe, hvilket gør dette til et tilfredsstillende måltid-i-en-skål. For et ekstra spark kan du prøve at afslutte chowderen med et klem frisk limesaft.
Tyrkiet Taco Quinoa Skillet
En skefuld smag Taco -aften er sjovt, fordi alle får sammensat deres egne måltider. Men at forberede fyldet og toppings og lægge dem alle i deres egne små serveringsbeholdere kan efterlade dig masser af oprydning. Rettelsen? Denne færdige stegepande fra Ashley of En skefuld smag . Med kalkun, sorte bønner, grøntsager og ost har den alle de Tex-Mex-smag, du leder efter. Og takket være quinoaen behøver du ikke engang tortillas.
One Pot Sweet Chili Chicken Ris & Quinoa
Livet blev sødere Kelly fra Livet blev sødere bruger en blanding af brune ris og quinoa i denne krydret-søde, asiatisk-inspirerede ret. Men du kan helt holde tingene simple (og barbere tilberedningstiden) ved bare at holde dig til quinoa. Mens du er i gang, er du velkommen til at foretage andre swaps baseret på, hvad du har omkring. Prøv blomkål eller asparges i stedet for broccoli eller tykke skiver af steget tofu eller tempeh i stedet for kyllingen.
Følg denne nemme vejledning til sprød stegte tofu:
Pølse, grønkål og Quinoa Skillet
Åh, søde basilikum Mand og hustru duo Carrian og Cade of Åh, søde basilikum leder altid efter hurtige, lette middagsideer til deres tre børn. Sådan opstod denne superhurtige, solide gryde. Kombinationen af majs og skiver af kyllingepølse rammer en sød-salt note, der er super tilfredsstillende. Og brug af færdiglavet, pakket frosne quinoa betyder, at middagen er klar på 10 minutter fladt. (Foretrækker at bruge almindelig tør quinoa? Det har de også instruktioner til.)
Mexicansk Quinoa og søde kartofler
Kristines køkkenblog Fyld det i tortillas, skub det op med tortillachips eller hæld det i en skål og top det med skiver avocado. Uanset hvordan du serverer den, er denne sorte bønne, søde kartoffel og quinoa stegepande fra Kristines køkkenblog er lækkert. Dels skyldes det, at Kristine tilføjer spidskommen, chilipulver og tomatsovs til quinoa -blandingen, mens den simrer. Det tilfører korn og bønner masser af ekstra smag - med næsten ingen ekstra indsats eller overskydende kalorier.
BBQ kylling Quinoa gryde
Den trætte kok Velsmagende grill skal ikke tage evigt, folkens. Andi fra Den trætte kok bruger købt grillsauce til at livne op i en simpel kylling- og quinoa-stegepande-og den er klar på bare 25 minutter. Bare sørg for at opsøge en sukkerfattig BBQ sauce for at holde den samlede mængde af de søde sager i skak. Valgmuligheder med 7 gram sukker eller mindre pr. 2 spiseskefulde serveringer er bedst.
